5 egyszerű módja annak, hogy több vízbe kerüljön

Az új South Beach Diet, javasoljuk, hogy testsúlyának legalább felét fogyassza naponta uncia folyadékban. Ezt az ajánlást számos okból adjuk meg. A víz átöblíti testét a méreganyagoktól, tápanyagokat és oxigént juttat a sejtjeihez, elősegíti az emésztést, normalizálja a vérnyomást, párnázza az ízületeket és segíti a testet az elektrolit egyensúlyának fenntartásában. Egy másik ok, amiért szeretjük a vizet (és neked is így kell lenned), hogy ez lehetővé teszi a súlycsökkenést ... ami a végső ok arra, hogy több vizet igyunk!

A következő eset: A Journal of Nutrition and Dietetics folyóiratban megjelent 2016-os tanulmány azt sugallja, hogy az étkezés előtt történő ivóvíz és az édesített italok helyettesítése a vízzel csökkentheti a kalóriabevitelt. A Harvard Health szerint valójában a tiszta vízfogyasztás napi egy-három csészével történő növelése napi 68-205 kalóriával csökkentheti a kalóriabevitelt.

7 egyszerű ok a méregtelenítésre

Tehát hogyan lehet ragaszkodni a vízhez, a vízhez és a több vízhez, ha olyan sok ital van itt?

Próbálja ki ezt az öt okos ötletet, hogy több vizet igyon:

1. Jég, jégbaba

Nincs frissítőbb, mint egy jéghideg pohár víz. És ha csak jéghideg lehet inni a H2O-t, töltse fel a jeget. A hidegebb folyadékok gyorsabban hagyják el a gyomrot, mint a melegebbek, így a hideg agua ideális az edzés utáni folyadékpótláshoz. A Columbia Egyetem szerint a hideg víz forró időben belülről is lehűthet bennünket. Bónusz előnyként a hideg víz segíthet néhány extra kalória elégetésében, mivel a testének keményebben kell dolgoznia a belső hőmérséklet fenntartása érdekében.

2. Ne hagyja otthon nélkül

Függetlenül attól, hogy munkába áll, munkába áll, vagy edzőterembe jár, a vizes palack az oldalán állandó emlékeztető az ivásra és a hidratáltságra. Nagyon hasznos, ha az üveg uncia és/vagy csésze jelöléssel rendelkezik, így a nap folyamán nyomon követheti az előrehaladást. Ha a víz csak ül az autó pohártartójában, állítson be riasztót a telefonjára. 20 percenként igyon egy italt. Végül nem lesz szüksége riasztóra, és csak inni fog. Palack típusú tipp: Annak elkerülése érdekében, hogy ivás közben lenyelje a felesleges levegőt (ettől felpuffad), válasszon egy palackot szalma nélkül.

10 ételcsere, amely jelentős kalóriákat takarít meg

3. Válasszon egy ízt

Uborka. Citrom. Limes. Grapefruit. Menta. Gyömbér. Bármely ezek kombinációja. A citruslevek, zöldségek és gyógynövények a South Beach Diet-en ingyenes ételek, ezért töltse fel a vizet kedvenc ízesítőjeivel. Minél tovább ülnek az összetevők a pohárban, annál erősebb az íz, de ne töltsön be 12 óránál tovább. A hűtött, ízesített fajták körülbelül három-négy napig bírják a hűtőszekrényben. A Living Well Nutrition Center szerint ízesített, szobahőmérsékletű vizet kell fogyasztani az elkészítésének napján. Ha keserű ízt kap az italában, távolítsa el a gyümölcs vagy zöldség héját vagy héját, és csak a húst használja.

4. Teaidő

Míg a kávé és az alkohol vizelethajtó, a Harvard Health egy 2015-ös cikkében arról számolt be, hogy mindkét típusú ital még mindig a napi összes folyadékfogyasztásnak tulajdonítható. Most ne izguljon túl ... az egy gyümölcsös koktélban vagy cukros kávéban lévő kalóriák még mindig lesiklhatnak a napjára. A következő legjobb italmegoldás a teafogyasztás - koffeinmentes vagy koffeinmentes -, amíg a cukrot tartja. Bizonyos típusú teák segíthetnek a koleszterinszint csökkentésében és az anyagcsere fokozásában (zöld tea), mások segítenek enyhíteni a stresszt (kamilla vagy borsmenta), és még több (fekete tea) tartalmaz antioxidánsokat, amelyek csökkentik a szívroham mértékét - írja az Academy of Nutrition és Élelmezéstudomány.

5 módja annak, hogy hidratálva maradjon a melegben

5. Egyél a vizedből

A standard rostokon, antioxidánsokon, vitaminokon és ásványi anyagokon kívül a gyümölcsök és zöldségek gyakorlatilag mind víz. A Berkeley Wellness szerint az uborka 96,7% víz; a paradicsom 94,5%; a grapefruit és a sárgadinnye egyaránt 90%. Élvezze az uborka- és paradicsomsalátát étkezés előtt, és már hidratált, megadva a szervezetének a vitaminok és ásványi anyagok mega adagját, és feltöltötte a rostot. Megjegyzés a görögdinnyéről: Annak ellenére, hogy a görögdinnye megfelel a nevének és 92% H2O, élvezze mértékkel ezt a gyümölcsöt. A görögdinnye a glikémiás indexen 72-et ér el, és megnövelheti a vércukorszintet.

További lehetőségeket keres a hidratált állapotban? Próbáld ki ezeket Öt tipp a hidratálás fokozásához és vigyázz ezekre Hat jel, hogy nem iszol elég vizet.