A tej hízik? Hogyan befolyásolja a tejtermék a fogyás erőfeszítéseit

IdealShape

Szenvedélyünk az élet átalakítása és javítása/Posted on

Oszd meg ezt az oldalt

Írta: Marlee B

Lehet, hogy hallotta, hogy a tejtermékek, különösen a tej, súlygyarapodást okozhatnak, megakadályozhatják a fogyást vagy hozzájárulhatnak más egészségügyi hatásokhoz.

Egyesek azt mondhatják, hogy „a teljes tej fogyasztása hízni fog” vagy „a sajt és a vaj káros a szívedre”, valamint „a joghurt jó, de mindig a nem zsíros fajták mellett döntsön”.

A legtöbb ember hallotta ezeket a kijelentéseket, de hiszel nekik? Mennyire igazak? Vajon a tej valóban meghízik-e?

Nem hiszem. De nem kell szót fogadnom érte.

Ma elmélyülök a tej és tejtermék összes krémes részletében, hogy segítsek Önnek megválaszolni ezeket a kérdéseket!

Vajon a tej hízik-e?

Mint minden más étel, a tej is kalóriát szolgáltat. Ha túl sokat fogyasztunk belőle, centiméterekkel növelheti a derékvonalat.

Körülbelül 150 kalóriát adhat a napi kalóriabevitelhez egy csésze tej elfogyasztásával, ezért könnyen belátható, hogy a napi néhány pohár elfogyasztása hogyan növelheti a kalóriákat és ennek következtében a fontokat.

Ha tejivó vagy, akkor egy napi pohárnak nem szabad átlöknie a napi kalóriahatárt.

A tej helyettesítői

A tej manapság sokféle változatban kapható. Olyan sok, hogy a rendelkezésre álló lehetőségek csaknem fél folyosót foglalnak el a szupermarketben!

A szervesektől a zsírmentes, a teljes zsírtartalmú és ízesített változatokig, nem beszélve a manduláról, kesudióról, szójaról, rizsről és kókuszról, van egy tejes lehetőség az Ön számára.

Akár speciális étrendi igényei vannak, mint például a tejallergia, a laktóz-intolerancia, vagy egyszerűen csak meg akarja lepni az ízlelőbimbóit, számos olyan helyettesítő van, amely elegendő az étkezési időigényéhez. Használhatja őket kedvenc reggeli müzlije öntésére, palacsinta és gofri, turmix keverékéhez, vagy csak egyenesen a pohárból való itatáshoz.

Ezen opciók közül néhány a következőket tartalmazza, de nem kizárólag:

Almond Breeze mandulatej
Jobb, mint a tej vegán porok: szója vagy rizs
Califia Farms mandulatejkészítő kávéhoz és teához
Jó Karma probiotikus lentej italok
Élő szüreti kender
Selyemfehérje és diótej
Selyem tiszta mandula - sötét csokoládé
Olyan finom kókusztej ital
Suncoast Gold Macadamia Milk
Kereskedő Joe tejmentes tejitaljai
Wander Life kókuszkrém (vegán és paleo porított opció)

Cukor a tejben

Ahhh, cukor. Mindenhol ott van. A gyerekek vágynak rá, a cukrászok élnek vele, és a diétázók kerülik, mint a pestist.

Gyümölcsökben természetes módon jelenik meg, italjainkhoz adják, és gyakorlatilag az élelmiszerbolt minden csomagolt termékében megtalálható. Néhányan élünk vele, és sokunk számára ez nem szeret minket. De tudtad? A cukor a reggeli csésze tejében is van.

12 gramm cukor van egy csésze fehér tejben (250 ml).

Ez egy természetesen előforduló cukor, az úgynevezett laktóz, amely kissé édes ízű tejet biztosít. Ezt a fajta cukrot azonban nem szabad összetéveszteni - tette hozzá csomagolt élelmiszerekben és italokban található cukrok.

A hozzáadott édesítőszereket, például a magas fruktóztartalmú kukoricaszirupot (vagy bármely más szirupot) és a szacharózt (asztali cukrot) a súlygyarapodáshoz és más egészségügyi problémákhoz kapcsolják, ha túlzottan fogyasztják őket.

Ennek ellenére sok csevegést találhat az interneten, miszerint az alternatív tejtermékek kevésbé egészségesek, mert több cukrot tartalmaznak, mint a szokásos tehéntej.

Bár a sima és cukrozatlan tejfajták általában kissé édesebbek, mint a tehéntejek, a legtöbbben elképesztően alacsonyabb a cukortartalom! Mindenképpen nézze meg a címkéket.

Láttam néhány márkát és ízt (főleg csokoládét), amelyek cukorszintje körülbelül 19 gramm adagonként. A legegészségesebb választáshoz válassza a „Nem édesített” vagy a „Könnyű” fajtát.

Ezekben általában csak 1-4 gramm cukor van 8 oz adagonként, szemben a tehéntejjel, amelynek adagonként 12-16 gramm cukora volt!

A tej rossz neked?

Kezdjük az első négyzetnél.

Mi a tej, pontosan?

Tudom, ilyen egyszerű kérdés, de az emberek többsége nem tudja teljesen megválaszolni. A tej vízből, zsírból, fehérjékből, laktózból (tejcukor) és ásványi anyagokból álló folyadék. Köztudott, hogy magas fehérjetartalmú és tápláló ital, de egyesek számára azt is gondolják, hogy „rossz”.

Egyesek azt állítják, hogy a tej elősegíti a súlygyarapodást, hogy túl feldolgozott ahhoz, hogy egészséges legyen, vagy hogy gyengítheti a csontjait.

A testépítők már évtizedek óta használják a tejet „tömeges ételként”, mert néhány hozzáadott csésze az étkezési tervükhöz könnyen növelheti a kalóriabevitelt.

Ez azonban nem azt jelenti, hogy a tej közvetlenül súlygyarapodást okoz. Egyetlen étel sem képes automatikusan hízni egyszerűen elfogyasztva. Az igazi kérdés, amikor megvitatjuk a „hízik-e a tej?” az, hogy a testtömeg az energiafogyasztás (amit eszel) és az energiafelhasználás (amit elégetsz) kapcsolatán alapul.

Ami a legyengült csontokat illeti, tanulmányt végeztek a tej és a csontok egészségének összefüggéseinek meghatározására. Évek óta „mindenki tudta”, hogy a tej jót tesz a csontjainak, mígnem felmerült az ötlet, hogy a kalcium eltávolításával valóban gyengíti őket. Arra a következtetésre jutottak, hogy a tejből származó nagyobb kalciumbevitel van nagyobb csontsűrűséggel jár, de ez természetesen nem azt jelenti, hogy inni kell, hogy egészséges csontjai legyenek.

Szóval, a tej rossz neked? Valószínűleg nem. A tej számos nélkülözhetetlen tápanyagot biztosít a testednek, amelyek kapcsolódnak az egészséges életmódhoz, de a valóság az, hogy hacsak nem kapsz felesleges kalóriát a tejből, idővel észreveszed a hatásokat.

A tejtermék kivágása segíthet a fogyásban?

Ez egy híresség súlycsökkentő trükkje modell és televíziós sztár, Khloe Kardashian számára. Azáltal, hogy elhagyta a diétás alapanyagokat, mint a sajt, a tej és a joghurt, a tejmentes ügyvédek, mint például a tehéntej kivágásával esküszöm, segítettek a nemkívánatos kilók leadásában.

Habár egyesek sikert arathattak a tejtermékek feladásával, valóban ennek az egész ételcsoportnak a kivágása a varázslatos tényező, amely segít véglegesen fogyni? Vagy rossz a tejtermék, ha megpróbál fogyni?

Ha a tejtermelés a napi kalóriabevitel jelentős részét teszi ki, akkor igen, a tejtermék kivágása segít a fogyásban. Amíg kivág egy nagyobb élelmiszercsoportot, és helyettesíti valamivel, például az Almond Breeze mandulatejjel, vagy nem helyettesíti semmivel, akkor minden nap kevesebb kalóriát vesz fel.

Néhány ember számára azonban a tejtermék inkább gyulladásos kérdés, nem pedig a súlykezeléssel folytatott harc. Ha nem tudja megemészteni a tejterméket, puffadást, gázokat, görcsöket és egyéb kellemetlen hatásokat okozhat. Ha ezen emberek közé tartozik, a tejterméknek az étlapról való elhagyása minden bizonnyal enyhíti a hasi puffadást, tapasztalhatja, hogy javul az emésztése, és a gyomra ellaposodik.

Most a tejtermék „rossz” neked, amikor fogyni próbálsz? Nem feltétlenül.

Igaz, hogy sok tejtermékben viszonylag sok a telített zsír, és tartalmaz némi transzzsírt is, de létfontosságú tápanyagokat is tartalmaz, beleértve a fehérjét, a kalciumot, a D, A és E vitaminokat, valamint a folátot.

Hacsak nem orvosi okokból kerüli a tejtermelést, a tejbevitel szigorú korlátozása vagy teljes mellőzése tápanyaghiányt okozhat Önnek, emiatt az immunrendszere meggyengül és képtelenné válik a baktériumok megfelelő harcolására.

Sokkal fontosabb, hogy különféle egészséges, alacsony kalóriatartalmú ételeket fogyasszon és rendszeresen sportoljon, vagy a tejét vagy más tejtermékeket pótolja olyan kiegészítőkkel, amelyek egészségesek és erősek lesznek.

Tejsavófehérje és tejfehérje: Mi a különbség?

De mindenki tudja, hogy a tejsavófehérje tejtermék. A tejfehérje két fő fehérjekomponens, a tejsavó és a kazein kombinációjából készül.

Miután a tejsavót és a kazeint elválasztják a tejtől, a tejsavót erősen szűrjük és megtisztítjuk, hogy a maradék termék tiszta porított fehérjetartalmú étel legyen.

Gyakran az emberek úgy döntenek, hogy adagolnak egy tejsavófehérje-kiegészítőt a tejükhöz vagy vízükhöz, különösen edzés után, mert a fehérje ellátja izmainkat a javításhoz és növekedéshez szükséges aminosavakkal.

Ez nem azt jelenti, hogy a tejfehérje önmagában nem lehet egyformán vagy hatékonyabb, csupán az a kérdés, hogy a tested mennyire tolerálja a tejet.

Következtetés

Még mindig úgy érzi, hogy elveszítette a tejet és hogyan befolyásolhatja a testsúlyát?

Nos, minden emberi test más és különböző módon reagál a tápanyagokra, de összességében, miközben válogatja a tej előnyeit és hátrányait, mindenképpen vegye figyelembe, hogy két ellentétes oldal létezik. Az egyik, aki úgy véli, hogy a tej nagyszerű a szervezet számára, és egy másik, aki úgy véli, hogy a tej nem segít az oszteoporózis ellen, és egyenletes káros a testhez.

Bármelyik táborhoz is csatlakozol, az valóban segít a tájékozódásban. Tejtermék-mentes vagy sem, ezért használjon minden lehetőséget arra, hogy tájékozódjon, és fejezze be érte!

Fogyjon le egészséges módon!

A divatos diéták nem segítenek az egészséges életmódban, de az IdealPlan segítségével jó úton jársz az egészséghez, amelyről mindig is álmodtál. Fogyjon le és tartsa távol egészséges étkezési tervekkel, a fogyáshoz tervezett edzésekkel és egy támogató online közösséggel, amely motiválja Önt.