Úgy néz ki, mint Daniel Craig ezzel a James Bond Spectre edzéssel

Szeretne 007-re hasonlítani idén ősszel? Daniel Craig-lel készített több interjú alapján itt van egy átfogó példa Daniel Craig edzéséről és étrendjéről, amelyet szokott formálni a legújabb James Bond-filmhez, a Spectrumhoz. #MakeItHappen

Diéta

Mielőtt az edzéshez érnénk, beszéljünk a diétáról. Itt van egy tipikus nap Daniel diétájához:

Reggeli: 2 db buggyantott tojás és 2 db pirítós
Falatozás: Protein Shake -vagy- gyümölcsök és diófélék
Ebéd: Hús vagy hal kis mennyiségű barna rizzsel - vagy sült burgonyával
Falatozás: Protein Shake -vagy- Joghurt néhány dióval
Vacsora: Hús -vagy- hal valamilyen leveles zöld zöldséggel, például saláta, spenót vagy brokkoli.

Mivel Daniel jobban foglalkozott a testzsír csökkentésével, miközben izmokat épített, a szénhidrát-bevitele nagyon alacsony volt. Ha a spektrum nagyobb oldalán állsz, és próbálsz karcsúsítani ... ez az étrend beválik.

Edzés

Vessünk egy pillantást hétfőn és pénteken a teljes test körversenyére Ezen a napon Daniel 10 ismétlést hajtott végre minden gyakorlatból, majd azonnal a következő gyakorlatra lépett, és 10 ismétlést hajtott végre, majd a következőre lépett. Három teljes kört hajtana végre ezekből a gyakorlatokból, minimalizálva a pihenést. Ha nem ismeri ezeket a gyakorlatokat, az MH honlapján olvashat róluk.

Tisztítsa meg és nyomja meg
Súlyozott térdemelés
Súlyozott lépések
Húzódzkodás
Lejtős push-up
Tricepsz Dips

Itt van a többi menetrendje; rákattinthat minden nap az egyes gyakorlatok megtekintéséhez:

Kedd: Mellkas és hát
Szerda: Lábak
Csütörtök: Váll és kar