Változatosabbá tegye étrendjét, kerülje az alkoholfogyasztást és más táplálkozási tippeket, hogy egészséges maradjon otthon

Fogyasszon különféle gyümölcsöket és zöldségeket, és maradjon hidratált. Olvassa el itt, hogy többet megtudjon arról, hogy mit javasol a WHO, hogy otthon maradjon fitt és egészséges.

A történet kiemeli

A COVID-19 idején a jó táplálkozás fontosságát nem lehet elégszer hangsúlyozni. Az egészséges és tápláló étrend fogyasztása javíthatja immunitását és a fertőzések elleni küzdelem képességét. Biztosítania kell, hogy étrendje egészséges gyümölcs- és zöldségkeveréket tartalmazzon. Főzés előtt meg kell győződnie arról, hogy megfelelően megmosta őket. Kezelésük előtt szappannal és vízzel meg kell mosni a kezét, majd meg kell mosni a gyümölcsöket és zöldségeket, különösen, ha nyersen eszik őket.

Az Egészségügyi Világszervezet az Instagram egyik legutóbbi bejegyzésében megoszt néhány táplálkozási tippet, amelyek segíthetnek otthoni egészségének megőrzésében.

A WHO táplálkozási tippjei, hogy otthon fittek és egészségesek maradjanak

1. Fogyasszon különféle ételeket, és tartalmazzon sok gyümölcsöt és zöldséget

Fontos, hogy az étrendbe belefoglalja a sokféleséget, hogy minden nélkülözhetetlen vitamint, ásványi anyagot, zsírt, szénhidrátot, fehérjét, rostot és antioxidánsokat biztosítson Önnek. Az étrend sokszínűvé tételének hatékony módja az, ha különféle gyümölcsök és zöldségek szerepelnek étrendjében. Készítsen hagyományos subzis-eket, vagy fogyasszon minden nap saláták formájában.

2. Fogyasszon mérsékelt mennyiségű zsírt és olajat, kerülje a transzzsírokat

Ne mondjon le teljesen a zsírokról a fogyás jegyében. A zsírok a teljes táplálkozás fontos részét képezik. A zsírok nemcsak a fogyás, hanem a hatékony kognitív funkció, valamint az A-, D-, E- és K-vitamin (zsírban oldódó vitaminok) asszimilációja szempontjából is fontosak. Fogyasszon mérsékelt mennyiségű zsírt olyan élelmiszer-forrásokból, mint ghí (derített vaj), avokádó, zsíros hal, dió, mag, tojás és tejtermékek.

3. Vágja vissza a sót

A sófogyasztás visszaszorítását éppen úgy kell elvégezni, ahogyan csökkenteni kell a fehér cukrot. Adjon kevesebb sót az ételekhez, és győződjön meg arról, hogy legfeljebb 5 g (1 teáskanál) sót fogyaszt el egy nap alatt. Lehet, hogy feladatnak tűnik az első néhány napban, de végül ízlést fog kialakítani benne. A kevesebb só fogyasztása különösen ajánlott magas vérnyomásban és szívbetegségben szenvedők számára.

4. Csökkentse a cukor fogyasztását

A cukor és a cukros ételek üres kalóriákat kínálnak. Ez azt jelenti, hogy ezek az ételek nem biztosítanak táplálékot, és csak a napi kalóriabevitelt adják. Korlátozza az édességek és cukros italok fogyasztását a minimumra. Növelheti a súlygyarapodás, a cukorbetegség és az elhízás kockázatát, hogy csak néhányat említsünk.

5. Maradjon hidratált

A kiszáradás többféleképpen károsíthatja Önt, mint azt el tudja képzelni. A száraz bőrtől a gyors szívverésig, a légzésig, az álmosságtól, az energiahiánytól, a zavartságtól és az ingerlékenységtől a kiszáradás mellékhatásai sokak. Győződjön meg róla, hogy minden nap 8-10 pohár vizet iszik. A hidratáló ételeknek, mint a görögdinnye, az uborka, a tej, a banán, az eper, a spenót, a saláta és a retek, szintén az étrend része kell, hogy legyen.

Az elegendő vízfogyasztás fontos ahhoz, hogy hidratált és egészséges legyen
Fotóhitel: iStock

6. Korlátozza az alkoholfogyasztást

Semmilyen mennyiségű alkohol nem előnyös az egészségére. A mértéktelen ivás számos betegség kockázatát növeli. A WHO javasolja, hogy kerülje az alkoholfogyasztást, vagy tartsa minimálisnak a bevitelt.

Maradjon bent, és mindenki biztonságban maradjon!

Jogi nyilatkozat: Ez a tartalom, beleértve a tanácsokat is, csak általános információkat tartalmaz. Semmiképpen sem helyettesíti a minősített orvosi véleményt. További információkért mindig forduljon szakemberhez vagy saját orvosához. Az NDTV nem vállal felelősséget ezekért az információkért.

A DoctorNDTV egyablakos webhely minden egészségügyi igényének kielégítésére, amely a leghitelesebb egészségügyi információkat, egészségügyi híreket és tippeket nyújt az egészségügyi életmóddal, étrend-tervekkel, informatív videókkal stb. Kapcsolatos szakértelemmel. A legfontosabb és legpontosabb információkat kaphatja az egészségügyi problémákról mint a cukorbetegség, a rák, a terhesség, a HIV és az AIDS, a fogyás és sok más életmódbeli betegség. Van egy több mint 350 szakértőből álló testületünk, akik segítenek bennünket a tartalom fejlesztésében azáltal, hogy megadják értékes információikat és elhozzák számunkra az egészségügy legújabbit.