Valószínűleg túl sok cukrot eszik - Itt van, hogyan lehet visszavágni

Cukor szükséges az emberi test működéséhez. De sokan túl sokat fogyasztunk - és rossz helyről. Az emberi test képes átalakítani a szénhidrátokat glükózzá, az energia felhasználására szolgáló cukor egyik formájává. Természetes cukrot is nyerhetünk gyümölcsökből, zöldségekből és tejtermékekből - minden táplálék tele van hasznos tápanyagokkal. Kevés hozzáadott cukor szükséges az egészséges táplálkozáshoz. Sajnos a tanulmányok azt mutatják, hogy a cukorbevitel 80 százaléka csomagolt és feldolgozott élelmiszerekből származik. Ezt hívja az USDA hozzáadott cukornak, ami növeli a fogszuvasodás, a súlygyarapodás, a magas vérnyomás, a cukorbetegség és a szívbetegségek kockázatát. Az ajánlott napi cukorbevitel felnőtteknek 25 gramm, míg az átlag amerikai 111 gramm hozzáadott cukrot fogyaszt naponta. Íme néhány tipp a természetes cukrok fogyasztásának növelésére és a hozzáadott cukor bevitelének csökkentésére.

Olvassa el a táplálkozási tényeket

Az átlagos amerikai naponta több mint 350 üres kalóriát fogyaszt hozzáadott cukorral. A közönséges ételek, például a kenyér és az ízesítők, tele lehetnek hozzáadott cukrokkal, annak ellenére, hogy nem íze édes. Ennek egyik tudatosabb módja az, ha elolvassa az élelmiszer-címkéket a hozzáadott cukor mennyiségéről és minden olyan összetevőről, amely „-ose” -ra végződik - ezek is a cukor. Az élelmiszerek címkéinek többsége a felhasznált mennyiség alapján rendeli az összetevőket. Ha a cukor a lista teteje felé jelenik meg, akkor előnyösebb lenne egészségesebb alternatívát keresni.

Fokozatosan csökkentse a cukor bevitelt

Legyen szó szódáról, cukros falatokról vagy desszertről, jelentősen csökkentheti a cukor bevitelét anélkül, hogy először teljesen kizárná az étrendből. Ahelyett, hogy heti öt üdítőt fogyasztana, csökkentse a számot hetente eggyel. Bár ez kihívást jelenthet, megkönnyíti az átállást, és nagyobb eséllyel fog sikerülni. Amint kivágja a felesleges cukrot az étrendből, teste és ízlelőbimbói kiigazodnak, és észreveszi azokat a cukros csemegéket, amelyeket korábban élvezett, túl édesek!

Ne igyon cukrot

Számos népszerű ital tele van hozzáadott cukrokkal és mesterséges édesítőszerekkel, amelyek fokozott egészségügyi kockázatokhoz vezetnek. A szóda, a gyümölcslé, az energia- és a sportitalok, a palackozott tea és a kávé nagy mennyiségű hozzáadott cukrot tartalmaz, és nehéz lehet lemondani róla. Igyon helyette sok vizet. A hidratált tartózkodás segíthet csökkenteni a vágyat és az étvágyat, és jelentősen csökkentheti a napi cukorbevitelt.

Egyél gyakrabban

A napi étkezési szokások egyik egyszerű változása az, hogy gyakrabban étkezzen. Kisebb adagok és egészséges harapnivalók fogyasztása egész nap elégedett lesz, visszafogva a vágyakat. Az egészségügyi szakemberek azt javasolják, hogy falatkákat fogyasszanak, amelyek tele vannak fehérjével és egészséges zsírokkal - avokádóval, főtt tojással és dióval. Amint az alacsony minőségű ételeket egészséges harapnivalókkal helyettesíti, teste megszokja az alacsony hozzáadott cukortartalmú étrendet.

Jelölt vagyok-e?

Határozza meg, hogy fennáll-e a vénás betegség kialakulásának kockázata vagy vannak-e már tünetei.