Vastagtól vékonyig: És a belüli hibák

Elméletileg a fogyás elég egyszerűnek tűnik - kevesebbet eszik és testmozgás. Jobb?

Nem. Bárki, aki megpróbálta a karcsúsítást, tudja, hogy a fogyás trükkös, és 100 százalékos összpontosításra van szüksége. Még a legjobban lefektetett terveknek is könnyű lefutni a pályáról. A diéták kudarcának számtalan okával, Flair úgy döntött, hogy segít abban, hogy a tiéd ne legyen, kiemelve néhány főbb buktatót, amelyekkel szembesülünk az egészség felé vezető úton. Néha csak annak tudatában kell lennie, hogy az étrend miért nem sikerül, csak arra van szükség, hogy elkerülje ezt a sorsot.

Az Express Fitness fitneszrajongója és személyi edzője, Tricia Freeman szerint sokan a legjobb szándékkal kezdték el a fogyókúrát, amíg el nem érik a rettegett fogyókúrás fennsíkot, vagy más problémákba ütköznek.

"Az évek során szerzett tapasztalataim szerint láttam, hogy az emberek rengeteg hibát követnek el súlycsökkentő útjuk során, de vannak olyan buktatók, amelyek nagyon gyakoriak és amelyeket el kell kerülni" - jegyezte meg Freeman.

Itt van 10 fő fogyás buktatója, amelyet Freeman megosztott velünk.

Az éhség baja

Nincs kétféle módja - a fogyókúra szar. A napi kalóriahiány lefuttatása a fogyás érdekében nem szórakoztató. Éhesnek érezni magát, és megtagadni magának az ételt, soha nem élvezetes. Az egyik megközelítés, amelyet érdemes megvizsgálni, az étkezés elkészítése. Tervezze meg étkezését, és legyen kreatív a receptjeivel.

Túl gyorsan feladom

Bármi, ami megéri, érdemes dolgozni. Ez vonatkozik az ideális súlycélra. Az a baj, amellyel sokan szembesülnek, túl gyorsan feladják, ha ellenállásba ütköznek. Fogadja el, hogy a hétvégén a kocsiról való leesés a folyamat része. Haladjon előre, hogy elérje célját.

Súlygyarapodás

A legtöbb ember meghízik néhány kilót, elernyed vagy teljesen feladja. Freeman szerint bár a legtöbbet meglepetés érheti, a diéta megkezdése után hirtelen súlygyarapodást is tapasztalhat. Ez azért történik, mert az anyagcsere lelassul, ez pedig elősegíti a súlygyarapodást.

Hiányosságok: Az étrend-tervek gyakran eltávolítanak bizonyos fontos élelmiszereket, amelyekre valóban szükségünk van a kémiailag kiegyensúlyozott állapot megőrzéséhez. A tanácsom, ne legyél extrém a diétáddal, mindent mértékkel.

Gyakorlást lehetővé tevő étkezés: Nagy diétás buktató az, hogy motiválja magát az edzőterembe, majd adjon magának carte-blanche-t, hogy utána fogyasszon bármit. Végül is csak egy nagyszerű edzést hajtott végre, futott, ugrott, tolt, nyomott és izzadt minden pórusból. Kerülje el azt a hibát, hogy azt gondolja, hogy az edzőterembe fektetett idő ad hágót, hogy lazítson más területeken. Az étrend ugyanolyan fontos, mint az edzésprogram. Ez a teljes csomag.

Fokozatosan elveszíti az összpontosítást: Tehát egyezséget kötött magával - ezt meg is fogja tenni. Ezúttal más a helyzet. De akkor néhány hét múlva? Elfárad, és lazán szemléli a célt, és azt, hogy miért indult el az első helyen. Hirtelen abbahagyja a kalóriaszámlálást, és kifogásokat talál az edzőterem kihagyására, és vannak indokok arra, hogy ezt a krumpli adagot elfogyassza. Legyen nagyon óvatos az ilyen típusú gondolkodással kapcsolatban. Nagyon könnyű elaludni a súlycsökkentő célok volánjánál. Próbáljon meg mindent megtenni annak érdekében, hogy minden nap megújítsa a hangsúlyt a fogyás céljaira. Állítson be új célokat az összpontosítás érdekében.

Rossz információ: Annyi rossz fogyási információ van odakint, hogy néhány ember csak a halálra van ítélve, önhibáján kívül. Vágjuk a lényegre, ami a fogyás egyszer és mindenkorra: több kalória elégetése, mint amennyit bevisz. Ennyi! Ez az, amire a fogyás felforrt.

Rövid távú változás: Egyesek úgy gondolják, hogy az ön ideális testsúlycsökkentési céljának eléréséhez elegendő egy olyan egyezmény megkötése önmagával, hogy néhány hétig viselkedjen. Aztán meglepődnek, zavartak és idegesek, amikor éppen ott vannak, ahol egy hónappal később elkezdték. A fogyáshoz állandó életmódváltás szükséges. Amíg ezt fel nem ismeri és elfogadja, lehet, hogy egy kerékben futó hörcsög lehet. Alapvetően sok energiát fogsz felhasználni, és soha nem jutsz el sehova.

Irreális célok kitűzése: A siker érdekében be kell állítanunk magunkat a siker érdekében. Sok fogyni vágyó ember azonnal le akarja fogyni. Ez jó motiváció lehet, és kontraproduktív is lehet. A gyors fogyás irreális megközelítés a sikerhez. A lehető leggyorsabban 50 fontot szeretne leadni - ez nagyszerű. De mi történik, ha rájössz, hogy ennek elérése sokkal több időt vesz igénybe, mint néhány hét? Ön demotiválódik. Reális célok nem szórakoztatóak. Sokkal szórakoztatóbb az égen pite célok, mint például: "Egy hét alatt jól akarok kinézni egy bikiniben". Ezért létezik olyan sok divatos diéta. Végül ez a megközelítés nem vezet sikerhez.

Csináld egyedül: Nézzünk szembe, néha szükségünk van egy kis segítségre. Edzőként néha ugyanolyan motivációval és teljesítetlen eredménytelen erőfeszítésekkel küzdök, mint egy átlagos tornaterem. És éppen ezért kihasználom a személyi edzővel való együttműködés óriási előnyeit.

Freeman azt tanácsolja a fogyni vágyóknak, hogy szerezzenek személyi edzőt. A személyi edzés nem csak sztároknak és sportolóknak szól. Minden egyes ember profitálhat az oktatóval való együttműködésből. Segítenek a saját, személyre szabott célok, valamint a reális és elérhető célok kialakításában. Az edzőket az Ön számára értelmezhető rutinok kidolgozásával ismerhetik meg a leghatékonyabb módszerek, amelyek elősegítik az erőnléti célok elérését.

Új perspektívákat és ötleteket hoznak létre az egészségre, a táplálkozásra és az egészségügyi információkra vonatkozóan. Szilárd következetes, ítélet nélküli támogatást, megfelelő technikát és formát, sérülésmegelőzést kap, és hozzájárul az edzésidő maximalizálásához. "Dióhéjban gondolkodjon hosszú távon, alakítsa ki az étrend stratégiáját, dolgozzon az erőnlétén, ne számítson arra, hogy egy hét alatt lefogy 10 fontot, kövesse nyomon a sikerét és tegye életmóddá" - biztatta Freeman.