Mi történik a testeddel, amikor egész nap ülsz

Az asztali munkája komoly hatással lehet az egészségére. Így tehet róla.

Minden olyan terméket, amelyet bemutatunk, szerkesztőségünk függetlenül választotta ki és ellenőrizte. Ha a mellékelt linkek segítségével vásárol, jutalékot kaphatunk.

Rég elmúltak azok a napok, amikor a mezőgazdaság adta a munkaerő 70% -át. Ma az amerikaiak 70% -a napi nyolc órát (vagy többet) tölt számítógép előtt - majd hazaérve több időt tölt a tévé előtt. Míg a technológia lehetővé tette számunkra, hogy hihetetlen előrelépéseket tegyünk, testünk szenved a modern ülő életmód következményeitől.

"Ezt személyesen igazolhatom - a gyakorlatom nagyrészt a folyosón folyik felfelé és lefelé" - mondja Robert Hayden, Ph.D., F.I.C.C., az Amerikai Kiropraktikai Szövetség szóvivője. "Olyan sok dolog történik velünk, amikor mozgásszegények vagyunk. Az emberi test nem ülésre készült, hanem sétára."

Dr. Haydennel arról beszélgettünk, hogy a 9-5-ös őrlésünk negatívan befolyásolja-e testünket - plusz, számos módszer az ülő munka következményeinek leküzdésére.

Az egész napos ülés súlyos hátproblémákat okozhat

Nem meglepő, hogy az egész nap íróasztalnál hátfájáshoz vezethet, de Hayden szerint ez komoly problémává válhat, ha nem vigyázunk.

"Ha hosszú ideig ülünk, ez nemcsak a gerinc és a súlyt tartó ízületek dinamikáját változtatja meg, hanem az ízületek és az izomzat hosszát is" - mondja Hayden. "Azok az emberek, akik hosszú ideig ülnek, megrövidülnek a combhajlításaikon, és nagyon megfeszülnek, és meghúzják a medencét. Ez olyan elmozdulást okoz, amely közvetetten krónikus hátfájást okozhat."

Azt mondja, hogy képzeljen el egy vonalat a feje tetejétől a farcsontjáig legközelebb, amikor leül, mivel ott húzódik a gravitáció. Minél hosszabb ideig ül, annál nagyobb gravitáció szorítja a lemezeket az ágyéki gerincében. Hayden szerint ez ülő fájdalomhoz vezethet, és nem az a célunk, hogy órákig ebben a helyzetben maradjunk.

Érdemes befektetni egy asztali székbe, amely arra ösztönzi Önt, hogy egészséges helyzetben üljön. Ez különösen akkor fordulhat elő, ha otthon dolgozik a kanapén vagy kényelmetlen székben, támasz nélkül. Fűtőbetétet vagy meleg vizes palackot is hozhat az irodába, hogy a hát alsó része mögé helyezze.

Az egész napos ülés szenvedést okozhat mentális egészségünknek

Hayden szerint az egész napos ülés nemcsak fizikai egészségünkre gyakorolhat hatást, hanem a mentális egészség hanyatlásához is vezethet.

"Van egy ausztrál tanulmány, amely azt sugallja, hogy a mozgásszegény felnőttek, akik napi hat óránál vagy tovább ültek, 90% -kal nagyobb eséllyel éltek meg pszichés szorongást, mint azok, akik kevesebb, mint napi három órát ültek" - mondja Hayden. "Sok-sok tanulmány azt is sugallja, hogy a testmozgás - különösen a szabadtéri testmozgás - nagyon sokat tesz az elmédért."

Hayden szerint rengeteg kutatás van arra, hogy azok az emberek, akik szabadidejüket tévénézéssel és videojátékokkal töltik, több szorongást és/vagy depressziót tapasztalnak. Másrészt azok az emberek, akik rendszeresen sportolnak, általában boldogabbak és egészségesebbek, részben a hangulatunkat emelő és a fájdalmat gátló endorfinok felszabadításának köszönhetően.

"Van néhány bizonyíték arra is, hogy az ülő embereknél nagyobb valószínűséggel alakul ki korai demencia" - mondja Hayden. "Bizonyos esetekben, amikor ülő életmódot folytatott, az Alzheimer-kór kialakulásában ugyanolyan erőteljesek voltak, mint az öröklődés."

Mentse el kedvenc tévéműsorát arra az esetre, amikor van ideje testtömeg-gyakorlatok elvégzésére, vagy ha az ellipszis alakú táblagépen szeretné nézni. Érdemes lehet megkérni egy barátot vagy egy másik személyt, hogy vegyen egy sétarendet ahelyett, hogy kávézna vagy ebédelne.

Az egész napos ülés termékenységi problémákhoz vezethet

Hayden elmondása szerint meggyőző kutatásokat látott a mozgásszegény életmóddal és a szexualitással kapcsolatban - főleg férfiaknál. Azt mondja, hogy az egész napos ülés és az egészségtelen testsúly több mint kétszeresére növeli a merevedési zavarok kockázatát. (Azt is megjegyzi, mennyire ironikus, hogy egy óránál tovább nem nézhet televíziót anélkül, hogy látna egy merevedési zavarokról szóló reklámot).

"Az egész napos ülés akár a harmadával is csökkentheti a spermiumok számát, ha napi öt órán keresztül nézi a tévét" - mondja Hayden. "A spermasejteket a herékben gyártják és tárolják, és felmelegednek, ha egy ideig ülsz. Ez ennyi idő után problémát jelenthet, mivel csökkentheti a spermiumok számát és a túlélők úszóképességét. Ha megpróbálja elképzelni, valószínűleg jó ötlet leszállni a kanapéról. "

A rendszeres testmozgás ütemezése munkanapjába nagyszerű módja az ülő életmód felszakításának. Julia Jones, C.P.T., az atlantai (Georgia) vállalati wellness menedzser javasolja, hogy vegyen fel egy ebédidőt vagy járjon be a napi munkanaptárba, hogy felelősségre vonja magát, és segítse munkatársait ebben az időben.

Ezenkívül más, közepesen aktív hobbik vagy tevékenységek keresése a munka után a kanapén való ugrás helyett - például kertészkedés, biciklizés vagy főzés - segíthet a pulzus fenntartásában anélkül, hogy hivatalos testmozgást végezne. (Itt vannak a kedvenc módjaink a kalóriák elégetésének az edzőterem elütése nélkül.

Az egész napos alvás szenvedést okozhat

"[Az egész napos ülés] befolyásolja az alvás és pihenés képességét" - mondja Hadyen. "Ez mindenféle globális egészségügyi hatásra rávezet minket a cirkadián ritmusunkba való beavatkozás miatt."

A kutatások egyértelműek, hogy a testmozgás nemcsak elalszik, hanem segít elaludni és minőségi pihenést is kapni minden este. Ezzel szemben a mozgásszegény életmóddal rendelkezők nagyobb valószínűséggel nyugtalanok, elégtelenül alszanak, mint aktív társaik.

"Bármennyire is kifinomultan szeretnénk azt gondolni, hogy homosapienek vagyunk, mégis biológiai lények vagyunk, amelyeket a biológiai szabályok irányítanak" - mondja Hayden. "A szabályok azt mondják, hogy az alvás negyedik szakaszában elkezd növekedési hormon felszabadulni. Szeretné, ha a gyerekek szundítanának és pihennének normális növekedésük és fejlődésük érdekében. A felnőttek ugyanazt a hormont használják, de a szövetek növekednek. Sokkal kevésbé valószínű, hogy javítsa ki ezeket a szöveteket megfelelően, ha nem alszol jól vagy nincs szinkronban a cirkadián ritmusoddal. "

A rossz alvás nagy hatással lehet egészségünk több aspektusára. A jelzés rendszeres hiánya a szív egészségi állapotának romlásához, alacsonyabb immunitáshoz és egyenletes súlygyarapodáshoz kapcsolódik. Ha alvási problémákkal küzd, érdemes lehet nagyobb mozgást beépíteni a napi rutinjába.

Az egész napos ülés ízületi fájdalmat okozhat

Az, hogy egész nap az íróasztalnál ül, nem csak a hátfájás valószínűleg bűnös - fájdalmat okozhat az ízületeiben is.

"Például a térded olyan porcokkal van párnázva, amelyeknek nincs saját vérellátása" - mondja Hayden. "Az ízületek táplálékot kapnak a körülötte lévő folyadékból, amely diffundál a karilitációba. Ez azt jelenti, hogy minél többet mozog az ízület és minél nagyobb mozgástartományt tapasztal, annál több folyadékot cserélnek. Ha az ízület immobilizálódik, akkor gyorsan degenerálódik, mert nem kapja meg a szükséges táplálékot. "

A napi emlékeztetők beállítása okosórájára, telefonjára vagy napi tervezőjére nagyszerű mód lehet az ízületi fájdalmak leküzdésére. Jones szerint ez kettős hatással járhat a stressz leküzdésében is. Még jobb, sétáljon néhány kört az irodában, válassza a lift fölötti lépcsőket, és kérjen gyalogos értekezleteket, ha lehetséges.

Az egész napos ülés fejfájást okozhat

Hayden elmondja, hogy bár ideje nagy részét hátfájással küzdő emberek kezelésével tölti, sok olyan beteget is lát, akiknek súlyos fejfájása is van. Ez nem csak abból áll, hogy egész nap a képernyőt bámulja - ez származhat abból is, ahogyan az asztalánál elhelyezkedik.

"Annak, aki ülő ember ül egy számítógép mellett, és lenéz, sokkal nagyobb valószínűsége van nyaki fájdalomnak és fejfájásnak a nyaki csontok és ízületek degeneratív változásai miatt" - mondja. Az asztaltól való nyújtás és eltávolodás általában enyhítheti ezt a fájdalmat.

Alsó vonal

"Az emberi testeket az aktivitás, a termelékenység és a díszletváltoztatás érdekében készítik el, mondja Hayden." Arra van szükségünk, hogy leszálljunk a hátunkról és elvégezzük a dolgokat. "

Vannak olyan életszakaszok, amelyek mozgásszegényebbek lesznek, mint mások - például egy hatalmas projekt befejezése a munkahelyen, a csecsemő vagy a gyógyulás a műtét után -, de biztosítanunk kell, hogy beépítsük a mozgást az életünkbe akkor is, ha ez mégsem természetesnek érzi magát.

Bár az irodájában mindenki más soha nem kelhet fel az íróasztaltól, kezdeményezése arra ösztönözhet másokat is, hogy kevésbé üljenek. Rendszeres álló (vagy nyújtó) szünetek tartása az íróasztalnál, ebédre való kijárat és a gyalogló megbeszélések koordinálása a csapattal megkönnyítheti az ülő munkanap hatásait és javíthatja mentális egészségét.