Fordítsa a sétáját futássá. És dobjon egy méretet 4 hét alatt

Tudjuk, hogy imádsz sétálni - és mi is! Ez az egyik legjobb módszer az egészség megőrzésére és a derékvonal kordában tartására. De amikor kevés az idő (és ki nem?), Vagy fennakadt egy fennsíkon, a futás egy másik, bárhol, felszerelés nélküli alternatíva, amely felgyorsítja a fogyást. Fontolja meg a walk-to-run program hogy növelje a kalóriaégetést. (A gyaloglásról a futásra 30 nap alatt menjen át!)

Ha akár néhány percet is hozzáad a sétáihoz, erősebb csontokat hozhat létre, és az edzésidejét csaknem felére csökkentheti: Perc perc, a futás körülbelül kétszer annyi kalóriát éget el, mint a séta. (Kivéve, ha természetesen követi a Prevention áttörő új járási tervét. Kattintson ide, hogy megtudja, hogyan lehet akár 6x nagyobb súlyt leadni!)

De ha úgy gondolja, hogy túl idős vagy, vagy túl formában van, vagy hogy a futás károsítja a térdét (a kutatások azt mutatják, hogy nem), ne vegye el tőlünk. Vegyük azt a 46–67 éves nőt, akik kipróbálták a sétára futás programunkat: Látták, hogy a kilók már az első héten eltűnnek, és 8 hétre 20 centire borotválkoztak a feneküktől, combok, derékvonalak, csípő és karok, majdnem három méretet ejtettek - mindezt fogyókúra nélkül! Valójában azok is kitörölték a hasi zsírokat, akik nem sokat fogyottak.

8 hetes tervünket kifejezetten úgy terveztük, hogy biztonságos legyen a 40 év feletti leendő futók számára. Fokozatosan növeli futási idejét, lehetővé téve a testének, hogy fájdalom és megterhelés nélkül beálljon, és célzott alakformáló gyakorlatokat és nyújtásokat hajtson végre a sérülések ellen. És ne lepődj meg, ha megtérővé válsz - egy tanulmányban a kocogást kipróbáló felnőttek 30% -kal többet élvezték edzésüket, mint sétáláskor, valószínűleg azért, mert a futás több jó hangulatú hormont stimulál az agyban.

A program mögött álló szakértők: Danny Dreyer, aki a Chi Running szerzője, és a kezdők fájdalommentes futásának megtanítására specializálódott, elkészítette a séta/futás tervet. Vonda Wright, ortopéd sebész és a Fitness After 40 szerzője tervezte az erő/nyújtó edzést.

Edzés egy pillantással
Amire szükséged van: Futócipő. Bár jó futni futócipőben, nem biztonságos járni, mivel úgy tervezték őket, hogy kevésbé szívják el. (Vessen egy pillantást a futócipő-válogatásokra.)
A hét 3 napján: Végezzen futási/sétálási intervallumokat (lásd az alábbi táblázatot) és az Erős futás szakaszokat (csak a B mozog).
3 alternatív nap: 30–60 percig végezzen bármilyen alacsony hatású kardiót (például gyaloglás, kerékpározás vagy úszás), valamint a Run Strong alakformáló mozdulatokat és nyújtásokat (A és B mozdulatok).
Testreszabhatja az edzést: Nem akar teljes munkaidőben futni? Álljon meg azon a héten, amelyik jól érzi magát. A 8. hét után történő fokozásához adjon hozzá heti 5 percet, amíg el nem éri a 60 percet.

8 hetes edzésterved
Minden edzés előtt és után végezzen 4 perc könnyű sétát, hogy felmelegedjen és lehűljön. Szükség szerint átrendezheti a napokat, de ne fusson vissza-hátra napokon - ez ugyanúgy illik a tonizáló mozdulatokhoz.