Kiegyensúlyozott étrenddiagram tizenévesek számára - hihetetlenül egyszerű módszer, amely minden tizenéves számára megfelel

írta Ashreetha Utoljára frissítve: 05-12-2020

Kiegyensúlyozott étrend a tizenévesek számára Alapvető diétás tippek a mindennapi élethez

A tizenévesek szeretnek formában lenni, és így kihagyják ételeiket, ami sok betegséghez vezet. A tizenévesek számára kiegyensúlyozott étrenddiagram, hogy minden tinédzser egészségesebbé váljon anélkül, hogy bármilyen ételt kihagyna. Itt különböző étrenddiagramokat közöltünk, hogy részletes képet kapjunk az étrendről életkor szerint.

Bármilyen típusú kiegyensúlyozott étrenddiagram elkészítéséhez a tizenévesek vagy bármely más személy számára elegendő vizet kell innia. A víz segít eltávolítani az összes hulladékot és méreganyagot a testből, és tisztán tartja a testrendszert.

Nézze meg a víz használatának részletes képét az életkor függvényében. Itt van a kiegyensúlyozott étrenddiagram a tizenévesek számára, kortól függően.

Kor

Víz (tálalás)

1-1,2 l (kb. 5 pohár)

1,4–1,6 liter (kb. 5–6 pohár)

1,6-2L (kb. 5-8 pohár)

* Egy pohárnak 250 ml-nek kell lennie

A tinédzserek számára kiegyensúlyozott étrend fenntartásához néhány napi rutint kell követni, hogy egészséges legyen, ha diétázik. Itt található a kiegyensúlyozott étrenddiagram a tizenévesek számára, hogy fittek és egészségesek legyenek, amikor diétát tartanak .

Itt található a nemek függvényében szükséges kalóriaszám csevegés formájában. A tizenévesek számára kiegyensúlyozott étrenddiagramnak követnie kell a kalóriákat és gondoskodnia kell azokról.

Nem

Mozgásszegény életmód

Aktív életmód

A tizenévesek számára kiegyensúlyozott étrenddiagram fenntartása érdekében előnyben részesített ételek:

Gyümölcsök
Zöldségek
Zöld leveles zöldségek
Teljes kiőrlésű gabonák
Hüvelyesek
Tejtermékek
Tojás
Csirke
Száraz gyümölcsök

Ételek, amelyek elkerülése érdekében a tizenévesek kiegyensúlyozott étrendje szerepel:

Édesség
Feldolgozott élelmiszerek
Csomagolt étel
Ürühús
Hús
Sült étel

Beszéljük meg azoknak az ételeknek a listáját, amelyeket reggeltől estig minden étkezéshez hozzá kell adni. Az alábbiakban felsoroljuk a tinédzser étlapjának kiegyensúlyozott étrendjét.

Reggeli:

A reggeli testenergiát tölt fel. Fehérjéket és más nélkülözhetetlen ásványi anyagokat biztosít a test számára. Van egy mondás: Egyél, mint király a reggelidben. Egyél több ételt reggel. Válasszon teljes kiőrlésű gabonát, gabonaféléket, tejet, gyümölcsleveket, kenyérdarabokat a reggeli menüjéhez.

Ebéd:

Az ebédet a határon belül kell elfogyasztani, ebéd közben pedig vitamintartalmú ételeket kell adni. Adjon hozzá leveseket, szendvicseket, egy kis mennyiségű barna rizst, zöldségsalátákat, leveles zöldségeket az ebédjéhez.

Vacsora:

A vacsorát korán kell megenni, de nem késő este. Egyél vacsoránál kevesebbet, csak azért, hogy ne maradjon üres a gyomrod. Fogyasszon inkább vacsoránként chapatti-t, zöldségsalátákat, zöld leveles zöldségeket, és kerülje a nehéz ételeket.

Itt van a kiegyensúlyozott étrend a lányok és a fiúk számára, az életkor függvényében a szükséges ásványi anyagok számával.