Útmutató a kövér kerékpárosok számára

Sok ember (engem is beleértve) egész életét kövéren tölti, és ez egészségesebb lehet, mint a gyakori szigorú fogyókúra és a súlya, amely jojó fel és le - különösen, ha rendszeresen mozogunk, például kerékpározunk. Ennek ellenére sok kövér kerékpáros tapasztal diszkriminációt, és ez egyszerűen téves. Mindenkinek joga van biciklizni; a kövér kerékpárosoknak pedig nem szabad érezniük a nyomásukat a fogyás miatt, vagy éreztetni velük, hogy nem tartozunk a kerékpárútra. Ez azt jelenti, hogy vannak extra kihívások számunkra a plusz méretű kerékpárosok számára, például megfelelő kerékpár és ruházat megtalálása. Ez a bejegyzés arról szól, hogyan lehet kezelni ezeket a kihívásokat, így élvezheti a kerékpározást, függetlenül a skála mondanivalójától.

Felhívjuk figyelmét, hogy Amazon munkatársként minősített vásárlásokból keresek. Ez egyáltalán nem kerül Önnek semmibe, de lehetővé teszi számunkra, hogy folyamatosan blogoljunk. Köszönöm!

A bejegyzés tartalma egy pillanat alatt

Kövér kerékpárosok vagyunk, vagy túlsúlyos kerékpározók, vagy plusz méretű kerékpárosok?
A testmozgás az egészség szempontjából fontosabb, mint a mérlegen szereplő szám
Kerékpározzon szórakozásból, ne fogyjon
A zsíros kerékpárosok hátrányos megkülönböztetése
Kerékpárok kövér kerékpárosok számára
Fontolja meg az elektromos kerékpár beszerzését
- Ajánlott Ebike a nehéz kerékpárosok számára: a Yiilove elektromos kerékpár 26 ”elektromos hegy
Szerezd meg a megfelelő típusú kerékpárt
Frissítse a kerékpár alkatrészeit
Az erős kerekek elengedhetetlenek
Szerezd meg a megfelelő kerékpáros ruhákat
Kerékpáros felszerelés plusz méretű kerékpárosok számára
Szerezzen be egy kényelmes nyerget
Szerezzen minél több sebességet
Kifelé!
- Tudjon meg többet arról, hogyan lehet fitnesz a kerékpározáshoz, ha kiválaszt egy bejegyzést az alábbi diavetítésből:

Kövér kerékpárosok vagy túlsúlyos vagy plusz méretű kerékpárosok vagyunk?

Kérjük, vegye figyelembe, hogy Nem használom könnyedén a „kövér kerékpárosok” kifejezést. Sokat gondolkodtam ezen. Tudom, hogy egyesek olyan kifejezéseket használnak, mint „túlsúlyos kerékpárosok” vagy „plusz méretű kerékpárosok”. Ezek a kifejezések rendben vannak, de végül a „kövér kerékpárosok” kifejezés mellett álltam, miután elolvastam néhány elméletet. Egyetértek azzal az elmélettel, miszerint a „kövérnek” leíró kifejezésnek kell lennie, mint bármely más leíró kifejezésnek, nem pedig sértésnek. Vissza kell vonnunk a „kövér” szót egyszerűen melléknévként, nem pedig olyan kifejezésként, amely szégyent vagy kevésbé méltóságot vált ki bennünk, mint azok az emberek, akik történetesen nem kövérek. És határozottan nem olyan szó, amely alkalmatlanná tesz minket arra, hogy kerékpárosok legyünk.

A testmozgás az egészség szempontjából fontosabb, mint a mérlegen szereplő szám

Kutatások kimutatták, hogy nem annyira a skála szerinti szám a lényeg, hanem az hogy gyakorolsz-e vagy sem. A kövér ember, aki sokat mozog, egészségesebb lehet, mint egy vékony, aki nem mozog.

„Amit megtanulunk, az a test, amely rendszeresen gyakorol, általában egészséges test, függetlenül attól, hogy teste kövér vagy vékony-e,”- mondja Glenn Gaesser, PhD, az arizonai állam mozgás- és wellness professzora. "Az üzenetnek valóban az kell, hogy legyen, hogy ha rendszeresen sportol, akkor nem feltétlenül a skálát kell néznie annak megállapításához, hogy mennyire egészséges vagy fitt." (Forrás: Lehet kövér, de fitt?)

Egy másik kerékpáros blogger, aki kövérnek nevezi magát egy biciklin, azt mondja:A túlsúly és a kerékpáros lét nem ellentmondásos. 22 éve vagyok mindkettő. Túl sok nőt pszichésnek tartanak azok a sovány testek, akik pedálokon táncolnak a Gatineau-dombra. A kerékpározáshoz nincs szükség sovány testre, segít, ha gyorsan akarsz menni, de nem szükséges élvezni a kerékpározást. ” (Forrás: Fat Broad On A Bike: Don’t Hide - Ride! “) Ez a nő rendkívül inspiráló - néhány hónappal ezelőtt inspirált az írásra: "Igen! Inspiráció a fitneszhez és a Gran Fondo elkészítéséhez. ”

Tehát, ha kövér vagy, ne koncentrálj a skálán szereplő számra, és gondold, hogy túl nagy vagy ahhoz, hogy felszállj egy biciklire. Menjen ki, kerékpározzon, és érezzen jól magad. Akár lefogy, akár nem, akkor is egészségesebb lesz!

Saját tapasztalatból beszélek. Szinte egész életemben túlsúlyos voltam, sok ingadozással. Gyerekként voltam mindig az utolsó, amelyet bármelyik atlétikai csapatnak választottak (ismételt megalázások, amelyeket soha nem felejtettem el). Nem voltam a leggyengébb sportoló, de a valóság nem változtatta meg a többi gyerek felfogását, miszerint haszontalan vagyok, mert kövér voltam. Azok az emberek, akik akkor ismertek, csodálkoznak, amikor megtudják, hogy most írok egy kerékpáros blogot! Ha négyszemközt állunk, amikor ezt említem, azt hiszem, látom őket gondolkodni, - Akkor MIÉRT még mindig kövér vagy? Nos, csak az vagyok. És néha kövérebb vagyok, mint máskor. Az egyetlen dolog életemben a halál, az adók ... és a kövérség. Ja és biciklizni!

Az elmúlt 15 évben azonban folyamatosan kerékpároztam és túráztam is, ennek eredményeként Nagyon egészséges és fitt vagyok, annak ellenére, hogy a súlyom lényegesen magasabb, mint amit a súlytáblák mondanak. Szeretném emlékeztetni magam arra, hogy a testtömeg-index alapján Arnold Schwarzeneggert „elhízottnak” minősítették volna mind a négy év alatt, amikor elnyerte a Mr. Universe címet (bár őszintén szólva ez a cím hihetetlenül biztonságos tőlem! )

Kerékpározzon szórakozásból, ne fogyjon

A kerékpározás nagyszerű nehéz emberek számára, mert kevesebb terhelést okoz az ízületeknek és a csontoknak. Még fontosabb, hogy ez a tökéletes gyakorlat, mert szórakoztató. Két órán keresztül könnyen élvezhetem a kerékpározást - de unatkoztam öt perc után egy álló kerékpáron. Gondoljon arra, hogy a kerékpározás szórakozás, nem pedig testmozgás. Ne gondold úgy, mint amit fogyáshoz kell használni. Dr. Charlotte Cooper a Útmutató a kövér kerékpárosok számára, és ezt írja:

„Ha kövér vagy, akkor valószínű, hogy a kerékpározás csak akkor jelenik meg pozitív megvilágításban, mint a fogyás eszköze. Ez a kötelesség, a rossz énkép, a test szorongása és egyebek fogalmaival kötötte össze a kerékpárra ülést - lehet-e ennél nyomasztóbb kilátás? (Forrás: Hogyan kell biciklizni)

Végül kezében egy példány a könyvemből. Köszönet a sok sok embernek, aki támogatta ezt a munkát. #fatactivism pic.twitter.com/JUDwLhZFuD

A zsíros kerékpárosok hátrányos megkülönböztetése

Sajnos a kövér embereket hátrányosan megkülönböztetik a kerékpározásban, mint mindenhol másutt. Dr. Cooper lemondott a londoni kerékpáros kampányról az elhízás felszámolása iránti elkötelezettségük miatt, amely elkötelezettségének tekinti az őt és a hozzá hasonló embereket. Ő ír:

„A kerékpáros közösség néhány tagja nagyon elbírálhatja a súlyt és a testméretet. Ne gondold őket, és emlékezz erre ugyanolyan joga van vezetni, mint bárkinek. … Szórakoztatja a kerékpározást, menjen el egy kört egy barátjával.

Mindezek ellenére a kövér kerékpárosoknak valójában vannak további kihívások, többek között a megfelelő kerékpár megtalálása és a megfelelő ruházat megtalálása. A világ vékony emberek számára van kialakítva, nem pedig kövér emberek számára. (Ahogy az autókat 5 láb 10 hüvelykes emberek számára tervezték, annak ellenére, hogy a világon a legtöbb ember ennél alacsonyabb. Választhatjuk, hogy fűtött ülésekkel rendelkezik-e vagy sem - akkor miért nem gyártják az autókat más vezető számára méretek?) Mindenesetre íme néhány ötlet, amely segíthet.

Kerékpárok kövér kerékpárosok számára

Ha el akarja kezdeni a kerékpározást, ne feledje, hogy a legtöbb kerékpárt olyan emberek számára tervezték, akik kevesebb mint 220 fontot nyomnak. Sok kerékpárra vonatkozó garancia érvényét veszti, ha a motoros túl nehéz. Ha Ön lényegesen nehezebb, mint 220 font, gondoljon arra, hogy beszerezzen egy nehezebb emberek számára tervezett kerékpárt. Ha van pénze, beszéljen egy kerékpárüzlettel a krómból készült egyedi kerékpár, vastagabb falú, nagyobb átmérőjű csövekkel.

Ha nincs ilyen pénze, legalább vásároljon egy jó minőségű kerékpár, és ellenőrizze, hogy van-e nincs garanciális súlykorlátozás. Előfordulhat, hogy kerékpárüzletének ennek ellenőrzéséhez fel kell hívnia a gyártó képviselőjét.

Találtam két olyan biciklit az Amazon-on, amelyek vannak 300 fontos lovasok szállítására alkalmas.

Fontolja meg az elektromos kerékpár beszerzését

Ha dombos területen él, és a felfelé vezető kerékpározás gondolata megfélemlítő, fontolja meg elektromos kerékpár beszerzését. Ez egy félelmetes utazásból szórakoztató menet lesz! Az elektromos kerékpár olimpiai sportolóként fogja érezni magát, és ellazítja a dombokat. Ezért fontolja meg elektromos kerékpárral való indulást, ha még csak most kezdi a kerékpározást, vagy ha olyan területen él, ahol a dombok egyszerűen lehetetlenek. Elképesztően szórakoztató, ha szuperembernek érzi magát, amikor biciklizik!

Továbbá még mindig kaphat egy egészet sok egészséges testmozgás elektromos kerékpáron. Ezt bizonyítja, hogy egy elektromos kerékpáron majdnem annyi kalóriát égethet el, mint egy szokásos kerékpárt. Ha kalóriát éget, egyértelműen edz. Itt olvashat arról, hogy mennyi kalóriát égethet el egy elektromos kerékpáron. Ezenkívül a kutatások azt mutatják, hogy a legtöbb ember, aki elektromos kerékpárt vásárol, SOKKAL többet kerékpározik, mint az, aki rendes kerékpárt vásárol. Különösen igaz ez a nőkre. A kutatásról itt olvashat bővebben.

Ajánlott Ebike nehéz kerékpárosoknak: a Yiilove elektromos kerékpár 26 ”elektromos hegy

Ez a jó besorolású alumínium ötvözetű vázzal és erős szénacél első villával a dudorok felszívására szolgáló kerékpár az ár-érték arányú, masszív, gazdaságos ebike választásunk. A legjobb az egészben: ezt az elektromos kerékpárt legfeljebb 300 font súlyú kerékpárosoknak ajánlják. Az úton lévő legdrágább kerékpárok többségének ára csak 250 font. Ehhez a szilárdsághoz hozzájárulnak a kétrétegű alumínium könnyűfém keréktárcsák. Ha nehezebb kerékpárosokról van szó, a robusztus kerekek elengedhetetlenek. Az utolsó dolog, amit szeretne, lerobban egy kereket, miközben 20 mérföld/órás sebességgel kerékpározik!

Ne tévesszen meg a 250 W-os motor - saját személyes tapasztalataim szerint a 250 W bőven elég a nehezebb versenyzők számára. Jelenlegi kerékpárom 250 W, és ez vezet fel a dombok legnagyobbikába (némi segítségemre van a pedálozás). És ez egy nagy sebességű, kefe nélküli hajtómű, amely a legjobb út. Dobjon be egy kivehető 36V 8Ah lítium akkumulátort, és remek hegyi kerékpárja van, amely sok-sok mérföldet visz el - kedvező áron alagsori áron.

Szerezd meg a megfelelő típusú kerékpárt

A kerékpárok sokféle típusban kaphatók. Egyesek a kövér kerékpárosok számára jobbak, mint mások. Például a verseny- vagy országúti kerékpárokhoz előre kell görnyedni egy keresztléc felett. Ezek kényelmetlenek lehetnek. Néhány kerékpáros úgy találja az egyenes kerékpárok kényelmesebbek, mivel lehetővé teszik a természetesebb testtartást. Igény esetén több helyet is engednek egy nagyobb hasnak. Tehát egy holland típusú, átmenő, függőleges kerékpár jó választás lehet.

Egy másik alternatíva: hegyi kerékpárok általában erősebbek, mint a többi kerékpár, mert durva használatra tervezték őket. További inspirációért érdemes megnézni a Clydesdale kerékpáros blogját - blogot ír, amely kerékpáros tippeket tartalmaz, sok tippet tartalmaz a nehezebb kerékpárosok számára is. Nemcsak nagyobbnak tartja magát, mint az átlag kerékpáros, hanem nagyobb, mint az átlagember.

Frissítse a kerékpár alkatrészeit

Ne csak az új kerékpárját vigye haza a polcról. Beszéljen a kerékpárüzlet eladójával az alkatrészek felpörgetése. Például a legtöbb kerékpár rossz minőségű pedállal érkezik. Még műanyag is lehet. Kapcsolja ki őket jó minőségű pedálokért. Volt egy pedálszakadás rajtam, miközben felálltam a pedálokban, és ez NEM olyan élmény, amelyet valaha is szeretnél átélni - bízz ebben! Ezenkívül egy törött pedál elhagyhat téged, mert nagyjából lehetetlen egy pedállal pedálozni - ebben is bízz bennem, mert megpróbáltam!

Ha rendelkezik technikai képességekkel, gondoljon arra, hogy saját maga frissítse a kerékpárját. A denveri Bob Seible ezt tette. Egy nagy teherbírású kerékpárral indult, amelyet az eBay-en vásárolt, majd sok alkatrészt továbbfejlesztett. Emellett motorral egészítette ki a dombokat.

Az erős kerekek elengedhetetlenek

A legfontosabb dolog, hogy győződjön meg arról, hogy a kerekek elég erősek. Ez a legnehezebb pont a nehezebb kerékpárosok számára. Szinte bármelyik jó kerékpáros üzlet fel tud építeni párat egyedi kerekek jó minőségű felnikkel és rengeteg erős küllővel, lehetőleg kettős fenekű, rozsdamentes acélból. Ügyeljen arra, hogy jó minőségű hubot használjon, például Shimano vagy Campagnolo.

Miután írt az erős kerékpárokról, itt van valami arról, hogy mitől lesz erősebb a kerekek https: //t.co/ZoAQJehfYp pic.twitter.com/RS6T7J2QHw

Keréktörés vezetés közben nagyon veszélyes lehet. Tehát bármilyen kerékpárt is kap, figyelje a kerekeket. Ha repedést észlel, ha laza vagy törött küllők vannak, vagy ha úgy tűnik, hogy a kerék nem igaz vagy hibás - cserélje ki vagy azonnal javítsa meg.

Ügyeljen arra is, hogy gumiabroncsai robusztusak és nagy legyen a menetszáma.

Szerezd meg a megfelelő kerékpáros ruhákat

Nagy lépés van a viselet felé rendszeres ruházat kerékpározás közben. Ha van olyan rendszeres ruhád, amelyben jól érzed magad biciklizni, akkor csak haladj és viseld ezeket. Bár ne feledje, hogy ha több mint fél órát kerékpározik anélkül párnázott rövidnadrág, a tested valószínűleg nem köszönöm.

Ha viselni akar dedikált kerékpáros ruhák, ez nagyobb kihívást jelenthet. Bár sok felesleges kilóm van, könnyen vásárolhatok rendes ruhák bármely üzletből. De időnként nehezen találtam kerékpáros ruhák, amelyek illenek. Úgy tűnik, hogy mindannyian méretesek apró. Felpróbálnám az XL méretű kerékpáros nadrágot, és megállapítanám, hogy nem tudom elhúzni őket a térdemen! Ezenkívül szinte tökéletes fizikai állapotban kell lennie ahhoz, hogy a legtöbbjükben jól nézzen ki. Hogy utálom a Lycra-ba töltött kolbászhús kinézetét!

Kerékpáros felszerelés plusz méretű kerékpárosok számára

Szerencsére ma már vannak olyan gyártók, akik plusz méretű sportolóknak nyújtanak ételt. Először is keressen rá a kifejezésre Az Amazon plusz méretű sportruházatának sokféle eredménye van.

Maggie nemrégiben felfedezte a Sportive Plus online szolgáltatót, egy weboldalt, amely számos kiváló minőségű márkájú sportruházat képvisel a futáshoz, kerékpározáshoz, síeléshez és még sok máshoz. Maggie beleegyezik abba, hogy valóban olyan nőket szolgálnak ki, akik a való életben nőknek néznek ki. A Sportive Plus weboldal kijelenti, hogy ruházatot és kiegészítőket szállítanak a 14 éves és annál nagyobb aktív nők számára. Maggie áttekintette a Sportive Plus kerékpáros mezét és rövid nadrágját. Az alábbi videóban elmondja, milyen benyomásai vannak erről a plusz méretű kerékpáros felszerelésről.

Szerezzen be egy kényelmes nyerget

És természetesen, győződjön meg arról, hogy rendelkezik-e a kényelmes kerékpáros nyereg. Kicsordultam egy Selle Anatomica nyeregre, miután sok kellemetlenséget tapasztaltam. Drága volt, de örülök, hogy megvettem. Sokkal gyorsabban kopik, mint a Brooks-nyergek, és megbocsátóbb is. A nyerges sebek teljesen megakadályozhatják a kerékpározást, miközben felgyógyul.

Ha ez több, mint amennyit el akar költeni, érdemes biztosítani a lágyabb utazást olcsó kényelmi nyereggel.

Kapcsolódó bejegyzés:

Szerezzen minél több sebességet

Néhány kerékpár 3 láncgyűrűvel rendelkezik az első váltón (2 helyett). Ezt az extra lánc gyűrűt néha „nagyi gyűrűnek” nevezik, mert megkönnyíti a kerékpározást. Nincs ezzel semmi baj! Mindig a lehető legtöbb sebességfokozatú kerékpárt választom. A kerékpározást könnyebbé, nem nehezebbé akarom tenni, így jól érezhetem magam.

Kifelé!

Menj ki és lovagolj! Ne hagyd, hogy a méreted megállítson, bármi is legyen az. Induljon el csendes terepen, ha időre van szüksége a bizalom növeléséhez. Maradjon ott, ha úgy találja, hogy tetszik! Vagy menjen el biciklizni az utakon, és soha ne engedd, hogy bárki úgy érezze, kevesebb jogod van ott lenni, mint ők. És akár öt percet, akár öt órát biciklizel, a lényeg az érezd jól magad. Ne érezze úgy, hogy kerékpároznia kell, hogy megfeleljen más normáinak. Ne felejtsd el, hogy akár öt perc edzés is jó neked. Ja, és mindig is fenntartottam, hogy van Nem szégyen abban, hogy biciklit toljon fel egy dombra!

Végül, ha van egy fotód arról, hogy biciklizel, gondolj arra, hogy megosztod-e ebben a bejegyzésben. Csak lépjen kapcsolatba velem, és hozzáadhatom a bejegyzéshez. Szeretném, ha átlagos Joe kerékpáros blogunk segítene megmutatni a világnak, hogy kerékpározáshoz NEM kell rúd rovarnak kinéznie. Az összes média legtöbb fotóján sovány kerékpárosok láthatók. Itt az ideje megmutatni a világnak, hogy a kerékpározás nem csak a soványoknak szól!

Végül még egyszer idézem Dr. Coopert:
"Ha más kövér kerékpárosokat lát, mindenképpen szolidárisan csengessen!"