Tudatos étkezés segíthet a fogyásban?

"Egyre több kutatás rámutat az éberségre - nem bizonyos ételekre - a fogyás érdekében" - futott a Washington Post címe 2018-ban.

"A tudatos étkezés azt jelenti, hogy ráhangolódsz az éhségjelekre, így csak akkor eszel, amikor éhes vagy, és abbahagyod az étkezést, ha elégedett vagy" - mondja Evan Forman, a Drexel Egyetem pszichológia professzora. „Ez arra is megtanítja az embereket, hogy lassítsanak, és ne egyenek unalomból, vagy automatikusan, esztelen módon. És a kutatások azt mutatják, hogy hasznosnak tűnik azok számára, akik a mértéktelen evéssel küzdenek. ”

Ez jó, de mit várhatnak azok az emberek, akik fogyni szeretnének a figyelmes étkezéstől?

Mit mutatnak a legjobb kutatások a fogyásról

Egy tanulmányban Forman véletlenszerűen 55 túlsúlyos vagy elhízott felnőttet osztott be a három csoport egyikébe: egy kontrollcsoportba, amely szokásos egészséges táplálkozási tanácsokat kapott, egy figyelmes étkezési csoportba vagy egy figyelmes döntéshozó csoportba.

"A tudatos döntéshozatal arról szól, hogy nagyon figyeljünk az evésre ösztönző jelzésekre és sürgetésekre, valamint arra, hogyan válaszoljunk egészségesebb döntésekre" - mondja Forman.

Hat hét után nem volt különbség a fogyásban.

Az eddigi legnagyobb és leghosszabb kísérlet során a kutatók 194 elhízott felnőttet neveztek ki 5,5 hónapon keresztül 16 edzésre, amelyek mind diétával, mind testmozgással foglalkoztak, vagy pedig a figyelmes étkezéssel és a stressz kezelésével kombinálva. Egy év után nem volt különbség a fogyásban. Miért ne?

"Olyan világban fejlődtünk, ahol kevés volt az élelmiszer, ezért bölcsek voltunk enni, amikor élelmiszer állt rendelkezésre" - spekulál Forman.

Alsó vonal: Ha a figyelmes étkezés segít, használd. De egyelőre a vizsgálatok nem találták azt, hogy ez további fogyáshoz vezetne.

Fotó: MarcoNobre/stock.adobe.com.

A bejegyzésben szereplő információk először a Nutrition Action Healthletter 2018. júliusi/augusztusi számában jelentek meg.

Találja meg ezt a cikket érdekesnek és hasznosnak?
Nutrition Action Healthletter az előfizetők rendszeresen kapnak megfelelő, időszerű információkat az egészségmegőrzésről az étrend és a testmozgás, az ízletes receptek, valamint a szupermarketekben és éttermekben található egészséges és egészségtelen ételek belsejében. Ha még nem iratkozik fel a világ legnépszerűbb táplálkozási hírlevelére, kattints ide hogy csatlakozzon több százezer egészségtudatos fogyasztóhoz.

Legyen hozzászólása, kérdése vagy ötlete?
Küldjön nekünk egy e-mailt a következő címen: [email protected]. Bár nem tudunk minden e-mailre válaszolni, biztosan elolvassuk az üzenetét.

Rendelje meg még ma a Good Foods 2021 falinaptárt!

Újdonság a The Healthy Cook’s Kitchen – Order Today c!

Egészséges tippek e-hírlevél

Ingyenes Healthy Tips e-hírlevelünk megkapása, kattints ide!

Amíg ott vagy, iratkozzon fel a Nutrition Action Healthletterre elfogulatlanabb táplálkozási tanácsért.

Keresés

Csatlakozás és megosztás:

Felveszi a kapcsolatot

Cím
1220 L utca ÉNy, 300. számú lakosztály
Washington, D.C., 20005

Vevőszolgálat
+1 (866) 293-CSPI (2774)

Megjegyzés: A webhelyen található tartalomnak nem célja orvosi tanácsadás, amelyet szakképzett egészségügyi szakembertől kell beszerezni. Bármely értékelt termék vagy hivatkozott forrás tartalmazhat már elavult információkat. Az olvasóknak ellenőrizniük kell a termékcímkéket, hogy megbizonyosodjanak arról, hogy a tápanyagtartalom nem változott-e felülvizsgálatunk óta, és továbbra is megfelel-e a Nutrition Action által meghatározott kritériumoknak.