Úszás: Fogyáshoz jó?

Olvastam, hogy az úszás nagyszerű gyakorlat lehet, de nem fogyáshoz? Ez igaz?

kérdezze

Kedves Kövér úszó,

Az úszás csodálatos testmozgási forma lehet. Szinte az összes fő izomcsoportot felhasználja, és erőteljes igényt támaszt a szívére és a tüdejére. Fejleszti az izomerőt és az állóképességet, javítja a testtartást és a rugalmasságot. A felhajtóerő miatt különösen hasznos azok számára, akik terhesek, sérüléseik vannak, például láb- vagy derékproblémák, vagy akiknek a nagy hatású testmozgás kényelmetlen. Nagyszerű sport minden korosztály és minden jártasságszintű ember számára. A fogyás érdekében érdemes fenntartani az úszási rendszert (kissé felgyorsítva a tempót és szükség esetén növelve az úszások hosszát), és kiegészítve néhány jó iramú, karlengetős sétával.

Az úszással és a fogyással kapcsolatos kutatások azonban következetlen és ellentmondásos eredményeket hoztak. Tanulmányok kimutatták, hogy az úszók lefogytak (és a testzsírban), felszedtek néhány kilót, és egyáltalán nem változtak súlyuk. Az esetek többségében, amikor az úszók híztak, sovány testtömeg (izom) és nem kövér volt.

Egy tanulmány megállapította, hogy azok, akik hideg vízben úsznak, több kalóriát fogyaszthatnak edzés után, mint azok, akik melegebb vízben úsznak. Tehát, ha elsősorban a fogyás miatt úszik, győződjön meg arról, hogy az edzés utáni harapnivalók és étkezések során nem akaratlanul nem fogyaszt szükségtelen kalóriákat. Ezenkívül az úszás közben elégetett kalóriák száma attól függ, hogy milyen gyorsan és mennyi ideig mész. Lassú tempóban húsz kör csak ötven kalóriát égethet el - ez nem más, mint egyszerűen a felszínen maradás. Másrészt egy gyors előre kúszást végző úszó percenként tizenegy kalóriát éget el.

A medencében való úszás jobban hozzájárulhat a kívánt edzés típusához, mint a strandon vagy a tónál úszni; a medencéknél gyakran van körözés, így nem kell gördülő hullámokkal vagy csónakokkal küzdenie. Ha New Yorkban tartózkodik, nézze meg a város által fenntartott ingyenes úszómedencék egyikét. A garantált edzéshez csatlakozhat a közeli Egyesült Államok Masters Swimming csoportjához is.

Végül a fogyás egyszerű képlettől függ; több kalóriát égetnek el, mint amennyit elfogyasztanak. Senki testmozgás nem feltétlenül jobb, mint egy másik fogyás; az a fontos, hogy egészséges, kiegyensúlyozott étrendet fogyaszt és rendszeresen fizikailag aktív maradjon. Az úszás szórakoztató tevékenység lehet az edzésprogramban, függetlenül attól, hogy kezdő vagy, vagy mester. Élvezd!