A 15 legfontosabb zöldség, amely segít a fogyásban

A Phentermine Clinics minden tartalmát orvosilag felülvizsgálják vagy tényellenőrzéssel biztosítják, hogy a lehető legpontosabb legyen.

néhány

Szigorú beszerzési irányelveink vannak, és csak más neves médiaoldalakra, oktatási intézményekre hivatkozunk, és lehetőség szerint szakértői véleményekkel.

Ha úgy érzi, hogy tartalmunk bármelyike ​​pontatlan, elavult vagy más módon kérdéses, kérjük, lépjen velünk kapcsolatba az ezen az oldalon található visszajelzési űrlapon keresztül.

Ha hatékony és egészséges fogyásról van szó, akkor minden arról szól, hogy táplálja testét és lelkét. Minden nap 3 órát edzhet az edzőteremben, és mégis nem látja a kívánt eredményt. Mindezt azért, mert nem sikerült a testét táplálni, ahogy kellene.

A súlycsökkenés a szükséges tápanyagok egyensúlyának megteremtéséről, a mindennapi étrendben történő megfelelő bevezetésről és a szükséges kalóriahiányról szól. Ez azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát kell bevennie, mint amennyit a nap folyamán eléget. Van azonban egy trükk - mindig okosan kell megválasztania a kalóriaforrásokat.

A következőkben néhány kiváló, alacsony kalóriatartalmú forrást lehet kipróbálni, amelyek mindegyike friss zöldségfélék formájában készül, amelyek finomak, rendkívül táplálkozók, és ami a legfontosabb a fogyásbarát. Érdekel, hogy melyik zöldségről kell beszélnünk veled?

A 15 zöldség, amely felaprítja ezeket a plusz testkilókat

Gomba

A gomba nagyon finom, ugyanakkor alacsony kalóriatartalmú zöldség, amelyet senkinek sem szabad kihagynia az étkezésbe történő beépítésről. A rizsből, a csirkéből, a halból, az omlettből és a tésztából a gombák könnyen keverhetők bármely más összetevővel, így étrendjének kielégítésére kiváló tápanyagtartalmú, jóllakó ételeket készíthet.

Ezenkívül a gombákat javasolják a vércukorszint szabályozásában, és ezzel megkönnyítik a fogyás folyamatát bárki számára (1). Javasoljuk, hogy vizsgálja meg a sok receptet, amelyek megkönnyítik, hogy több gomba kerüljön az étkezésbe (2, 3).

Sárgarépa

A sárgarépa az egyik legjobb alacsony kalóriatartalmú zöldség, amelyet megtalálhat. Az a tény is segít, hogy nagy mennyiségű oldható és oldhatatlan rostot tartalmaz, ami biztosítja, hogy a sárgarépa hosszú ideig kielégíti az éhségedet (4). Használhatja a sárgarépát egészséges harapnivalóként, néhány finom házi hummus mellett, vagy tökéletesen keverheti a turmixokba, salátákba, pörköltekbe és az összes étkezésébe (5, 6).

Hagyma

Ha túl tud jutni a hagyma jellegzetes illatán, akkor nemcsak nagy ízükben, hanem magas tápértékükben is megengedheted magadnak. A hagyma tartalmaz egy nagyon fontos flavonoidot - kvercetint -, egy olyan vegyületet, amely felelős a vércukorszint szabályozásáért a véráramlás fokozásával, ugyanakkor gondoskodik arról, hogy ne legyen raktározva zsír, valamint égesse azt a a múlt, különösen a nők hasa környékén (7). Adjon további hagymát salátáihoz és ételeihez, hogy javítsa az ízüket, de engedje meg magának, hogy megszerezze azokat a tápanyagokat, amelyeket a hagyma kínál Önnek (8).

Krumpli

A burgonya fontos az egészségünk megőrzéséhez, de a fogyáshoz is. Látja, a burgonya gazdag káliumban - ásványi anyagban, amelyet olyan gyakran nem fogyasztunk napi szinten, amennyit kellene, sajnos, mert nagy szerepe van a vérnyomásszintünk szabályozásában.

A fehér, főtt burgonyát tartják a legteljesebb ételnek odakinn, ami azt jelenti, hogy hosszú ideig táplált és elégedett marad (9). Amikor azonban megpróbál több burgonyát bevinni az étrendbe, győződjön meg róla, hogy főtt vagy sült formában készíti el őket. A krumpli biztosan nem segít a fogyás folyamatában (10)!

paprika

Tudta, hogy a paprika a legnagyobb fogyókúrás zöldségek, de a legnagyobb C-vitamin-források közé tartozik? A paprika ugyanis valóban tartalmaz nagy mennyiségű C-vitamint, valamint egy dihidrokapsziát néven ismert vegyületet.

A dihidrokapsziát segíti a fogyás élményét azáltal, hogy fokozza az anyagcserét, így több kalóriát éget el, mint valaha (11). Mindössze annyit kell tennie, hogy vásároljon néhány friss paprikát, és böngésszen a legnépszerűbb paprikás receptek között (12, 13).

Uborka

Figyelembe véve a nagy mennyiségű vizet és a zsírok és szénhidrátok hiányát az uborkán belül, ami az egyik legjobb zöldségfélét tartalmazza az alacsony kalóriatartalmú étrendben. Az uborka segít csökkenteni a napi szinten bevitt kalóriák számát, ráadásul elég hatékonyan méregteleníti a testedet (14). Hozzáadhat néhány szelet uborkát a vízbe, hozzáadhatja a turmixokhoz és salátákhoz, vagy használhatja rágcsálóként néhány sárgarépával és hummusszal együtt (15).

Leveles zöldségek

A leveles zöldségek csoportjába tartozik a kedvenc kelkáposzta, a spenót, a káposzta, a saláta, a svájci mángold, a sült saláta kitûnõ és még sok más. Mindegyik nagyon kevés kalóriát tartalmaz, és mégis túl sok tápanyagot, így tökéletesen alkalmasak fogyás utunkra (16). Végtelen a lehetőség ezeknek a zöldségeknek az étrendünkbe történő felvételére. Az omlettből, salátákból, turmixokból, gyümölcslevekből és még sok mindenből kiindulva soha nem szabad kihagyni valamilyen leveles zöldség használatát az étkezés során (17).

Karfiol

Ha unod már, hogy állandóan felpuffadsz, itt az ideje, hogy segítségért fordulj a finom karfiolhoz! A karfiol különféle fitokemikáliákat tartalmaz, amelyek fokozzák a zsírégetés folyamatát a szervezetben. Ráadásul a karfiol remek folát- és C-vitamin-forrás, vitaminok, amelyeket nem szabad kihagynia (18). Ha attól tart, hogy nem ismer elég módszert arra, hogyan építsen be több karfiolt az étrendjébe, nézzen utána az online elérhető nagyszerű recepteknek (19). A salátáktól a turmixokon át az uzsonnáig a karfiol mindenhol követni fogja az étkezési tervet.

Zeller

A zeller egy újabb finom, alacsony kalóriatartalmú zöldség. Egy rakás zeller csak körülbelül tíz kalóriát tartalmaz! És a rosttartalmáról beszélve - nos, azt mondhatjuk, hogy a tetőn keresztül válik a zeller fontos fogyókúrás zöldséggé, amely megérdemli a helyét a mai listánkon.

A zeller segít csökkenteni az éhségedet, így több kalóriát égethet el, mint amennyit napi szinten bevesz, és ezzel megégeti az utolsó pár fontot (20)! Próbálta már hozzáadni a zellert a salátáihoz, krémlevesekhez és pörköltekhez? Fogadjunk, hogy éppen erre készülsz, amikor befejezed a mai cikk olvasását (21).

Bab

A babnak feltétlenül gyakrabban kell megtalálnia a helyét a heti étkezési tervben, ha érdekli, hogy megszabaduljon a hasi zsírtól és a testfeleslegtől. Ezek az egyik legnagyobb fehérjeforrás a vegánok számára, és valószínűleg tudod, hogy a fehérjék segítenek hatékonyan lefogyni, miközben éhségedényed egész nap alacsony marad (22). Millióféleképpen lehet több babot bevinni az étrendbe - a salátákhoz, pakolásokhoz és a pörköltekhez (23).

Chili paprika

Ha valami csípősre vágyik, feltétlenül próbálja ki a chili paprikát. A chili paprika magas kapszaicinszintjének köszönhetően az anyagcseréje fokozódik, és több kalóriát éget el, mint valaha. Ezenkívül csökken az étvágya, és jobban figyelni tudja a kalóriabevitelét (24). Csak adjon hozzá néhány friss chili paprikát a salátáihoz, omlettjéhez és ételeihez, hogy javítsa ízét és érzését, miközben a kalóriák égnek (25).

Tök

A súlycsökkentési célok sokkal gyorsabb elérése érdekében ügyeljen arra, hogy több tököt vegyen be az étrendbe. Alacsony kalóriatartalmú és nagyon magas rosttartalmú, feltétlenül használja azt, amit a sütőtök kínál Önnek az egészség, a fogyás szempontjából, és kétségtelen - remek íz (26)! Fogyasszon uzsonnaként sült formában, adjon hozzá frissen salátáihoz, vagy sütőtök formájában adja hozzá a turmixokhoz és gyümölcslevekhez - a lehetőségek végtelenek (27).

Spárga

Lehet, hogy nincs szokása annyit fogyasztani a spárgából, mint a korábban említett zöldségekről, de nem tagadhatja a spárga magas tápértékét és értékét, amikor a fogyás folyamata van.

A spárgában található aszparagin néven ismert vegyi anyagnak köszönhetően naponta több kalóriát lehet elégetni, közvetlenül a zsírok lebontásáért felelős sejtekre hatva (28). Ha aggódik amiatt, hogy hogyan használja a konyhában, ne feledje, hogy mindig megsütheti burgonyával és rizzsel együtt, vagy frissen fogyaszthatja a saláták részeként (29).

Brokkoli

A brokkoli, a karfiolhoz hasonlóan, nagy mennyiségben tartalmaz fitokémiai anyagokat is, amelyek felelősek a test zsírvesztésének fokozásáért. Ez, valamint sok más mellett az A-vitamin, a C-vitamin és a kálium magas szintjének köszönhetően meglehetősen lenyűgöző tápértéke a brokkolit pótolhatatlan zöldséggé teszi a salátáiból és általában az ételeiből (30). Nézze át az online talált legjobb brokkoli recepteket, hogy megbizonyosodjon arról, hogy van elegendő ötlete arról, hogyan lehet több brokkolit bevonni a fogyás útjába (31).

Lencse

Az American Journal of Clinical Nutrition folyóiratban publikált tudományos kutatások szerint a fogyás valóra váltásához mindössze egyetlen napi adag lencsére van szükségünk (32)! Magas fehérjetartalmuknak köszönhetjük, hogy a lencse minden fogyás útjának tökéletes része. A lencse segít csökkenteni az éhségedet, és továbbra is táplált és elégedett lesz a nap folyamán. Ez tökéletesen illeszkedik a napi étkezési tervbe, a saláták, levesek és főétkezések részeként (33).

Következtetés

Soha nem volt ilyen egyszerű elkészíteni az ételeit a korábban említett zöldségek köré, még akkor sem, amikor olyan sok remek receptünk van, amelyekre támaszkodhatunk. A magas fehérjetartalmú zöldségekkel, mint a bab, és a magas rosttartalmú zöldségekkel, mint a sárgarépa, burgonya, harang paprika és még sokan mások, elég sok dolgunk van.

Ezek a finom és egészséges zöldségek segítenek legyőzni az éhségedet, távol tartani magukat a köztük lévő egészségtelen falatoktól és ételektől, és nagyszerű ízt kínálnak, hogy élvezhesd.

Kezdje el a fogyás útját azzal, hogy mindezeket a zöldségeket sokkal gyakrabban veszi be, mint eddig, és az eredmények önmagukban fognak jönni.