Tudsz 3 héten keresztül futni minden nap 3 km-t? - Itt van, ami történt

Frissítés: Döbbent, amikor a Runtastic 4,3 km-re mérte a „3 km-t”!

A futás még soha nem volt az egyik kedvenc tevékenységem, de 3 hétig minden reggel 3 km-t tettem meg. Ez az első alkalom, hogy minden nap futok. Inkább kíváncsiságból tettem, és megtanultam néhány dolgot.

A 2017-es karácsony előtt - alig több mint 2 évvel ezelőtt - egyáltalán nem futottam.

Valójában utáltam amikor néhány tornaterem órája azzal zárulna, hogy a helyiségen át kell sprintelniük.

Volt azonban egy megtérésem!

Ausztráliában a karácsony nyáron van, a karácsony ünnepei és a nyári szünidő átfedik egymást. A helyi tornaterem korlátozott órákra és órákra tér vissza - ami mindig két estét vág le a „Bootcamp” típusú órákra, amelyeken általában részt veszek.

Mindig a leállást alkalmaztam arra, hogy különböző dolgokat próbáljak ki, mint például a bokszórák - amelyek folyamatosan a Xmas felett futottak. Megállapítottam, hogy több színük és mozgásuk van, mint bármilyen gyakorlati érték. Tehát vonakodva, Úgy döntöttem, hogy megpróbálok futni.

Megtanultam futni a helyi ösvényeken amelyek itt a partvonal mentén futnak. Élvezni kezdtem, és főleg ezek a kanyargós és természetes utak. Van fa gyökere, sziklája, homokcsapdája és vak sarka, és vannak madarak, rókák és a tenger hangjai.

Most 5 km-t futok, hetente kétszer. Leestem egy esti tornateremről, és 5 km-es távot tettem meg. A pályák számos rámpával és lépcsővel rendelkeznek, amelyek a partra ereszkednek, és ezeket intervall edzésre használom.

Futónyereségért küzd? Az erőnlét megteremtésének titka az, hogy a ...

Megállapítottam, hogy gyakran zavar van abban, hogy mit jelent az állóképesség és az állóképesség, különösen a futás összefüggésében…

go.wja.is

Soha nem gondoltam volna, hogy ezt mondom, de körülbelül 6 hónap futás után elkezdtem élvezni.

Elkezdtem várom a futás érzését. Furcsa dolog, ez az érzés, hogy pusztán emberi erővel és más tőkeáttétellel kényszeríted magad - nagyon ősrégi.

El is kezdtem elismerni a többi futót. Inkább egyedül futok, de szeretek más futókat látni az ösvényen. Alig vártam, hogy ki lehessen odakint minden alkalommal, amikor eltalálom a nyomot - többnyire ugyanazok az emberek.

A szokásos tanács az, hogy kerülje a futást, ha idősebb, ne kockáztassa a térdeit és más ütközési sérüléseket. Erőedzést végzek, hogy segítsem az ízületeimet ezért érzem jól a futást.

Négy alapelvem az erősítő edzésről 50 év felett

Olyan jó - ha nem is jobb -, mint a kardió

go.wja.is

Van néhány fájdalmam és nyikorgó bitem, például a jobb térdem, ami addig fáj, amíg elindulok. Először bemelegítek, majd az első 500 m-re könnyítek.
A
A sérüléseim azon múlnak, hogy új dolgokat próbálok ki. Izomsérüléseim voltak az alsó vádliban, és a csípőm túlzott nyomás miatt. És elestem úgy, hogy olyan kutyákat és fa gyökereket ütöttem meg, amelyeket nem láttam.

Úgy döntöttem, hogy minden héten 3 km-t futok 3 héten át, hogy lássam, milyen érzés lesz, és hogy hozzáadjak néhány extra aerobikot az erőnlétem kiegészítésére.

Mivel nyár van, korán, reggel 6 előtt futottam. Az alábbiak szerint futtatok egy mintát:

1 km bemelegítés - kb. 5:20 perc/km;
1 km gyorsan - kb. 4:30 perc/km; majd visszatér,
2,0 km kb. 4:55 perc/km sebességgel.

Ez általában 4:46 perc/km átlagot jelent a futáshoz.

Talán észrevette, hogy ez meghaladja a 3 km-t. Eleinte csak a távot vizualizáltam, és minden mérés nélkül lefutottam. Aztán egy futás után elvettem a telefonomat a Runtastic-szal, és döbbenten láttam, hogy a futás 4,3 km!