Útmutató a fehérje adagolási méretekhez

Megvizsgáltuk a fehérjében gazdag ételeket, és elmondjuk, hogy valóban hány gramm fehérjét kap egy csirkemell, tojás és még sok más adagban.

útmutató

A fehérje egy erőművi tápanyag. Segít a teltség megőrzésében, és a teste használja az izmok, az erek, a bőr, a haj és a körmök növekedésének és fenntartásának elősegítésére. Ráadásul a fehérje kulcsfontosságú szerepet játszik a hormonok és enzimek szintetizálásában is a szervezetben.

A fehérje különféle élelmiszerekben található meg, beleértve a húst, a baromfit, a tenger gyümölcseit, a tejterméket, a babot, a diót és a teljes kiőrlésű gabonákat. Az USDA táplálkozási irányelvei szerint a nőknek 46 gramm fehérjére, a férfiaknak 56 gramm fehérjére van szükségük (de ez attól függően változik, hogy naponta hány kalóriát eszel). Tudja meg, mennyi fehérjét kell enni minden nap. A fehérjeszükséglete függ az életkorától, az aktivitás szintjétől és attól, hogy terhes vagy krónikus betegségben szenved-e.

Ha kiegyensúlyozottan táplálkozik, akkor valószínűleg minden nehézség nélkül megkapja a napi szükséges mennyiséget. Normál 3 oz. a csirkemellben körülbelül 26 gramm fehérje van, ami több mint a fele a nőknek ajánlottaknak. De annak ellenére, hogy az emberek többsége elegendő fehérjét kap, továbbra is népszerű makrotápanyag az étkezés. Segít megtelnie (olvassa el: kevésbé hármasban), és feltölti az izmokat.

Annak érdekében, hogy megkönnyítse az étkezést, megvizsgáltuk, hogyan néz ki egy adag fehérje és mennyit kap különböző forrásokból.