6 kritikus tipp az időszakos böjt nyaraláshoz

Lehet, hogy jutalékot kapok az ezen az oldalon található terméklinkeken keresztül történő vásárlásokért, de mindig kitartok véleményem és jóváhagyásaim mellett!

kritikus

Most jöttem vissza 2 hete Olaszországból.

Néhány különböző városban és régióban ugráltam a családommal. Nem volt hozzáférése edzőterembe. (A legjobb, amit tehettem, az volt néhány fekvőtámasz ide-oda.)

14 napot töltöttem hatalmas mennyiségű tésztával, pizzával és desszertekkel. Plusz az egész bor!

Összesen kb. 1 kilót híztam.

Igazság szerint arra számítottam, hogy ezek után sokkal többet fogok szerezni! Becsülöm, hogy utazás közben alkalmaztam a szakaszos böjtöt, és segítettem abban, hogy karcsú maradjak a vakációm alatt.

Tehát használjon időszakos böjtöt nyaraláskor?

Igen! Ez az egyik legjobb módja annak, hogy minimalizáljam a testének kárt, amikor kevesebbet (vagy egyáltalán nem) eszik, iszik és edz.

Íme az összes legjobb tippem arról, hogyan lehet gyorsulni utazás közben, és mit kell tudnia a következő vakáció előtt.

1. Igen, akkor is böjtölnie kell nyaralni. Itt van miért.

Hadd mutassam be gyorsan a szakaszos böjt előnyeit nyaraláskor.

Ha a mindennapi életben használja az IF-t, akkor mindenképpen folytassa. Egy utazás vagy nyaralás akár jó alkalom is lehet a kezdésre, ha még soha nem tette meg! És itt van miért.

A böjt minden előnye ellenére a szememben a legfontosabb mindig az volt, ahogyan természetes módon elnyomja az étvágyat és a kalóriabevitelt.

Igen, bejuthat ketózisba és zsírégethet böjt közben. Igen, vannak más egészségügyi előnyök, például:

  • Fokozott élettartam
  • Jobb inzulinérzékenység
  • Alacsonyabb a szívbetegség kockázata

De az egyszerű igazság az, hogy a reggeli evés megindítja a gyomrot és gyakran éhesebbé válik, mintha csak egyáltalán nem ett volna.

Az étkezési idő korlátozásával, amelyet könnyebb megtenni, mint gondolná, természetesen kevesebb kalóriát fog fogyasztani a nap folyamán.

Most a nyaralás nem ideje, hogy megfossza magát! Mi értelme van az utazásnak, ha minden jó ételt át fog adni, és elszomorítja magát, csak azért, hogy sovány maradhasson?

Az IF használatával több hely marad a nagy vacsorák, desszertek és italok elfogyasztására a vakáció idején a bűntudat nélkül.

(Egyébként érdekelheti a legjobb étrend-kiegészítők listáját, amelyeket koplalás közben kell bevenni - ezek közül néhány meglephet.)

2. A kényelem és az élvezet érdekében beállíthatja a böjt idejét.

Nagyon sokféle módja van a böjtölésnek, és különböző ütemezéseket kell követni.

A leggyakoribb IF ütemterv valószínűleg a 16/8-as modell - ahol minden nap 8 órás ablakért lehet enni, míg a többi 16-ért böjtöl.

Van még Warrior-stílusú böjt, amely 20 órás böjt és 4 órás étkezési ablak, 18/6, és minden más kombináció, amire csak gondolni lehet.

(Általában legalább 12 órán át nem kellett ennie, hogy „böjtölőnek” tartsa magát.)

Bármilyen ütemtervet is követ, fontolja meg annak megváltoztatását vagy módosítását, hogy a nyaralása szórakoztatóbb vagy kényelmesebb legyen.

Például szeretek valami hasonlót használni egy 16/8-as gyorshoz. Rendszerint nagy vacsorát vacsorázom, majd gyakran egy kis harapnivalót körülbelül 9 óra körül, mielőtt lefekszem.

Ez azt jelenti, hogy "megengedett", hogy másnap délután 1 óra körül újra kezdjek enni.

(Nézze meg az időszakos böjt étkezési tervemet, hogy példát mutassak arra, hogyan eszem egy nap alatt.)

Ez szolgál nekem a mindennapi életben. De a vakációim alatt általában könnyebb befejezni az étkezési ablakot vacsoránál, általában kb. 7-20 óra körül, és a késő esti snacket kihagyom.

Ez egy kicsit feljebb mozgatja a következő napi étkezési ablakomat, hogy ne kelljen ennyit várnom az evésre.

(Ha kíváncsi vagy, igen, az alkohol igen gyorsan megtörik.)

Mert valljuk be ... Valószínűleg nem egyedül nyaral. Valószínűleg barátaiddal vagy családoddal vagy, és valahogy nagyon böjtöl, ha mindenki más együtt akar ebédelni vagy uzsonnát enni.

Tehát ne legyél annyira merev, amikor próbálsz kikapcsolódni és jól érezni magad. Helyezze át a böjt idejét arra, ami az Ön és a csoport számára a legjobban megfelel.

Karcsú akarsz maradni, igen. De az is fontos, hogy tudja, élvezze a nyaralását.

3. Hogyan kell végrehajtani a szakaszos böjtöt hosszú vagy nemzetközi járatokon.

Tavaly Thaiföldön jártam, ami valahol 12-15 óra repülési idő körül van 12 (!) Időzónán, és megpróbálom folytatni a szakaszos böjtöt, megpördült a fejem.

Amikor a gépen ételt szolgáltak, fogalmam sem volt, hogy „megengedett-e” enni vagy sem.

Tudtam, hogy mikor van odahaza, és mennyi az idő a célállomáson, de megpróbáltam szinkronizálni a kettőt és fenntartani a normális éhomi ütemtermet.

A legjobb tippem erre nem éppen úttörő: Ne aggódj ennyire. Böjtöljen az ütemtervre, ha célba ér.

Egyél, amit a gépen szolgálnak, így leszálláskor nem vagy teljesen elcseszve vagy éhezve.

Amikor befejezi első teljes napját a rendeltetési helyén, onnan kezdheti meg a böjt ütemezését.

Egy plusz étkezés ide vagy oda nem igazán fog változni, ígérem neked. Ráadásul a repülőgépes étkezések általában kicsiek, és ettől nem leszel léggömbös!

4. Böjt nemzetközi utazások során (és a makrók kezelése)

A nemzetközi utazások és általában a táplálkozás/táplálkozás egyik érdekessége, hogy a megszokottnál jóval eltérő ételválaszték áll rendelkezésére.

Thaiföldön és Olaszországban egyaránt bőségesen voltak szénhidrátok. (Ázsiában rizs és tészta volt. Európában tészta, kenyér és pizza.)

A fehérjét néha nehezebb volt elérni. A makrók pontos helyrehozása nagyjából kizárt.

Önnek sem teljesen van otthoni kényelme. Nincs tele étellel rendelkező hűtőszekrény arra az esetre, amikor uzsonnára van szüksége. (Gyakran) nem saját ételt főz. Nem csak a MyFitnessPal kalóriatartalmát lehet megnézni, ha utcai élelmiszer-árusítónál vagy egy toszkán éttermen kívül van.

A táplálkozáshoz való hozzáállásom a nemzetközi utazások során nagyon egyszerű és nyugodt volt:

Nem számolom a kalóriákat. Időszakos böjtöt használok, hogy némileg korlátozzam a kalóriáimat, és igyekszem minél több gyalogláshoz és aktivitáshoz jutni (a nagyvárosok felfedezése segít), de különben csak élvezni akarom magam és az ételeket.

Minden lehetőséget megragadok extra fehérjére. Ha egy étterem steaket vagy csirkét szolgál fel, akkor megkapom. Ha elhaladok egy utcai árus mellett húskabobokkal, akkor megragadok egyet. Igyekszem, amikor csak tehetem, feltölteni a fehérjét, hogy élvezhessem magam, amikor a szénhidrát az egyetlen lehetőség, ami más országokban gyakran előfordul.

Ha egy hónapra vagy két hónapra utazik, vagy más hosszabb ideig utazik, akkor lehet, hogy egy kicsit fegyelmezettebbnek kell lennie.

De rövidebb, körülbelül 1-3 hetes szakaszok esetén jól teszi, ha meghatároz magának néhány szabályt, amelyek kissé kordában tartják Önt, majd csak élvezi az utat.

5. Hogyan kell beállítani, amikor hazajön

Ez velem történt Olaszország után.

Róma 6 órával előzi meg az Egyesült Államok keleti partvidékét.

Tehát amikor visszaértünk, azon kaptam magam, hogy a nap elején annyira éhes vagyok.

Néhány napig félelmetes lennék 9: 30-ra. Ami számomra olyan furcsa, mert gyorsabban vagyok veterán.

Attól függően, hogy melyik irányba repül, a belső órája ilyen vagy olyan módon teljesen elcsavarodik.

Még akkor is, ha nem utazott messzire a nyaralása során, nehezen tud alkalmazkodni étkezési stratégiájához egy-két hét elteltével, ha könnyedén veszi magát, és többé-kevésbé a szíve szerint jár el.

Az újraszabályozás legjobb módja a lassú felvétel.

Lehet, hogy néhány napig korán meg kell törnie a böjtöt, és lassan vissza kell tolnia, amikor beállít.

Nagyon sok testét kéri, hogy folytasson komoly intenzív vágást vagy fogyókúrát egy-egy lakoma után, ezért előfordulhat, hogy minden nap lassan vissza kell csökkentenie a kalóriákat.

6. Ha nem akar nyaralni böjtölni, ne! (Vagy visszafojthatja.)

Ha nyaralni szeretne a böjtből, az teljesen rendben van.

A reggeli finom. Reggelizni a családjával szórakoztató és élvezetes.

Ne hagyja ki ezt, ha ez fáj neked!

Ellentétben azzal, amit egyesek gondolnak vagy mondanak, az időszakos böjt szüneteltetése nem csesz el. Hazaérve elég gyorsan vissza tudsz majd térni rá.

Remek eszköz nyaraláskor a karcsúság megőrzéséhez, de hé, csak egyszer élsz. Később megbirkózhat a következményekkel, ha csak szórakozni akar, és nem aggódik ezen dolgok miatt.

Kicsit fojthatja a böjt hátát is, ha inkább középút-megoldást szeretne. Nyaralásaim során ritkán teszem meg az egész 16 órát egy böjt alatt - általában 12-14 óra között barlangozok. És ez rendben van velem.

(Megpróbálom elkészíteni legalább 4 órával az ébredés után. De tudod? Néha nem. És tényleg nem érdekel.)

A világnak nem lesz vége, ha korán eszel. ígérem.

Csomagolás

Az időszakos böjt csodálatos módja annak, hogy minimalizáljuk a súlygyarapodást nyaraláskor vagy nemzetközi utazások során.

De nem szabad rabszolgának lennie.

Minél merevebb vagy a böjtöddel, annál kevésbé fogod élvezni a nyaralást.

Nagyon könnyű lesz betartani a tervet egy nagy tengerparti házban, amelyet élelmiszerekkel lehet ellátni. De új országokba kerülni MINDEN ÉLELMISZERRŐL - ne ölje meg magát, hogy karcsú maradjon, és kihagyja az új tapasztalatokat.

2 hét alatt 1 kilót híztam Olaszországban. Szinte pontosan ugyanolyan súlyban jöttem vissza Thaiföldről, mint ahol hagytam.

Mindkét esetben nagyon nyugodt voltam a böjti ütemezésem miatt, és sokkal jobban foglalkoztam azzal, hogy jól érezzem magam. (Az utazás során is aktív maradhat.)

Kipróbáltad már a szakaszos böjtöt egy hosszú nemzetközi út során? Hogy ment? Van tippünk számunkra?