Melyek a legjobb és a legrosszabb ételek a baba után?

Itt vannak azok az ételek, amelyekre koncentrálni kell, és azok, amelyeket le kell vágni.

Ha egyszer örömmel fogad egy kis örömcsomót, a meleg étkezésre való leülés már a múlté lehet. De még mindig úgy akarsz enni, hogy táplálja a tested és növelje az energiát. Ahelyett, hogy cukros snackek vagy koffein után nyúlna, hogy átvészelje a stressz vagy az álmatlan éjszakák pillanatait, fontos, hogy egészséges, tápanyagokban gazdag ételeket válasszon. Még akkor is, ha a csecsemő fogyása szerepel a teendők listáján, tudd, hogy a szülés utáni időszak nem az ideális idő a diétára vagy a kalóriacsökkentésre.

Bár a fogyókúra nem biztos, hogy ideális ebben az időben, a testmozgás igen! Mindössze 10 perc alatt elősegítheti energiáját és hangulatát, az Aaptiv pedig segíthet.

Szakértőink megosztják a legjobb és legrosszabb ételeket az új kismamák számára, valamint segítenek megválaszolni kérdéseiket arról, hogy mit együnk csecsemőjük után.

Mi a legjobb étel, amelyet enni lehet a baba után, és miért?

Megtette a nehéz munkát a csecsemő megnövekedésével, a vajúdással és a szüléssel. Most nagyon fontos, hogy a test megfelelő táplálására összpontosítson. Ezért dr. Barry Sears, a gyulladáscsökkentő táplálkozás vezető hatósága és a The Zone Diet könyvsorozat szerzője minden tápanyagban, vitaminban, ásványi anyagban és rostban gazdag ételt támogat, az Omega-3 zsírsavakkal és a nem -keményítő zöldségek. "A legjobb az lenne, ha zsíros halak vagy jó minőségű halolaj-kiegészítők helyettesítenék az anya üzleteiből a magzati agy fejlődéséhez elvitt Omega-3 zsírsavakat" - magyarázza. "A második a nem keményítőtartalmú zöldségek nagy mennyisége lenne az egészséges bél fenntartása és a vércukorszint stabilizálása érdekében."

Egyél elegendő fehérjét, szénhidrátot és egészséges zsírt.

Az Aaptiv Trainer és az anya, Jaime McFaden szerint a zöldséges zöldségekkel, sovány húsokkal, halakkal, teljes kiőrlésű gabonákkal és egészséges zsírokkal, például avokádóval vagy olívaolajjal teli étrend az, amit az új kismamáknak meg kell enniük csecsemőjük után. "Kiegyensúlyozott ételeket szeretne fogyasztani, elegendő fehérje, szénhidrát és egészséges zsír mellett, miután megszülte a babát" - folytatja. „A turmixok remek lehetőség, és a levesek is. Mindkettő tartalmazhatja a táplálkozás minden részét, és könnyen elfogyasztható gyorsan. ”

A turmixok nagyszerű módja lehet az Aaptiv edzés utáni üzemanyag-feltöltődésnek is.

"Az anyukáknak olyan ételeket kell kipróbálniuk, amelyek nagy tápértékkel bírnak, mivel szükségleteik a szülés után olyan magasak - különösen, ha szoptatnak" - teszi hozzá Lauren Manaker, regisztrált dietetikus és tanúsított laktációs oktató-tanácsadó. „A rendkívül tápláló ételek, például a vadon élő lazac és a termékek kiváló választás, valamint a probiotikumokat tartalmazó ételek. Sok olyan anyát ismerek, akik vágynak a sushi-ra, miután babájuk van. Amíg friss halból készül, és megfelelően kezelik, azt hiszem, hogy ez nagyszerű választás és forrás a DHA, a fehérje és a B12-vitamin számára. "

Az új anyukák számára, akik túl kimerültnek és túlterheltnek érzik magukat az egészséges táplálkozás előtérbe helyezéséhez, tudják, hogy nem vagy egyedül. De pontosan ekkor kell megpróbálnia jól enni. Válaszul Cathy Richards, bejegyzett dietetikus és háromgyermekes anyuka gyors, könnyű, fehérjéket, zsírt és szénhidrátokat tartalmazó, megragadható harapnivalókat javasol, amelyek segítenek tovább érezni magukat és energikusabban maradni. Néhány kedvence:

Előkészített energiagolyók
Előre csomagolt turmix összetevők (fagyasztózsákokban, hogy keveredjenek és mehessenek)
Diófélék vagy magvak, például sütőtök (előre adagolva ¼ csésze adagokba)
Friss gyümölcs
Előre vágott zöldségek
Mini kannák könnyű tonhalból

Vannak olyan ételek, amelyekből a szoptató anyáknak többet kellene enniük, vagy teljesen kerülniük kell őket?

Richards azt mondja, hogy a szoptató anyáknak a nap folyamán rengeteg vizet kell fogyasztaniuk. Ha még kissé kiszáradt is lesz, akkor heves hangulat, koncentrációhiány és lassúság alakulhat ki. Dr. Sears azt mondja az új kismamáknak, hogy növeljék az Omega-3 zsírsavak bevitelét, amit Lauren Sharifi regisztrált dietetikus visszhangoz a csecsemő agyának fejlődésének támogatására. Ide tartoznak az olyan ételek, mint a lazac, az avokádó, az olívaolaj, a dió, a chia és a lenmag. A Manaker szereti a tojásokat is, mivel kiváló minőségű fehérje és B-vitamin-forrás, amely segíti a laktációt.

"Az összes olyan élelmiszer, amely állítólag növeli a tejtermelést, csak" feleségmesék "- mondja Vanessa Rissetto regisztrált dietetikus. „A zab, a kókusz, sőt a sötét sör is növeli a termelést. De nincs semmi bizonyított, csak olyan dolgok, amelyeket az emberek hallottak és kipróbáltak. Azt mondom, hogy személy szerint emlékszem, hogy ittam egy Guinness sört, és utána közvetlenül pumpáltam, és kb. 10 oz tejet kaptam. Tehát azt vegye, amit csak ér. "

Koffeint és alkoholt igyon mértékkel.

Ami elkerülendő, ügyeljen a koffeinre és az alkoholra szoptatás közben, valamint bizonyos növényi kiegészítőkre és mindenre, ami káros reakciót okoz a csecsemőben. Mivel a koffein átjuthat az anyatejbe, a legtöbb szakértő azt tanácsolja, hogy napi két-három csésze (16-24 uncia) koffein tartalmú ital alatt maradjon. Richards szerint ez kb. 300 mg-ot jelent, vagyis legfeljebb két nyolc uncia csésze kávét naponta. Az alkohol vonatkozásában az Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia azt javasolja, hogy a nők csökkentsék a fogyasztást a szoptatás alatt. De ha az ivás mellett dönt, tartsa be magát mérsékelten, például egy nyolc uncia pohár borhoz vagy 12 uncia sörhöz, szemben az erős ivással.

Ettől a kettőtől eltekintve Richards figyelmeztet a következő tabletták, kapszulák vagy kivonatok formájú kiegészítőkre a lehetséges káros mellékhatások miatt: keserű narancs/narancs héja, echinacea, borsmenta, vörös málna levél, csipkebogyó, édeskömény és rozmaring. És ha felfedezi, hogy babája allergiás egy adott ételre, akkor ezt is el akarja kerülni.

"Nem kell semmit elkerülnie, hacsak nem tudja pontosan meghatározni, hogy ez közvetlenül érinti a babáját szoptatáskor" - mondja Rissetto. „Gyakran előfordul, hogy a csecsemők nyűgösek, és a gyermekorvosok azt javasolják, hogy az ápoló anyák hagyják ki a szóját, a tejterméket, a glutént stb. Így mindenki kellemetlensége minimalizálható. "

Hogyan játszik szerepet a diéta a szülés utáni gyógyulásban?

A helyes étkezés segít csökkenteni a lehetséges szülés utáni depressziót, mondja Dr. Sears, és extra energiát biztosít az új kismamáknak. A tested helyreáll - mondja McFaden. A megfelelő táplálkozás a gyermekvállalás után lehetővé teszi, hogy visszatérjen magához. Az egész napos étkezések és harapnivalók egyenletes fogyasztása biztosítja, hogy a szervezetben megtalálhatók legyenek a gyógyuláshoz szükséges tápanyagok - mondja Sharifi. Ezért a szénhidrátok, a fehérje és a zsír szilárd keveréke gyors energiát biztosít, segít a szövetek gyógyításában és elégedettségében.

Mindenekelőtt próbáljon megbízni a testében. Jól döntsön arról, mit kell enni a csecsemő után. Ne aggódjon túl sokat a fogyásért vagy a kalóriák spórolásáért rögtön. „Fontosnak tartom, hogy ne próbálja meg korlátozni a kalóriákat közvetlenül a gyermekvállalás után. De ügyeljen arra is, hogy milyen típusú tápanyagokat eszel ”- mondja Rissetto. „Ha van kedve sütikhez - tegye meg, de ne legyen ez a szokás. A friss gyümölcsök és zöldségek mindig készenléti állapotban vannak. És fontos, hogy megpróbálja elfogyasztani a test táplálásához szükséges fehérjét. ”

Míg testének táplálása és kiegyensúlyozott életvitel fontos része az egészséges életmódnak, ugyanígy a testmozgás is. És az Aaptiv alacsony hatású edzéseivel nem kell annyira megfélemlíteni, mint amilyennek látszhat.