A gyermeke túlsúlyos? Itt van, hogyan lehet segíteni

segíthet

5 gyermekből közel 1 elhízott

  • A túlsúly növelheti a gyermek magas vérnyomás és 2-es típusú cukorbetegség kockázatát.
  • A gyerekek különböző ütemben nőnek, így pusztán a megjelenés alapján nem lehet megállapítani, hogy gyermeke túlsúlyos-e.
  • A megbélyegzés és a szégyenérzet elkerülése érdekében a gyermek egészségére összpontosítson, ne a külsejére.
  • Fogadja el egészséges táplálkozási, testmozgási és képernyős időbeli szokásait családként a gyerekek sikerének elősegítése érdekében.

Elfogult anyaként tudod, hogy nincs csinosabb, mint a babád, főleg, ha napokig pufók arcot és combhajtogatást ringatnak. De amikor a roly-poly csecsemődből teljes értékű gyerek lesz, akkor elgondolkodhatsz azon, hogy ez az imádnivaló puding aggodalomra ad okot.

Nos, nem te vagy az egyetlen.

"Egyre több szülő érkezik hozzám, akik aggódnak amiatt, hogy gyermekeik túlságosan híznak" - mondja Judy Simon, a Washington Egyetem Orvosi Központjának Táplálkozási Klinikájának regisztrált dietetikusa - Roosevelt.

Az Egyesült Államokban az elhízott gyermekek száma nőtt az elmúlt két évtizedben. A Betegségellenőrzési és Megelőzési Központ (CDC) adatai szerint 5-ből közel 30 amerikai gyermek elhízott. Globális szinten az Egészségügyi Világszervezet a gyermekkori elhízást a 21. század egyik legsúlyosabb közegészségügyi kihívásának nevezi.

Miért ilyen probléma?

"Összefüggés van a gyermekkori elhízás és az elhízás között az élet későbbi szakaszaiban" - magyarázza Dr. Esther Chung, az UW Medical Center - Roosevelt Gyermekgondozó Központ gyermekorvosa. "Minél korábban kezdhetjük el az oktatással, annál jobb."

Ennek elősegítése érdekében Chung és Simon megosztják legfontosabb tippjeiket az egészséges étkezési és életmódbeli szokások átvételével az egész család érdekében.

Mi a gyermekkori elhízás?

Bár valószínűleg hallotta a „túlsúlyos” és az „elhízott” kifejezéseket, nem biztos, hogy tudja, mit jelentenek, és mi a különbség a kettő között.

Minden alkalommal, amikor gyermeke belép egy wellness vizsgára, súlyát és magasságát bekapcsolják a nemre és az életkorra jellemző növekedési táblázatokba vagy a testtömeg-index (BMI) kalkulátorba. Ezek a diagnosztikai táblázatok összehasonlítják gyermeke fejlődését az optimális növekedési szinttel, és egy százalékot adnak nekik, jelezve, hogy a gyerekek hány százaléka méri magasabb vagy alacsonyabb értéket, mint az Ön gyermeke.

"A CDC szerint, ha a gyermek testtömeg-indexe nagyobb vagy egyenlő a 85. percentilissel, az túlsúlyosnak minősül" - mondja Chung. "Ha ez a 95. percentilis vagy magasabb, ez az elhízás."

Mikor kell aggódnia gyermeke súlya miatt?

Bármennyire is meglepőnek tűnik, nem mindig könnyű megmondani, hogy gyermeke túlsúlyos-e. Ennek oka, hogy a gyerekek életkoruktól és egyéb tényezőktől függően különböző ütemben nőnek és fejlődnek.

Vegyük például a babákat. Mindezek az imádnivaló zsírtekercsek és a pocakos kis lábujjak nem csak az aranyosság kedvéért szolgálnak - ezek a zsírraktárak fejlődésükben egészségesek és táplálják a növekedés robbanását a gyermek kisgyermekkorában. A hormonális változások és a pubertás befolyásolhatják azt is, hogy gyermeke milyen súlyúnak tűnik.

"Megpróbálok együttműködni a szülőkkel, hogy megértsem, hogy a gyerekeik esetleg pubertás előtti korban vannak, és hogy hízni és hízni fognak" - mondja Simon.

Ennek ellenére, ha kezdi észrevenni, hogy gyermeke a túlsúly hordozásával kapcsolatos egészségügyi problémákkal küzd, például légszomj vagy ízületi fájdalom, beszéljen gyermeke gyermekorvosával.

Hogyan befolyásolja az elhízás gyermeke fizikai fejlődését?

Ha gyermekét túlsúlyosnak vagy elhízottnak diagnosztizálják, gyermekorvosa valószínűleg megvitatja a túlsúly hordozásával kapcsolatos egészségügyi problémákat.

A fő aggályok a magas vérnyomás, a magas koleszterinszint, a 2-es típusú cukorbetegség és az alvási apnoe, amelyek mind befolyásolhatják gyermeke egészségét.

Ezzel a fizikai terheléssel együtt az elhízás a gyermeknél is normálisnál hamarabb érheti el a pubertást. A lányok számára ez nemcsak a menstruációs ciklusukra, hanem a későbbi életük termékenységére is hatással lehet.

Hogyan befolyásolja a gyermekkori elhízás gyermeke mentális egészségét?

A gyermek testsúlyával kapcsolatos egyéb lehetséges aggályok nem láthatók: A túlsúlyos és elhízott gyermekeknél nagyobb az esélye annak, hogy alacsony az önértékelésük, tapasztalják a társakkal szembeni zaklatásokat és étkezési rendellenességek alakulnak ki.

"Határozottan vannak olyan tanulmányok, amelyek azt mutatják, hogy a túlsúly vagy az elhízás alacsony önértékeléssel jár" - magyarázza Chung. "Amit nem tudunk, az volt az első: Alacsony volt az önértékelésük, hogy elkezdhessék és megnyugtassák az étkezést, vagy alacsony az önértékelésük, mert túlsúlyosak?"

Ezen okok miatt Chung és Simon kerülik a látszatról való beszédet, amikor megbeszélik a beteg súlyát, hogy megakadályozzák a beteget vagy szüleit. Ehelyett a beszélgetést a gyermek egészségére összpontosítják, és arra, hogy az egészséges életmód megváltoztatása hogyan lehet pozitív hatással.

Hogyan segíthet túlsúlyos gyermekének?

Az elhízás jelenleg 13,7 millió gyermeket érint az Egyesült Államokban. Ha a gyermeked egyike ezeknek - vagy ha csak segíteni szeretnél a családodnak egészségesebb életben -, apró, de hatékony változtatásokat hajthat végre.

Ösztönözze az intuitív étkezést

Ez nyilvánvalónak tűnik, de az egészségesebb étkezést könnyebb megmondani, mint megtenni. Ahelyett, hogy korlátozó étrendbe helyezné gyermekét - ami szinte soha nem működik, mondja Simon - tegyen apró lépéseket az intuitív étkezés ösztönzésére, az éhség és a teljesség bűntudat nélkül tiszteletben tartó ételválasztásának elgondolására.

"El kell vonnunk az étel körüli erkölcsöt és ítélőképességet" - mondja Simon. "Biztosítani akarja, hogy sok jó ételválaszték álljon rendelkezésre, de azt is szeretné, ha ezek a gyerekek egészséges kapcsolatban lennének az étellel."

Például, ha gyermeke vacsoránál elkészíti a tányérját, felismeri, hogy még mindig éhesek, és többet kér, ne habozzon felajánlani másodperceket. Próbáljon inkább kiegyensúlyozott másodperceket ösztönözni, amelyekben a keményítő és a fehérje mellett zöldségek és gyümölcsök szerepelnek. Az ötlet az, hogy segítsen a gyermekének hallgatni a testét, és ne egyszerűen korlátozza a kalóriákat.

Ne érezd azt sem, hogy hirtelen le kellene tagadnod a harapnivalókat. Ha valami olyasmit mondasz, mint a fagylalt, akkor az teljesen kizárja a gyermeked számára jelzéseket, miszerint bizonyos ételek tabuk, potenciálisan nehéz kapcsolatba hozni őket az étellel a jövőben.

Amit tehet, arra ösztönzi őket, hogy gondolkodjanak el azon, hogy milyen gyakran esznek egészségtelen ételeket, egyensúlyban az egészséges alternatívákkal, és arra is, hogy egy adagban milyen adagokat élveznek. Ha további tippeket szeretne kapni az intuitív táplálkozással kapcsolatban, kérdezze meg dietetikusát az egészséges táplálkozási technikákról és forrásokról.

Kínáljon egészséges ételeket

"Egyes szakértők kimutatták, hogy a gyermek kalóriabevitelének 25% -a italokból és rágcsálnivalókból származik, ezért erre a területre koncentrálok és beszélek a szülőkkel" - mondja Chung.

Elismeri, hogy az egészséges táplálkozás különösen bonyolult a mai társadalomban, ahol a gyorsétterem és a tápláléknál kevesebb falatkák olcsók és könnyen elérhetőek szinte mindenhol. Ezért arra ösztönzi a családokat, hogy közösen végezzenek harapásméretű változtatásokat.

Próbáljon cukros üdítőket és gyümölcsleveket kicserélni vízre (pezsgő vagy szénsavas). Tartsa készen a mosott gyümölcsöt, hogy a gyerekek könnyedén megragadhassanak egy darabot, ha rágcsálnivalóra éhesek. Vagy tegye célul egy színes ételtálat, hogy minden étkezésnél különféle gyümölcsök és zöldségek legyenek.

"Nagyon szeretnénk, ha a családok választási lehetőséget adnának a gyerekeknek" - mondja Chung. „Arra biztatom a szülőket, hogy vonják be a gyermekeket az étkezés tervezésébe és az otthoni főzésbe. Így a gyerekek kiválaszthatják azokat az ételeket, amelyek tetszenek nekik, és nagyobb valószínűséggel élvezik azok elkészítését és fogyasztását. ”

Legyen aktív családként

Kiderült, hogy a család együtt gyakorol, egészségesek maradnak együtt. Ahogy nehéz lehet számodra, hogy haver nélkül akarsz edzeni, hogy felelősségre vonhasd téged, nehéz lehet a gyerekednek is egy kis biztatás nélkül aktív lenni.

"Ritkán sikerül arra kérni a gyermeket, hogy vállalja magára a fizikai aktivitás növelését" - mondja Chung.

Ha képes rá, tegyen erőfeszítéseket annak érdekében, hogy több testmozgást illesszen be a mindennapi rutinba családként. Ez azt jelentheti, hogy mindennap vacsora után sétálunk, vagy hétvégén biciklizünk.

"A testmozgás valóban kihívást jelenthet a dolgozó családok számára, de ha családként együtt végezzük, akkor hatékonyak lehetnek" - mondja Chung.

Csökkentse a képernyő időtartamát

Ezek a táblagépek, tévék és mobiltelefonok szórakoztathatják a gyerekeket, miközben megpróbálja leküzdeni a ház körüli házimunkát, de nem éppen kiválóak az egészséges, aktív életmód népszerűsítéséhez.

Minél több időt tölt a gyereke tévénézéssel - és üres kalóriákat falatozik, miközben csinálják -, annál kisebb az esélye, hogy kint játszik vagy jó éjszakai pihenést élvez.

"Tudjuk, hogy a túl kevés alvás a gyermekkori elhízáshoz kapcsolódik, és ha elhízott, akkor hajlamosabb az alvási problémákra" - mondja Chung. - Kétirányú lehet.

Bár vesztes csatának tűnhet, Chung azt javasolja, hogy próbáljon meg mindent megtenni annak érdekében, hogy korlátozza a gyermek számára a képernyőn töltött idő mennyiségét. Az óvodások számára ez nem több, mint egy óra kiváló minőségű tartalom naponta. Az idősebb gyerekek számára ez legfeljebb napi két óra.

Ha már el tudja képzelni a dührohamokat és a szemgördülést, amelyek hamarosan bekövetkeznek, próbáljon meg legalább egyértelmű szabályokat meghatározni arra vonatkozóan, hogy mikor és hol használhatók a képernyők. Mondja meg tinédzsereinek, hogy étkezés közben kapcsolják ki készülékeiket, és az egészséges alvási szokások előmozdítása érdekében tartsa a hálószobát képernyő nélküli zónában.

"A túlsúly nem egyéni probléma" - mondja Chung. „Társadalmi probléma, amely a gyors ételek könnyű hozzáférésével, a mozgalmas életmóddal, a mozgásszegény életmóddal és általában a hosszabb képernyőidővel függ össze. Ezért közelítem meg ezeket a beszélgetéseket a gyermek súlyáról, mint lehetőséget az egész család egészségesebbé tételére. "