Tonhal saláta - Keto Alacsony szénhidráttartalom | Egész30 | Paleo

Ez a bejegyzés társult linkeket tartalmazhat. Kicsi jutalékot kapunk költségmentesen, ha linkjeink segítségével vásárol. Kérjük, olvassa el a mi oldalunkat Adatvédelmi irányelvek további részletekért.

Ez a tonhal saláta rendkívül egyszerűen elkészíthető, és tökéletes egészséges könnyű ebéd vagy snack. Tonhal, zeller, majonéz, lilahagyma és citromlével készült. Alacsony szénhidráttartalmú, paleo, keto és Whole30 kompatibilis.

szénhidráttartalmú

IDE KÉSZÍTENI későbbre, és további receptötletekért kövesse tábláimat

Közzététel: Ez a bejegyzés tartalmaz néhány kapcsolt linket

Ha a héten elfogyasztott gyors és egyszerű ebédre kerül sor, semmi sem múlja felül a klasszikus tonhal saláta receptjét. A csirkesaláta és a tojásos saláta mellett a tonhalhal-saláták az egyik legegyszerűbb étel, amelyet pillanatok alatt elkészíthet.

A tonhalhal saláták a tökéletes egészséges ebéd vagy könnyű vacsora nyárra. Ez a tonhalhal receptje mindössze 10 percet vesz igénybe, míg egyszerű kamra alapanyagok felhasználásával felveri.

Csak 10 percnél kevesebb kézre van szükséged időben, és szeretem, hogy ezt a receptet olyan könnyű testreszabni.

SZÜKSÉGES ÖSSZETEVŐK:

Íme néhány kulcsfontosságú összetevő és tipp a legjobb tonhal saláta elkészítéséhez:

  • konzerv tonhal - Szeretem vízben használni ezt a vadon élő, fenntartható módon előállított horgász tonhalat, de kedvenc konzervkonzervjét olajban vagy vízben használhatja. A maradék lazac vagy a konzerv lazac is finom lehetőség lenne.
  • kockára vágott zeller
  • apróra vágott lilahagymát
  • Egész 30-nak megfelelő majonéz - házi készítésű, vagy ez a bolti márka a kedvencünk - ha nem rajongsz a majonézért, akkor egy nagyon érett avokádóban is pépesíthetsz, mint ez az Avokádó tonhal saláta, vagy használhatsz görög joghurtot (ha nem Whole30, paleo vagy keto)
  • dijoni mustár
  • fél közepes avokádó vagy 1 kis avokádó, darabokra vágva
  • friss citromlé
  • friss fűszernövények - Apróra vágott petrezselymet használtam
  • só és fekete bors, megkóstolni

OPCIONÁLIS HOZZÁADÁSOK:

  • apróra vágott savanyúság
  • szeletelt zöldhagyma
  • szeletelt koktélparadicsom
  • apróra vágott kemény tojás
  • uborka
  • édes savanyúság élvezet

HOGYAN KÉSZÜLJÜK A TONA SALÁT

  1. VÍZZE A TONA KONZERT: Nyissa ki a tonhalkonzervet, és ürítse ki jól. Annak érdekében, hogy az összes folyadék kiürüljön, a tonhalat egy szűrőedénybe dobhatja, és néhány percig egy nagy tál fölé csepegtetheti, miközben felaprítja a zöldségeket.
  2. ELŐZZE A VEGGIÁKAT: Aprítsd fel a hagymát, a zellert, a petrezselymet és az avokádót.
  3. ÖSSZETEVŐ ÖSSZETEVŐK: Adja hozzá a lecsöpögtetett tonhalat, a majonézet, a Dijont, az apróra vágott zöldségeket, a friss citromot, a sót és a borsot egy nagy tálba, és villával vagy kanállal keverje össze, dobja össze és keverje össze.
  4. ÉVSZAK: Kóstolja meg és állítsa be a fűszereket úgy, hogy ízlés szerint további sót, fekete borsot és dijoni mustárt ad hozzá.
  5. Élvezze az utat: Ehet egyenesen a tálból, vagy legalább 1 órán át hűtőben hűtheti.
  6. HŰTÉS A HŰTŐBEN: Fedje le műanyag burkolattal, vagy tárolja légmentesen lezárt tartályban, fedéllel, és tegye hűtőbe 1 órán át vagy legfeljebb 3 napig.
  7. SZOLGÁL: Tálaljuk salátán, salátacsomagolásban, avokádóba töltve, rakott formában, tészta salátákban vagy szendvicsben.

Feltétlenül nézze meg az alábbi videót, hogy megtudja, milyen könnyű ezt elkészíteni!

KÉSZÍTHETEM MUNÓ NÉLKÜL A TONHALHALSZALKÁT?

Igen! Kihagyhatod a majonézist, és adhatsz még érett avokádót vagy görög joghurtot, ha nem alacsony szénhidráttartalmú, ketót vagy paleót.

Mennyi ideig tart a tonhal saláta?

A tonna hal receptjének egy része légmentesen lezárt tartályban tárolható legfeljebb 3 napig a hűtőszekrényben.

Ügyeljen arra, hogy 4 óránál hosszabb ideig ne hagyja a pulton szobahőmérsékleten a majonézes tonhal salátát.

FAGYASZTHATJA A TONHALHALASALÁT?

A majonézzel ellátott tonhal recepteket nem szabad megfagyasztani az átnedvesedett textúrát eredményező olajelválasztás miatt.

Hány szénhidrát van a tonhal salátában?

A tonhalhal-saláta nagyszerű tulajdonsága, hogy kevés szénhidrátot tartalmaz, valamint magas a fehérje- és zsírtartalma, így a makrók tökéletesen illeszkednek, ha keto diétát tartasz.

Táplálkozási információk ennek a Whole30 tonhalhal receptnek 1 adagjára:

  • 367 kalória
  • 1g szénhidrát
  • 25g fehérje
  • 29g zsír
  • 1g rost
  • 1g cukor

VAN-e SZENNYEZETT TONNAKONZER?

A vízben lecsöpögtetett Albacore tonhal 2 uncia adagolásához a makrók a következők:

  • 100 kalória
  • 11g fehérje
  • 0 g szénhidrát, 0 g rost, 0 g cukor
  • 0,5 g zsír

Táplálkozási információk az olajban lecsöpögtetett darabos könnyű tonhal 2 uncia adagjára vonatkozóan:

  • 80 kalória
  • 10g fehérje
  • 0,5 g szénhidrát
  • 0g rost, 0g cukor
  • 4,5 g zsír

Különböző tonhalasaláta receptek:

Variációk és más finom módja a tonhalhal saláta fogyasztásának:

  • Egész30 tonhal saláta tojással
  • keto tonhal saláta pakolások
  • paleo tonhal töltött avokádó
  • salátával, uborkával és paradicsommal tálaljuk
  • klasszikus tonhal saláta szendvicsek vagy tonhalolvadékok, amelyeket kedvenc keto kenyerének, alacsony szénhidráttartalmú pitának vagy szokásos kiflinek felhasználásával készíthet


CSEREPEKHEZ:

  • krémes tonhalas makaróni saláta, amelyet ebédre bepakolhat, hogy piknikezzen vagy étkezés előtt készen álljon a munkára
  • egyszerű tonhal rakott könnyű vasárnap esti vacsorához
  • könnyű tonhalas tészta saláta nyári grillezéshez, fazékhoz és partikhoz