Neked

Fedezze fel a span-ot

Tanul

útmutató

Rachel Lett

Főgondnok

Megtette a kutatását, meghallgatta a tanúvallomásokat, és figyelte, ahogy az emberek szakaszos böjtöléssel átalakítják egészségüket. Meg vagy győződve róla. A szakaszos böjt egyszerű megoldás az egészség, a közérzet és a hosszú élettartam javítására. De tarts ki, van egy apró kérdés - éhség.

- Hogyan hívhatnám szívesen az éhséget az életembe? “

Az éhség valóban a szakaszos böjt része, de valószínűleg nem úgy, ahogy felfogja. Ha valaha éhségrohamot vagy éhes és dühös érzést szenvedett, akkor feltételezheti, hogy ez az érzés tízszer rosszabb, ha koplal. Nem ez a helyzet. Az éhség átmeneti, és csak körülbelül 20 percig fog tartani. ”Az emberek többsége nincs tisztában ezzel, mivel nem engedik, hogy az éhség elég sokáig maradjon, ha egyáltalán.

Bizonyos esetekben az emberek soha nem érik el az igazi éhségállapotot, mivel étvágyuk következetesen teljes. Étvágy az étkezési vágy, amelyet kiválthat hormonok, érzékek (látnivalók, illatok és hangok), vagy érzelmek mint az unalom és a stressz. Igaz durranásr viszont fizikai étkezési szükséglet, gyakran gyomor morgással és kellemetlenséggel párosulva. Ezt fontos megkülönböztetni, mintha megértené, miért érzi magát éhesnek, képes lesz irányítani a helyzetet és az éhségét.

A legfontosabb, amit meg kell érteni, hogy éhesnek kell lenni, és nem kell félni tőle. Lehet, hogy átmenetileg kényelmetlenül érzi magát, de semmi rossz nem fog történni. Mint Pavlov bebizonyította, az éhség feltételes válasz egy ingerre, amely helyreállítható. Például észrevette-e már, hogy az éhség minden nap ugyanabban az időben sztrájkol?

Ha valaha gondoskodott egy háziállatról, rendszeres etetési ütemterv mellett, akkor ezt igaznak fogja tudni - a vacsora előtt szüntelenül figyelni fogják minden mozdulatát.

Ennek oka az, hogy az éhséget serkentő ghrelin hormon emelkedik a szokásos étkezésre számítva - a test megtanulta az éhség serkentését, normális táplálkozási időkben. Okos, na?!

A böjt kezdeti fázisai mindenképpen a legnagyobb kihívást jelentik, mivel a megtanult étvágya késztet arra, hogy egyél, és az igazi éhség némi hasznát veszi. Számos olyan technika létezik, amelyek segítenek az éhséghullám kényelmes, kényelmes lebonyolításában. Ebben a cikkben 7 trükköt fogok megvitatni, amelyek segítenek az éhség kezelésében, hogy elérhesse böjti célját.

1. Egyél alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú

Amit eszel, ugyanolyan fontos, mint amikor eszel. Ne feledje, hogy az időszakos böjt nem útlevél rossz minőségű ételek fogyasztására. Inkább használja, hogy a legtöbbet hozza ki étrendjéből és egészségéből.

Javasoljuk, hogy a böjtök között ragaszkodjon a kiváló minőségű, alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú és mérsékelt fehérjetartalmú ételekhez. Ez stabilizálja a vércukorszintet, elősegíti a jóllakottságot, és kissé simábbá teszi az éhezést.

Az időszakos böjt általában természetes fejlemény egy jól bevált, alacsony szénhidráttartalmú étrendből, mivel a csökkent éhség nagyon gyakori.

Bármilyen okból is időszakos böjtöt követ, a magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrend javítja eredményeit, segít gyorsabban elérni egészségügyi céljait.

2. Kezdje alacsony szénhidrát- és zsírtartalmú alkalmazkodással

A fenti pontról folytatva az időszakos böjt megkezdésének jó módja az alapozás előkészítése alacsony szénhidráttartalmú étrenddel. Miután a zsír alkalmazkodik (azaz hatékonyan használja a zsírt üzemanyaghoz, nem pedig a glükózhoz), az étvágya jelentősen csökken, az éhgyomri ösztönös és könnyed érzés lesz.

Adjon legalább két hetet étrendjének beállításához, majd fontolja meg a szakaszos böjtölést.

3. Csökkentse a stresszt, jó éjszakai alvást és kerülje az alkoholt

Szegény alvás, feszültség és alkohol mély hatással vannak az étvágyra, mivel megzavarják a hormon- és vércukorszint-szabályozást.

Ezekkel a cukor és hormon által kiváltott éhségérzeteket oldalra lépheti az alvásminőség javítása, a stresszcsökkentés gyakorlása technikák és az alkoholfogyasztás korlátozása.

Az alvásminőség javítása érdekében, gondoskodik arról, hogy hálószobája hűvös és jól szellőző legyen; ragaszkodjon a szokásos lefekvéshez, ez nem késő; blokkolja a zajt és a fényt; ne egyél legalább 3 órával lefekvés előtt; kerülje a képernyőket és a kék fényt egy órával lefekvés előtt; tekerj le egy könyvvel; beépítse a testmozgást a napjába.

A jó éjszakai alvás minden bizonnyal pozitívan befolyásolja a stressz szintjét. Egy extra nyugalomért és szerotoninért (boldog hormon) szintén teheti gyakorolja a stresszcsökkentő technikákat mint a jóga, meditáció, testmozgás, naplózás és tanácsadás.

Megpróbálni korlátozza az alkoholfogyasztást amennyire csak lehetséges, de különösen a böjtöt megelőző napon, a rendellenes hormonok és a vércukorszint megelőzése érdekében. Érthető, ha mégis alkoholt akar inni, akkor mértékletesen válasszon alacsony szénhidráttartalmú opciókat. Az alkoholról szóló útmutatónk ezt részletesebben elmagyarázza.

4. Maradjon hidratált

A szomjúság gyakran összetéveszthető az éhség érzésével, ezért hidratálja magát bő vízzel. Kezdje el a hidratálást, és próbáljon meg inni egy-két pohár vizet, amikor először felébred. Célozzon kb. 2–3 litert, naponta összesen - ha túl sok vizet fogyaszt, a fontos elektrolitok kiürülnek, ezért ne essen túlzásba.

Az ivóvíz fizikai teltséget is adhat, ami segít az igazi éhségérzetben. Nem számít, milyen éhséget tapasztal, böjt közben a víz a fegyvere.

Ha nehezen igyál vizet, főleg reggel, próbáld meg beállítani a hőmérsékletet - ez ízletesebbé teszi, a meleg vagy hűtött víz előnyben részesítése alapján. Alternatív megoldásként, ha ez nem működik, kipróbálhatja a habzó vizet menta és citrom infúzióval.


5. Cserélje ki az elektrolitokat és fogyasszon sót

Az elektrolitveszteség gyakori és normális válasz a szakaszos éhezés során. Ennek eredményeként szájszárazság és szomjúság jelentkezhet, annak ellenére, hogy В gallon vizet igyál. Ezek a tünetek kényelmetlenek lehetnek, és éhséget okozhatnak (a fent leírtak szerint a szomjúság gyakran összekeverhető az éhséggel).

Az elektrolitok szerves részét képezik az egészségnek és a jólétnek, ezért arra kérjük Önt, hogy a tünetek jelentkezése előtt tartsa a csúcs csúcsformáját. Az elektrolitok cseréjéhez az étkezési idő alatt bőségesen ihat csontlevest és sós ételeket. Ezenkívül a magnézium- és kálium-kiegészítő hasznos lehet (ezeket beveheti böjtölése közben). Itt található az elektrolitokról szóló útmutatónk, amely részletesebben áttekintheti.

A csipet só kiváló módja a szájpad megtisztítására és az éhség csillapítására is. Egyszerre használjon egy keveset, néhány tapogatást a nyelvén, és hagyja, hogy a varázslata működjön - pillanatok alatt eltűnik az éhség, valamint a szörnyű bevonat a szájban.

6. Igyon egy teát vagy kávét.

Töltse ki az ételek hiányát egy frissen főzött fekete teával vagy kávéval. Hasonlóképpen, mint az ivóvízhez, a forró ital is teltségérzetet kölcsönöz Önnek, de elfoglalja a kéz és a száj elemeit is, és úgy fogja érezni, mintha evett volna.

Ha valóban éhséggel és időszakos böjtöléssel küzd, fontolja meg a golyóálló kávé fogyasztását hozzáadott zsírokkal, mint vaj, kókuszolaj, MCT olaj és ghí. A zsír megtartja Önt, miközben fenntartja a ketózist és az autofágia két kulcsfontosságú folyamatot, amelyek megalapozzák a koplalást és annak előnyeit. Az éhező purista számára az egyetlen kalória fogyasztása gyors lesz, ha azonban a zsír hozzáadása a kávéhoz azt jelenti, hogy ragaszkodik egy gyorshoz, vagy könnyebben találja meg, akkor azt mondanám, hogy 100% -osan megéri.

7. Vonja el a figyelmét

Szervezze meg a testmozgást, a tevékenységeket és a barátok meglátogatását, amikor általában enne, vagy ha fellángol az éhség. Ahogy korábban megbeszéltük, a ghrelin szint az étkezési idők körül emelkedni fog, ezért készülj fel, és győződj meg róla, hogy ezekben az időkben van valami kedves teendőd. Annyira elfoglalt lesz, hogy jól érezze magát, a ghrelin által kiváltott éhség el fog jönni és eljönni, anélkül, hogy észrevenné. Mindenképpen, bármit is csinál, ne hagyja magát unatkozni, mint mindannyian tudjuk, Â ez könnyű áthaladás az éhség számára!

Készülj fel az éhségre, de ne félj tőle. Ígérem neked, az éhség nem lesz olyan rossz, mint amire számíthatsz. Ezekkel a tippekkel és trükkökkel az öved alatt gyorsan félredobhatod az éhségérzetet, és elérheted a böjt célját.

Ne feledje, hogy a böjt megzavarja a kondicionált étvágyunkat, ezért minél többet csinálod, annál könnyebbé válik. Mielőtt megtudnád, a böjt ösztönös, természetes része lesz a napodnak, mivel az étvágy helyett az igazi éhség ritmusára reagálsz.

Mindezek ellenére, ha az éhség túlságosan elsöprőnek tűnik, akkor lehet, hogy módosítania kell az éhezési rendjét. A böjtnek viszonylag könnyedén, kényelmesen és jól illeszkednie kell az életében. További részletekért nézze meg a múlt hét bejegyzését, ahol megvitatom, hogyan lehet a legjobban beállítani a gyors életmódot.

Mint amit hallasz?

Tartson velünk további útmutatókra, amelyek segítenek az egészségügyi utazásban.

Ha szeretnél csatlakozni a Span-hoz, töltsd le a mobilalkalmazásunkat a www.span.healthor webhelyről, vagy további információért lépj velünk kapcsolatba a [email protected] címen.
‍

Vigyázzon рџ ’‹
Rachel
‍

Biztos vagyok benne, hogy kíváncsi a tudományra, ami mindezek mögött áll… ”Íme néhány friss orvosi publikáció ebben a témában: