Utazási egészség

  • Utazási Egészségközpont
  • Zsírharcos ételek diavetítés
  • Töltse ki az emberi test kvízt
  • A fáradtság diavetítés képeinek okai
  • Az előzetes tervezés javítja az utazás egészségét
  • Csomagolja össze harapnivalóit - Lean utazás
  • Utazás és fitnesz - Keresse meg a testmozgás módjait
  • Repülőtéri tanácsok az egészséges táplálkozáshoz
  • Találd ki, ki jön vacsorázni?
  • Segítség keresése útközben

Ne hagyja, hogy utazása kisiklja étrendjét és edzésterveit

Írta: Shannon James
WebMD Fogyás Klinika - Feature

Louise Chang, MD véleményezte

Az előzetes tervezés javítja az utazás egészségét

Akár hazafelé indul az ünnepek idején, elindul egy régóta tervezett nyaralásra, akár üzleti céllal utazik, az úton lévõ pusztítást okozhat a legjobban lefektetett étkezési és testmozgási tervekkel. Lehet-e ragaszkodni étrendjéhez és fitnesz programjához - vagy legalább elkerülni a hízást - utazás közben? Szakértők szerint a válasz igen, de esélyei az egészség megőrzésére utazás közben egy kis előre tervezéssel javulnak.

Fern Reis, az Expertizing.com márkanév vezérigazgatója kifejlesztett egy rendszert az egészséges táplálkozáshoz útközben. Ziploc zsák nyers zöldségekkel, szárított gyümölcsökkel, dióval, kekszekkel és egy üveg mogyoróvajjal utazik.

"Ez nemcsak az étrenden tart, hanem megvéd az éhezéstől (vagy inkább a túlevéstől) is, amikor késések következnek be a repülőgépeken" - mondja Reis. "Nem olyan nehéz betartani a diétát, amikor egy étteremben tartózkodik, amikor állítólag eszik; ezek azok:" Ó, Istenem, 15 óra van, és éhezem, mert még mindig ezen a repülőgépen! ez megöl. "

Kathy McCabe, az utazási hírlevél szerkesztője és kiadója Álom Olaszországról, kifejlesztette saját trükkjeit, hogy ragaszkodjon étrendjéhez az úgynevezett "szénhidrátok országának".

"Nehéz harcolni a fontra pakolással Olaszországban" - mondja McCabe. Az olasz életmód követése - nassolás és sok séta nélkül - segít, de McCabe arra is vállalkozott, hogy hozzon magával egy-két doboz korpát.

"Sok tápanyag és rost van bennük, úgyhogy a reggeli kávéhoz iszom egyet, ahelyett, hogy tekercset vagy péksüteményt fogyasztanék, mint az olaszok, vagy harapok egyet uzsonnaként" - mondja.

utazási

DIABEMUTATÁS

Csomagolja össze a harapnivalókat

Reisnek és McCabe-nek helyes ötlete van - állítják táplálkozási szakértők.

"Soha nem tudhatod, mikor lesznek hosszú késések utazás közben - főleg az ünnepek környékén -, így ha előre tervezel, akkor nem ragaszkodsz az első megtalált gyorsétteremhez" - mondja Samantha Heller, MS, RD, a New York University Medical Center vezető klinikai táplálkozási szakértője.

Néhány hordozható snack lehetőség a következőket tartalmazza:

  • Nyers dió (de tartsa az adagokat kb. 1/4 csésze) és a szója dió
  • Friss vagy szárított gyümölcs
  • Bagel
  • Perec
  • Alacsony cukortartalmú granola rúd
  • Alacsony zsírtartalmú energiarudak
  • Mini sárgarépa
  • Palackos víz

Larina Kase wellness edző, PsyD, MBA, még néhány tippet ad a "karcsú utazáshoz":

  • Ne hagyja éhen, különben sokkal nagyobb valószínűséggel választ rossz ételeket. "Indulás előtt induljon el a jobb lábán egy egészséges étkezéssel, mielőtt elindulna" - mondja Kase.
  • Amikor célba ér, keressen egészséges ételeket a szállodában vagy annak közelében. Ha sürgeti az időt, akkor kisebb eséllyel fut a legközelebbi gyorsétterembe, ha tudja, hogy a sarkon van egy kávézó egészséges salátákkal és szendvicsekkel.
  • Ne gondolja, hogy az utazás szünet a szokásos életében és az egészséges étkezési szokásokban. "A kalóriák számítanak arra, hogy a levegőben, az úton vagy a szállodában fogyasztják-e őket" - mondja Kase.
  • Csökkentse a kalóriákat, ahol csak tud. Kerülje a szószokat, vagy legalább kérje őket oldalra. Ha például majonéz nélküli szendvicset rendel, akkor 30 gramm zsírt takaríthat meg.

Debbie Mandel fitneszszakértő, a Kapcsolja be belső fényét: Test, lélek és lélek fitnesze, azt javasolja, hogy utazás közben töltsön fel friss gyümölcsöt és zöldséget a helyi piacokon. Nem csak olyan ételeket fedezhet fel, amelyeket otthon nem talál, hanem a friss termékekben található rost előnyeit is kiaknázhatja.

A sok palackozott víz elfogyasztása szintén segít feltölteni Önt, és megakadályozza, hogy fáradtnak érezze magát - mondja Mandel.

És ne felejtsen el edzeni - teszi hozzá.

"Gyorsítsa fel az anyagcserét" - tanácsolja. Séta, ugrókötél, használjon vizes palackokat súlyként, vagy fekvőtámaszokat és felüléseket végezzen. . Ezeket a gyakorlatokat bárhol megteheti. "

Legfrissebb utazási egészségügyi hírek

  • Ne utazzon hálaadásért: CDC
  • Az Egyesült Államok törli a nemzetközi utazásokra vonatkozó figyelmeztetést
  • Orvosi szűrés az emberek maszk nélküli repüléséhez
  • Mennyire biztonságos repülni?
  • Az Egyesült Államok Kína számára a legmagasabb utazási riasztást adja ki
  • Szeretne további híreket? Iratkozzon fel a MedicineNet hírlevelekre!

Daily Health News

  • A szakértők megválaszolják a COVID-19 oltási kérdéseket
  • Rejtélyes betegség Indiában
  • Amerikai kórházak hiánya ICU ágyak
  • A rap zene legyőzi a mentális betegségeket
  • AstraZeneca COVID-19 vakcina
  • További egészségügyi hírek »

Felkapott a MedicineNet oldalon

Utazás és fitnesz

A szakértők szerint a legfontosabb, hogy ne feledkezzünk meg az úti fitneszről, ha előre tervezünk. Normális esetben a jó fitneszprogram rutint igényel, az utazás pedig törés a rutinban. Ez azt jelenti, hogy aktívan kell keresnie a testmozgás módjait - mondja Todd Whitthorne testmozgási szakértő. A lehetőségeid az úton valószínűleg másak lesznek, mint otthon, de ez jó lehet. A változatosság nagy része a testedzésnek.

Tehát utazás megtervezésekor gondoljon azokra a tevékenységekre, amelyeket szívesen végez, vagy szeretne először kipróbálni. Az internet csodálatos forrás az utazáshoz, akár üzleti útra, akár szokatlan vakációra - gyalogos túrákra, kerékpáros túrákra stb.

  • Ha a szállodában vagy a tartózkodási helyén van fitneszközpont.
  • Ha személyi edzők állnak rendelkezésre; ha ez követelmény.
  • Ha a szálloda körül biztonságos parkok vannak.
  • Milyen úticélok állnak rendelkezésre, amelyek "tevékenység" -barátok lennének.

Vigyen magával minden olyan felszerelést, amelyre Önnek szüksége lehet - cipőt, edzőruhát, testpántot stb. Legtöbben átlagosan 4000-6000 lépést teszünk naponta, de célodnak 10 000-12 000-nek kell lennie - mondja Whitthorne. Sok nyaraló ember átlagosan napi 20-25 ezer lépést tesz meg. A lépésszámláló jól jelzi, mennyi tevékenységet végez.

Vegye figyelembe az úti célját is. Nagyvárosba mész, vagy a szabadban nagy tágasságok vesznek körül? Hidegebb éghajlat lesz, vagy meleg és párás? Ha nincs hozzászokva, akkor a hőmérséklet és a páratartalom gyorsan elérheti Önt. Néhány gondolkodnivaló:

  • A kora reggeli edzés általában melegebb éghajlaton segít.
  • A megfelelő öltözködés (a rétegek kulcsfontosságúak) elengedhetetlen hidegebb éghajlaton.
  • A hőmérséklettől függetlenül mindenképpen igyon vizet edzés előtt, közben és után.
  • Távolítson el egy kicsit az intenzitástól, ha nagyon forró vagy párás környezetben van. A test általában legalább egy hétig tart, amíg alkalmazkodik az emelkedett hőmérséklethez és páratartalomhoz. Tehát ahelyett, hogy mondjuk 2 mérföldet 30 perc alatt gyalogolna, fontolja meg a 2 mérföldet 40 perc alatt.
  • Fontolja meg a beltéri lehetőségeket. A szállodában lesz edzőterem? Az atlétikai klubtagsága lehetővé teszi, hogy más városokban használhassa a létesítményeket?
  • Fontolja meg a szokásos testmozgás alternatíváját. Például az úszás kiválóan alkalmas mind az erő, mind a szív- és érrendszeri kondicionálásra, és sok szálloda rendelkezik medencével.

DIABEMUTATÁS

Repülőtéri tanácsok

A repülőterek különösen veszélyesek lehetnek a súlytudatos utazók számára - mondja Jyl Steinback, az egészséges táplálkozáshoz szükséges 10 szakácskönyv szerzője.

"Egészséges ételek megtalálása egy reptéri terminálon belül nagy kihívást jelenthet" - mondja Steinback. "Egészséges választás áll rendelkezésre, de gyakran nem olyan könnyen elérhető, mint a pizzák, virsli és más gyorséttermek."

A legjobb stratégia az, ha saját snackjeivel utazik, mondja. De ha elkapnak a repülőtéren anélkül, hogy kéznél lenne egy csomó snack, készítsen saját egészséges ételt. Vásároljon bagelt, de hagyja ki a vajat vagy a krémsajtot, és adjon hozzá egy kis zselét. Keressen friss gyümölcsöt, alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes joghurtot, salátákat (de figyeljen a zsíros öntetre), valamint palackozott vizet, sovány tejet vagy kis üveg levet.

Ha az egyre ritkább ételt felszolgáló járatok egyikén van, rendeljen vegetáriánus ételt - mondja Samantha Heller, az NYU táplálkozási szakértője. Idő előtt hívhat, és tanácsot adhat a légitársaságnak bármilyen speciális étrendi igényével kapcsolatban.

Az éttermekben való étkezés saját kihívásokkal jár, mondja Steinback, de ezek is kezelhetők. Íme néhány javaslat:

  • Kérjen helyettesítést. Válasszon salátát, gyümölcsöt, rizst vagy sült burgonyát chips, krumpli vagy káposztasaláta helyett.
  • Ügyeljen arra, hogy mit választ a salátabárban. Az olajos vagy krémes öntettel átitatott saláta hizlalóbb lehet, mint a Big Mac és a krumpli.
  • Rendeljen fél adagot, vagy ossza meg az előételt mással az asztalnál.
  • Egyél csak azt, ami nagyon ízlik. Ne pazarolja a kalóriákat olyan ételekre, amelyek nélkül élhet.
  • Rendeljen főétel helyett egy nagy köretet és egy kis főételt, vagy több egészséges választott előételt.
  • „Fojtott”, „ropogós”, „héjas” vagy „pirított” nevű mindent kihagyhat.
  • Ne rendeljen desszertet közvetlenül az étkezés befejezése után. Ha vár néhány percet, előfordulhat, hogy nem vagy annyira éhes rá, mint gondoltad.

Iratkozzon fel a MedicineNet Általános Egészségügyi Hírlevelére

A Küldés gombra kattintva elfogadom a MedicineNet Általános Szerződési Feltételeit és Adatvédelmi irányelveit, és megértem, hogy bármikor leiratkozhatok a MedicineNet előfizetéseiről.

Találd ki, ki jön vacsorázni?

Mit csinálsz, ha barátokhoz vagy családtagokhoz látogatsz? Vannak módok tárgyalni az étkezésekről - akár az ünnepi étkezésekről is -, amikor valaki más otthonában tartózkodik - mondja Samantha Heller.

Mindig jó ötlet (finoman) emlékeztetni a házigazdákat étrendi szükségleteire. Ha lehetséges, ajánlja fel, hogy saját maga készít el egy ételt, hogy a menüben legalább egy elem felett rendelkezzen.

Ha ez nem lehetséges, nagyon figyeljen az ételválasztásra, és figyelje az adagokat.

Egy ünnepi vacsoránál például fogyasszon zöldségeket vagy garnélarák-koktélt előételekhez, és hagyja békén a sajtkockákat vagy a mini-quicheket. Válasszon fehér húsú pulykát, és hagyja ki a bőrt (még akkor is, ha ez a legjobb rész!). Ha akarja, mintázza meg a tölteléket - az operatív szó "minta". És ne feltétlenül hagyja ki a tököt. Tök tele van A-vitaminnal, és jó neked; a tejszínhab és a kéreg nem. Tehát egyél egy darabka tölteléket, a többit hagyd a tányérodon.

"És ha öngyógyítanod kell, hogy kapcsolatba kerülj mindazokkal a rokonokkal" - mondja Heller (mindannyian tudjuk, miről beszél, nem igaz?), Válasszon egy könnyű sört vagy egy borfröccsöt a tojás vagy valami nehezebb helyett.

Segítség keresése útközben

Szerencsére egyre könnyebb enni jól az úton, mivel az éttermi és utazási ipar válaszol a fogyasztói aggodalmakra.

Egyre több étterem, köztük gyorsétteremlánc, kínál egészséges választást. Sokan rendelkeznek olyan webhelyekkel, amelyeket indulás előtt ellenőrizhet, hogy hol találnak diétabarát lehetőségeket.

Van még egy könyv is -- Egészséges autópályák: Az utazók útmutatója az egészséges táplálkozásról -- ez segíthet az egészséges döntésekben, bárhová is megy. A David és Nikki Goldbeck által írt könyv több mint 1900 egészségorientált éttermet és természetes élelmiszer-áruházat tartalmaz mind az 50 államban, kiegészítve a legközelebbi autópálya vagy főút irányaival.

Tehát mielőtt elindulna, készítsen tervet, csomagoljon néhány harapnivalót, és ne felejtse el: "Könnyen utazhat" - és még mindig élvezheti az utazást.

Megjelent 2006. februárban.

FORRÁSOK: WebMD Feature: "Vigye magával az étrendet" Carol Sorgen. WebMD Live Event: Az edzés munkája a vakációba Todd Whitthorne testedzéssel.