Szakértők súlycsökkentő tippjei: Gyakoroljon többet, egyél több zöldséget, vágjon adagokat

Ha újévi fogadalmaid közül az egyik a fogyás és a távoltartás, akkor a szakértők szerint a Greenport Ebony Freemanhoz hasonló stratégiák kínálják a legnagyobb esélyt a sikerre. Hitel: Newsday/Randee Dadonna

hírnap

Ha az egyik újévi fogadalma az, hogy lefogy és tartja távol, a szakértők szerint a Greenport Ebony Freemanhoz hasonló stratégiák kínálják a legnagyobb esélyt a sikerre.

A 30 éves nő nem egy fogyókúrás étrenden keresztül fogyott 115 kilót, hanem azzal, hogy több zöldséget és gyümölcsöt fogyasztott, csökkentette a cukor és zsír mennyiségét, korlátozta az adagok méretét és többet gyakorolt. Más szavakkal, annak megtétele, amit az orvosok évtizedek óta mondanak nekünk, valamint az étrendnek a saját preferenciáira való igazítása.

Freeman továbbra is az egészséges ételekre összpontosít, amit élvez, ahelyett, hogy rosszkedvűen eszne olyan dolgokat, amiket nem. Alkalmi engedékenységeket engedélyez, és nem hagyja magát csalódni. És azt mondta, hogy reális volt.

Dr. Silvana Obici, a Stony Brook Egyetem Reneszánsz Orvostudományi Karának endokrinológiai és anyagcsere-osztályának vezetője szerint a lezuhanó diéták korai fogyáshoz vezethetnek, de hosszú távon általában nem fenntarthatóak. Hitel: Howard Simmons

"Nem arról volt szó, hogy ezeket a dolgokat egy nap alatt kezdtem el csinálni" - mondta Freeman. „Idővel apróságokon változtatnék. Nem mondhatod: „Ó, először januárban fogok felébredni, és heti hat napon fogok edzőterembe járni, nem ez lesz, nem is az. - Nem akarsz drasztikusan változtatni, mert nem fogsz ragaszkodni ehhez.

A szövetségi Országos Egészségügyi és Táplálkozási Vizsgálat 2015-16-os adatai szerint az amerikai felnőttek több mint 71% -a túlsúlyos. A felmérés szerint a felnőttek csaknem fele próbál fogyni.

"De az emberek túlnyomó többsége, bár rövid távon fogyhat, hosszú távon visszanyeri" - mondta Dr. Silvana Obici, a Stony Brook Egyetem Reneszánsz Orvostudományi Karának endokrinológiai és anyagcsere-osztályának vezetője.

A rendkívül korlátozó összeomlási étrend korai gyors fogyáshoz vezethet, de általában hosszú távon nem fenntartható, és gyorsabban aktiválja a test természetes hajlandóságát a fogyás ellen - mondta.

Iratkozzon fel a koronavírus frissítéseire

Ismerje meg a legfrissebb információkat a koronavírus gyorsan terjedő fejleményeiről és annak Long Islandre gyakorolt ​​hatásáról.

A Regisztráció gombra kattintva elfogadja adatvédelmi irányelveinket.

A fogyás általános tanácsai évek óta változatlanok: kevesebbet egyél és többet mozogj - mondta Dr. Donald Hensrud, a minnesotai székhelyű rochesteri Mayo Klinika Egészséges életmód programjának igazgatója és a „The Mayo Clinic Diet” szerzője.

De azt mondta: "Csak ugyanazok a régi tanácsok adása ... nem fogja megtenni a legtöbb ember számára."

"Az embereknek más a céljuk, más a kihívásuk, más a kedvük és az ellenszenvük, ezért a fogyás programjának személyre szabása, így az adott személy számára működik, kritikus a siker szempontjából" - mondta.

Minden tervet élvezetes ételek felé kell irányítani, mert "ha az emberek valamit kitartanak, csak hogy átvészeljék, az nem igazán működik" - mondta.

Ez azt jelenti, hogy helyet kell biztosítani a kedvenc dekadens étel „tudatos kényeztetésének”, mindaddig, amíg csak alkalmi jellegű, és az adag ésszerű - mondta Stefani Sassos, a Virághegyi Szent Ferenc Kórház vezető klinikai dietetikusa.

"Ha túlságosan korlátozza önmagát, akkor később, amikor az ételhez kerül, akkor nem biztos, hogy képes lesz uralkodni magán és túlevni" - mondta.

Sassos egészségesebb elkészítési módszereket is ajánlott a kedvelt ételek számára, például sütés sütés helyett, vagy légsütő használata.

Stephanie Bruno (32) a Glen Cove-ból, aki 2017 végén és 2018 elején 27 kilót fogyott, továbbra is olyan kedvenc ételeket fogyaszt, mint a sajtburgerek. De sovány húsdarabokat vásárol, és amikor például kolbászt és paprikát főz, akkor inkább a sütőt használja, mint a serpenyőt, és olívaolajra permetez, nem pedig egy palackból csepegtet.

Bruno, aki a WW-t követi, korábban Súlyfigyelők, egy olyan étrend, amely nagyobb rugalmassággal rendelkezik, mint a legtöbb divatos diéta, nagyobb figyelmet fordít az adagok méretére is, és az ételeket méri, így tisztában van azzal, hogy mennyit eszik.

- Mindent megeszek, amit csak akartam - mondta Bruno. "Minden étkezés után, amit megeszek, őszintén várom."

Freeman az általa kedvelt ételekre is összpontosít, néha eltérően attól, amit régen evett. Okleveles asszisztens asszisztens, Freeman sok nehéz és sült étellel nőtt fel, és fiatalon túlsúlyos volt, 2008-ban 20 éves korában 315 fontot ért el. Gyerekként viszonylag kevés zöldséget evett, és amikor egészséges termékeket fogyasztott. mint például a gallérzöld, gyakran sertéshússal főzték.

Miután orvosa elmondta, hogy 21 éves korában prediabetikus volt, és vérnyomáscsökkentő gyógyszert írt fel, jobban aggódott az egészsége miatt, és elhatározta, hogy lefogy. 2012 szeptemberében kezdte el a diétáját, és 2014 kora tavaszára 182 fontra esett, amely súlya szerinte nem volt fenntartható számára, így végül ráállt a 200 fontra jellemző súlyára.

Először cukros üdítőket és gyümölcsitalokat vágott ki. A konzervekről a friss zöldségekre váltott, amelyeket ízletesebbnek talált, és többet evett ezekből és kevésbé nehéz ételből. Elkezdte olvasni a címkéket, és megdöbbenve állapította meg, hogy mennyi cukor van olyan termékekben, mint a ketchup.

Idővel az íze megváltozott. Most ritkán eszik sült ételt, mert ettől nehezen érzi magát. A hét legalább öt napján edz.

Egy ponton Freeman néhány hónapig kipróbált egy divatos, alacsony szénhidráttartalmú étrendet, de rájött, hogy ez nem fenntartható, és abbahagyta. Webhelyet hozott létre egészséges receptek és edzéstechnikák megosztására.

Freeman szerint az egészségesebb életmódra váltás részben mentális. „Légy türelmes magaddal”, és ne csalódj - tanácsolta.

Dr. Raymond Lau, a NYU Winthrop Kórház Súlykezelő Programjának orvosi igazgatója elmondta, hogy ha az egyik testsúlycsökkentő stratégia nem működik, váltson valami másra.

"A fogyást maratonnak kell gondolnia" - mondta -, és folyamatosan gondolkodnia kell rajta, és alkalmazkodnia kell. "

A FOGÁS A JOBB ÚTON

Itt vannak a szakértők tippjei a fogyás és nem a visszahízás érdekében.

  • Fogyasszon ételeket, amelyeket élvez, nem pedig olyan ételeket, amelyeket elvisel.
  • Készítsen étrendet, amely zöldségekre, gyümölcsökre és teljes kiőrlésű gabonákra összpontosít.
  • Próbálja ki a kedvelt ételek egészségesebb készítményeit, például sütés helyett sütést.
  • Kerülje a magasan feldolgozott ételeket.
  • Engedjen meg magának alkalmi engedékenységet.
  • Legyen tudatában az adagok méretének.
  • Olvassa el az élelmiszer címkéit. Sok csomagolt élelmiszer tele van cukorral vagy zsírral, vagy mindkettővel.
  • Tegyen reális rövid távú célokat, és fokozatosan hajtson végre változtatásokat ahelyett, hogy összeomló diétára menne.

FORRÁSOK: Nemzeti Egészségügyi Intézetek, Mayo Klinika, Stefani Sasso a Szent Ferenc Kórházból