Útmutató a borsmentaolajhoz: bevált felhasználások, egészségügyi előnyök és azok, akiknek el kell kerülniük

Utolsó frissítés: 2019. július 23, 11:04

Kezdőlap »Irritálható bél szindróma (IBS)» Útmutató a borsmentaolajhoz: bevált felhasználások, egészségügyi előnyök és akiknek ezt el kell kerülniük

[Utolsó frissítés: 2018. augusztus 14.]

A borsmenta használata több ezer évre vezethető vissza.

Az ókori egyiptomiak, rómaiak és más civilizációk állítólag a borsmentát használták fájdalomcsillapító és antibakteriális tulajdonságaik miatt.

Manapság a borsmenta illóolajat és kapszulákat különféle egészségügyi problémákra használják, különösen emésztési problémákra és fejfájásra.

Ez a cikk megvizsgálja a borsmentaolaj főbb felhasználási módjait és azt, hogy mely egészségügyi állítások mögött tudományos bizonyítékok állnak.

Mi a borsmenta olaj?

bevált
A borsmenta a fodormenta és a vízimalma hibrid növénye.

Tudományos neve: mentha piperita.

A borsmenta olaj (illóolaja) felelős a kellemes illatáért és az egészségügyi tulajdonságokért.

Pontosabban, a borsmenta illóolaj tartománya 35-70% mentol, 15-20% meton, 4-14% mentil-acetát és számos más nyomvegyület. Úgy gondolják, hogy a mentol a bioaktív összetevő, amely felelős az előnyeiért (1).

Manapság a borsmentaolajat tipikusan helyileg (a bőrre kenve) vagy lágyzselés kapszulákban használják étrend-kiegészítőként. A leveleket teára is használják.

Kulcs betekintés: A borsmentaolaj (mentha piperita) nagy mennyiségű mentolt tartalmaz, amelyről azt gondolják, hogy ez a bioaktív vegyület, amelynek egészségre van szüksége. Akár helyi olajként, akár kapszula formájában alkalmazzák.

Borsmentaolaj az IBS-hez

Az irritábilis bél szindrómát (IBS) hosszú távú emésztési stressz jellemzi olyan tünetekkel, mint hasi fájdalom, puffadás és a székletminták változása.

A borsmentaolaj bevitele a IBS-ben szenvedők akár 79% -ánál javítja a tüneteket (2).

Ebben az egy hónapos klinikai vizsgálatban 52 olyan beteget hasonlítottak össze, amelyek napi 3-4 alkalommal borsmentaolajos kapszulát szedtek, és 49 beteget kaptak. Sem az alanyok, sem a kutatók nem tudták, melyik beteg melyik kapszulát kapta (3).

A borsmentaolaj-csoportból:

  • 79% -ánál csökkent a hasi fájdalom
  • 83% -uknál kevesebb puffadás volt
  • 83% -uknál csökkent a széklet gyakorisága
  • 73% -uknál kevesebb borboygmi volt (gyomor gurgulázva)
  • 79% -uk kevesebb puffadást tapasztalt.

Ezek a javulások drámaian jobbak voltak, mint a placebo csoport, amit ez a diagram szemléltet.

A placebo csoport előnyöket tapasztalt a placebo hatás miatt (ha úgy gondolja, hogy a kapszula segít Önnek, akkor bizonyos mértékben segít).

Úgy gondolják, hogy a borsmentaolaj a mentol miatt működik, amely segíti a gyomor és az emésztőrendszer izmainak ellazulását. Ez elősegíti a gyomor emésztését, ami javítja az émelygés, az emésztési zavarok és a hasi fájdalom tüneteit (4, 5).

Ezenkívül lelassíthatja a vastagbél (vastagbél) motilitását azáltal, hogy csökkenti a bélgörcsöket. Valójában, ha a rektális vizsgálatok során a bárium beöntés készítményekhez adják, a borsmentaolaj 25-30% -kal csökkenti a vastagbél görcsét (6, 7).

Ez a hatás valószínűleg segít a puffadás, a puffadás és a megváltozott bélmozgás tüneteiben is.

Kulcs betekintés: A borsmentaolaj megkönnyítheti az IBS tüneteit. A gyomor mozgékonyságának növelésével és a vastagbél mozgásának csökkentésével segíthet emésztési zavarokban, gyomorfájdalmakban, vastagbél görcsökben és gázokban.

A borsmentaolaj előnyei az emésztési zavarok

Az emésztési zavar vagy a dyspepsia gyakran társul savas refluxhoz („szívégés”), gyomorgörcshöz, fájdalomhoz és korai teltségérzethez.

A borsmentaolaj segíthet a gyomorpanaszokban azáltal, hogy csökkenti a nyelőcső összehúzódásait (8).

Az Enteroplant, a borsmenta és a köményolajat ötvöző termék összehasonlítható a ciszaprid vényköteles gyógyszerrel a dyspepsia tüneteinek enyhítésére, ha naponta kétszer-háromszor, legfeljebb négy héten át szedik őket (9).

Egy másik Iberogast nevű növényi termék, amely különféle gyógynövényeket, köztük borsmentaolajat tartalmaz, kimutatták, hogy javítja a savas reflux, a gyomorfájás, a görcsök, az émelygés és a hányás súlyosságát a placebóhoz képest (10).

Az endoszkópián átesett betegek borsmentaolajat is használhatnak az ezzel az eljárással járó fájdalom és görcs csökkentésére (11, 12).

Kulcs betekintés: Úgy tűnik, hogy a borsmentaolaj kapszulák segítenek az emésztési zavarokban azáltal, hogy csökkentik a gyomorgörcsöket és a korai teltségérzetet.

A fejfájás és a fájdalom csökkentése

Néhány bizonyíték alátámasztja a borsmentaolaj helyi használatát a feszültséges fejfájás enyhítésére (15, 16).

Úgy gondolják, hogy a borsmentaolajban lévő metanol gátolja a fájdalom receptorok érzékenységét, és megváltoztathatja a fájdalom érzékelését is (17).

Ezenkívül az aromaterápiásként használt borsmentaolaj segíthet más krónikus fájdalom esetén a parasimpatikus relaxációs válasz fokozásával (18).

Kulcs betekintés: A borsmentaolaj helyi alkalmazása vagy aromaterápiás alkalmazása javíthatja a fejfájást és más krónikus fájdalomállapotokat.

Az olajelőnyök megelőzése a mellbimbó repedése esetén

Helyileg alkalmazva a borsmentaolaj segíthet a repedezett bőrben és a szoptató nők mellbimbójának fájdalmában (13).

Egy 196 szoptató nő vizsgálata során a borsmenta vizet használók ritkábban tapasztaltak areola és mellbimbó repedéseket és fájdalmat, mint az anyatejet használók (13).

Egy másik, 216 szoptató nőt vizsgáló tanulmány azt találta, hogy a borsmenta olaj gél alkalmazása hatékonyabban csökkentette a mellbimbó repedéseit, mint a lanolin vagy a semleges kenőcs (14).

Van azonban itt egy fontos figyelmeztetés.

Néhány nőnél a borsmentaolaj helyi (a bőrön történő) használata csökkentheti a tejellátást. Valójában ez egy lehetséges kezelési módszer a hipergalaktia (túl bőséges tejellátás) szempontjából, ezért tartsa ezt szem előtt (27).

Azt is tanácsos ellenőrizni, hogy a borsmentaolajat eltávolítják-e a baba etetése előtt.

Kulcs betekintés: A mellre helyileg alkalmazott borsmentaolaj segít megelőzni a mellbimbó repedéseit és a szoptatással járó fájdalmat.

Borsmentaolaj a haj növekedéséhez, allergiához és szorongáshoz

A borsmentaolaj más típusú állapotokban való alkalmazását még nem vizsgálták olyan kiterjedten.

A korai kutatások azonban ígéretes eredményeket mutatnak a haj növekedésével, az allergiákkal és a szorongással kapcsolatban.

Az egyetlen bizonyíték a szőrnövekedésre egy egereken végzett vizsgálat volt, amely összehasonlította a borsmentaolaj helyi alkalmazását a placebo és a jojobaolajjal. Úgy tűnt, hogy a haj növekedését segíti leginkább, legalábbis egereknél (19).

Néhány tanulmány azt találta, hogy a borsmentaolaj segíthet az allergiában azáltal, hogy gátolja a hisztamin felszabadulását (20, 21).

Egy másik tanulmány 77 ápoló hallgatón keresztül azt találta, hogy az aromaterápiás kezelések (beleértve a borsmentát, a levendulát, a rozmaringot stb.) Mindössze 5 nap alatt csökkentették a fizikai és észlelt stresszreakciókat (22).

Ez egy ígéretes terület, de egyelőre nem ragadnám el ezeket a megállapításokat.

Kulcs betekintés: A borsmentaolaj segíthet allergiában és enyhíti a stresszt, bár a bizonyítékok jelenleg még korlátozottak.

Hogyan használhatom a borsmenta olajat?

Különböző készítmények és adagolási utasítások léteznek attól függően, hogy mire használunk borsmentaolajat.

Az alábbiakban az IBS és a fejfájás használati tippjei találhatók, amelyek a két bizonyítékon alapuló előny.

IBS esetében:

  • 400–750 mg bélben oldódó borsmentaolaj (33–50% metanol) kapszulákat használjon felosztva az étkezések között. Étkezés közben fogyasztva a kapszula a gyomorban, nem pedig a belben törhet el, ami refluxot okozhat.
  • Ne használja folyamatosan 8 hétnél tovább, mivel a hosszú távú biztonság nem ismert.
  • Ne feledje, hogy az előnyök csak a kiegészítés során tapasztalhatók. Hacsak nem tesz más intézkedést az IBS kezelésére (például alacsony FODMAP diéta), a tünetek visszatérhetnek a használatának abbahagyása után.

Fejfájás esetén:

  • Használjon 10% borsmentaolaj helyi oldatot.
  • Vigyen fel egy vékony réteget a feje elejére a fejfájás kezdetekor.
  • Alkalmazzon még két alkalmazást, egyet 15 perc, másik 30 perc elteltével.

A borsmenta egyéb formái megtalálhatók az aromaterápiában, teákban, darált levelekben főzéshez, bárium-beöntésekben, inhalációs olajokban és ízesítőkben.

Kulcs betekintés: Számos borsmenta készítmény áll rendelkezésre. Győződjön meg arról, hogy a borsmentaolajat az előírt módon használja.

Közös borsmentaolaj kapszulák

Sok népszerű borsmenta termék van a piacon.

Íme egy példa néhány népszerű borsmentaolaj-termékre:

Enteroplant

  • Összetevők: 90mg borsmentaolaj, 50mg köményolaj
  • Dózis: Használjon naponta kétszer-háromszor, legfeljebb négy hétig.

Iberogast (STW 5-II)

  • Összetevők: borsmentalevél, bohóc mustárnövénye, német kamilla, kömény, édesgyökér, tejcsík, angyalgyökér, celandin, citromfű
  • Dózis: Használjon egy milliliteret naponta háromszor, legfeljebb négy hétig.

Colpermin

  • Összetevők: borsmentaolaj
  • Dózis: Vegyen be egy kapszulát naponta háromszor, 30-60 perccel étkezés előtt. Ne használja 14 napnál tovább.

Ki kerülje a borsmenta olajat?

Az utasításoknak megfelelően a borsmentaolaj általában biztonságos, de bizonyos emberek potenciális káros hatásokat tapasztalhatnak.

Alacsony vasszint

Azoknál, akiknek alacsony a vassal vagy a vashiányos vérszegénységük, kerülniük kell a borsmenta termékeket, mert gátolhatják a vas felszívódását (24).

Gyógyszerkölcsönhatások

Az embereknek, akik vényköteles gyógyszereket vagy gyógynövényeket szednek, körültekintően kell eljárniuk a borsmentaolaj használatakor a potenciális kölcsönhatások miatt.

A grapefruitléhez hasonlóan a borsmentaolaj is gátolhatja a gyakran használt gyógyszerek metabolizálásáért felelős számos utat. Mielőtt elkezdené a borsmenta termékeket, kérdezze meg orvosát az esetleges kölcsönhatásokról.

Csökkent gyomorsav

Ha gyomorsavtartalma alacsony vagy egyáltalán nincs, bölcs dolog lehet elkerülni a borsmentaolaj kapszulákat.

Ez magában foglalja azokat az embereket, akik savgátló gyógyszereket használnak, mint antacidok, H2-blokkolók és protonpumpa-gátlók (PPI), mivel csökkentik a gyomor savasságát.

Ha továbbra is érdekli a borsmentaolajat az emésztés megkönnyítésére, akkor legalább két órával válassza el ezeket a termékeket.

Krónikus hasmenés

A krónikus hasmenésben szenvedőknek érdemes elkerülniük a borsmentaolajat, amíg a hasmenés megszűnik.

A hasmenés azt jelenti, hogy az emésztőrendszer mentén gyorsabb a mozgás. Ez ahhoz vezethet, hogy a borsmentaolaj nagy koncentrációban túl gyorsan jut a vastagbélbe és a végbélbe, anális égést eredményezve (25).

Szegény tolerancia

Ne használjon borsmentaolajat, ha negatív választ észlel.

Helyileg alkalmazva néhány ember bőrirritációt és kontakt dermatitist tapasztal (26).

Ritkán jelentettek emésztési égést, hányingert, hányást, gyomorfájást, böfögést, szájszárazságot és fokozott étvágyat a borsmentaolaj használatakor.

Terhes vagy szoptató nők

A borsmentaolajat nem engedélyezték terhes vagy szoptató nők számára, mivel biztonságossága még mindig nem ismert ebben a populációban.

Kulcs betekintés: Alacsony vasszinttel, rossz toleranciával, valamint terhes és szoptató nőkkel kerülniük kell a borsmentaolajat. Azoknál, akiknek gyomorsavuk alacsony vagy egyáltalán nincs, krónikus hasmenésük van, vagy más gyógyszereket szednek, elővigyázatossággal vagy speciális útmutatással kell alkalmazniuk.

Hol lehet vásárolni borsmentaolajat?

A borsmentaolaj, mind illóolajként, mind kapszula formájában széles körben elérhető az üzletben és az interneten.

A Walmart borsmentaolajat készít, csakúgy, mint az Amazon.

A választék és a választék sokkal jobb az Amazon-on.

Tehát a borsmentaolaj felhasználásának valójában előnyei vannak?

A tudományos bizonyítékok alátámasztják a borsmentaolajos kapszulák alkalmazását IBS-ben és emésztési zavarokban szenvedők számára.

A borsmenta illóolaj helyi használata (a bőrön) csak ebben a szakaszban tűnik hasznos fejfájás esetén. További kutatásokra van szükség a hajnövekedés, allergia és stressz kezelésének ajánlásához.

A borsmentaolaj általában jól tolerálható és biztonságos, de mindenképpen használja a címkén feltüntetett utasításoknak megfelelően. Ne feledje, hogy a tünetek visszatérhetnek a használat abbahagyása után.

Figyelembe véve, hogy könnyen hozzáférhető és megfizethető, érdemes kipróbálni, különösen, ha emésztőrendszere messze nem „menta állapot”.

Erin Peisachról (regisztrált dietetikus táplálkozási szakember)

Erin Peisach, RDN, CLT a Marylandi Egyetemen, a College Parkban tanult dietetikus alapképzésén. Mostantól a Nutrition by Erin tulajdonosa, egy San Diego-i székhelyű virtuális táplálkozási magánrendelés, amely a gyomor-bélrendszeri rendellenességekre szakosodott.

Tudjon meg többet róla a Névjegy oldalon.

Joe Leech, dietetikus (MSc Nutrition)

A legtöbben túlterheltnek érezzük magunkat az egészséges táplálkozás terén, különösen, ha orvosi problémánk van.

A DietvsDisease.org webhelyen kutatással támogatott útmutatókat és egyszerű étkezési terveket biztosítunk, hogy stressz nélkül élvezhesse az ételeket, és a legegészségesebb, legboldogabb életet élhesse.

Itt többet megtudhat rólunk.

Kapcsolódó hozzászólások

  • Alacsony FODMAP diéta: A D.I.Y kezdők útmutatója (plusz PDF-fájlok)
  • 7 napos alacsony FODMAP étrend az IBS számára (+ nyomtatható PDF)
  • „Eat this, not that” FODMAPs étellista (+ Nyomtatható PDF táblázat)
  • FODMAP újrabeépítési terv és kihívás fázis: Egyszerű útmutató és GYIK
  • Sajnáljuk, a gluténérzékenysége valójában fruktán intolerancia
  • Csatlakozzon az ingyenes 21 napos FODMAP Elimination Challenge-hez
  • 44 Ínycsiklandó, alacsony FODMAP receptek IBS-hez (+ Nyomtatható PDF)
  • Hogyan lehet könnyen megmagyarázni a FODMAP-okat barátainak és családtagjainak
  • A FODMAP „ingyenes” ételek gyönyörű listája (+ Töltse le és nyomtassa ki a PDF táblázatot)
  • A módosított FODMAP étrend: Útmutató a visszavezetés után

Kategóriák

  • Autoimmun betegség
  • Kardiovaszkuláris és anyagcsere-egészségügy
  • Emésztési rendellenességek
  • FODMAP diéta
  • Élelmiszerek és tápanyagok
  • Ételintolerancia és érzékenység
  • Magas vérnyomás
  • Hogyan kell főzni
  • Pajzsmirigy alulműködés
  • Bélgyulladás (IBD)
  • Irritálható bél szindróma (IBS)
  • MTHFR
  • 2-es típusú diabétesz
  • Fogyókúra
  • Fogyás kiegészítő kiegészítők véleménye
  • Nők egészsége

Legutóbbi hozzászólások

A diétáról vs betegségről

Az étrendnek és a betegségnek csak egy napirendje van:

  • Objektíven tanulmányozza a kutatást (elfogultság nélkül)
  • Az információkat lefordítja egyszerű angol nyelvre
  • Segít felfedezni, hogyan alkalmazható az aktuális egészségi állapotra.

Minden tartalmat szakképzett dietetikusok írnak, és teljesen függetlenek, szponzorok és az iparhoz nem tartoznak.