3 napos tonhal diéta fogyáshoz - előnyök és óvintézkedések

A tonhal étrendjét Dave Draper tervezte, hogy segítsen visszaállítani a testet a zsírvesztés módjára. Ez egy rövid távú súlycsökkentési terv, amely magában foglalja a tonhalhal más alacsony kalóriatartalmú ételek fogyasztását. Segíthet a víztömeg csökkenésében, az anyagcserében és a sovány izomtömeg növelésében. Ha a fogyásért küzd, de karcsúbbnak és tónusosabbnak akar lenni, kövesse ezt a 3 napos tonhal diétát a gyors fogyás érdekében. Mielőtt elkezdené ezt a gyors fogyókúrás megoldást, mindenképpen kérdezze meg dietetikusát.

Tartalomjegyzék

Mi a tonhal diéta?

A tonhal diéta alacsony kalóriatartalmú, alacsony szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú étrend, amely elősegíti a fogyást. Ebben a diétában naponta kétszer-háromszor kell tonhalat fogyasztania, vízzel együtt. Ehet tonhalat más fehérjében gazdag, rostokban gazdag, alacsony kalóriatartalmú ételekkel, hogy életben tartsa ízlelőbimbóit és megvédje a testet a drasztikus változásoktól.

A tonhal diéta jó a fogyáshoz?

A tonhal diéta terve a fogyás leggyorsabb módja, mivel a kalóriabevitel korlátozott. Csak fehérjében gazdag (3 oz. Tonhalhal tartalmaz 21 g fehérjét) tonhalhalat (1). Ez az étrend rövid távú eredmények elérésére hatékony.

Tanulmányok kimutatták, hogy a magas fehérjetartalmú (2,4 g testtömeg-kilogrammonként) hipokalorikus (alacsony kalóriatartalmú) étrend segít növelni a karcsú testtömeget (LBM) és csökkenteni a zsírtömeget testmozgással kombinálva (2).

Ezt a diéta tervet három napig kell betartani a kívánt eredmények elérése érdekében. A 30 napos tonhal diéta nem ajánlott, mivel akadályozza az anyagcsererendszert, és ha visszavonja a diétát, visszahízhat.

Miért érdemes a 3 napos tonhal diétát választania

Ezért válassza a tonhal étrendjét:

A tonhal nagyon tápláló. Gazdag A-, D-, E-, B6-, B1-, B2-vitaminban, niacinban és folsavban, ásványi anyagokat tartalmaz, mint vas, kalcium, magnézium, foszfor, kálium, szelén, nátrium és cink (1).
A tonhal többszörösen telítetlen zsírsavakkal (omega-3 zsírsavak) van ellátva, amelyek segítenek csökkenteni a szervezet gyulladását. A kiváló minőségű fehérjék gazdag forrása is (1). A tonhal alacsony energiatartalma és magas tápértéke nagyszerűvé teszi a fogyást.
A tonhal diétát olyan testépítők számára hozták létre, akik néhány napra voltak a versenytől. A testépítőktől eltérően kevesebb, mint két nap alatt megunhatja a csak tonhal fogyasztását. Itt segít a 3 napos tonhal diéta. Tonhalat fogyaszt, más fehérjében gazdag, rostokban gazdag és alacsony kalóriatartalmú ételekkel együtt, hogy életben tartsa ízlelőbimbóit.

3 napos tonhal diéta terv

1. nap

Étkezés	Mit enni
Kora reggel (7: 00–7: 30)	1 csésze meleg víz mézzel és lime lével
Reggeli (reggel 8:15 - 8:45)	Rántotta fehérje + 1 csésze szójatej + ¼ csésze gránátalma
Reggel közepén (10: 30-11: 00)	Zöld tea + 1 többszemű keksz
Ebéd (12:30 - 13:00)	Tonhal saláta spenóttal, paradicsom olívaolajjal, citromlével és fekete borssal
Esti snack (16:00)	Zöld tea vagy friss passiógyümölcslé
Vacsora (7:00 - 19:30)	Tonhal burrito aprított zöldségekkel

Miért működik ez?

Ez az étrenddiagram alacsony kalóriatartalmú, magas fehérjetartalmú, összetett szénhidrát- és élelmi rosttartalmú.
A reggeli méregtelenítő víz segít a méreganyagok kiürítésében és az anyagcsere fellendítésében.
A tojásfehérje és a szójatej kiváló fehérjeforrás (3), (4).
A gránátalma 1,45 g fehérjét tartalmaz fél csésze arilban (87 g), valamint jó C-vitamin és élelmi rostforrás (5).
A zöld tea és a többszemű keksz segíteni fog az éhség csillapításában. Ezért ebéd közben nem lesz kedve túlfogyasztani.
Ebédre és vacsorára fogyasszon tonhal salátát vagy tonhal burritót. A tonhal a sovány fehérje nagyszerű forrása (1). A zöldségek összetett szénhidrátokban és rostokban gazdagok (6).
Az esti harapnivalókhoz zöld tea vagy passiógyümölcs elfogyasztja éhségérzetét. A zöld tea nagyszerű antioxidáns forrás (7).

A fent említett élelmiszerek bármelyikét kiválthatja (a tonhal kivételével) az alábbiakban említett ételekkel.

Póttagok

Méz - görögszéna mag
Lime juice - Almaecet
Rántotta fehérje - 1 oz tonhalkonzerv
Szója tej - mandula vagy alacsony zsírtartalmú tej
Gránátalma - alma
Zöld tea - Oolong tea vagy fekete tea
Többszemű keksz - Saltine cracker
Spenót - kelkáposzta
Paradicsom - Apróra vágott cukkini
Olívaolaj - Szűz kókuszolaj
Citromlé - Grapefruit juice
Fekete bors - Fehér bors
Passion fruit - narancs

Fontos, hogy gyakorolja az energiát. Itt van egy edzésterv az Ön számára.

1. nap edzésterv

Nyakfordulások - 1 készlet 10 ismétlésből (az óramutató járásával megegyező és balra forgásirány)
Vállfordulatok - 1 készlet 10 ismétlésből (az óramutató járásával megegyező és az óramutató járásával ellentétes irányban)
Kar forgatásai - 1 készlet 10 ismétlésből (az óramutató járásával megegyező és az óramutató járásával ellentétes irányban)
Csukló forgatásai - 1 sorozat 10 ismétléssel (az óramutató járásával megegyező és az óramutató járásával ellentétes irányban)
Bokafordítások - 1 készlet 10 ismétléssel (az óramutató járásával megegyező és az óramutató járásával ellentétes irányban)
Oldalsó tüdő - 2 sorozat 5 ismétléssel
Spot kocogás - 5-10 perc
Ugró emelők - 2 sorozat 20 ismétléssel
Lunges - 2 sorozat 10 ismétléssel
Guggolás - 1 készlet 10 ismétlésből
Crunches - 2 sorozat 10 ismétléssel
Oldalsó ropogás - 2 sorozat 10 ismétléssel
Hegymászók - 2 sorozat 10 ismétléssel
Push-up - 2 sorozat 5 ismétléssel
Stretch

Hogyan érzed magad az 1. nap végére

Az 1. nap meglehetősen egyszerű és könnyen követhető. Örülne, ha sikeresen teljesítené az 1. napot, és várom a 2. napot.

2. nap

Étkezés	Mit enni
Kora reggel (7:00 - 7:30)	1 csésze víz 1 teáskanál almaecettel
Reggeli (reggel 8:15 - 8:45)	1/2 csésze sárgarépalé + spenót és tojásos szendvics
Reggel közepén (10: 30-11: 00)	Zöld tea
Ebéd (12:30 - 13:00)	Tonhal saláta pakolás + 1 csésze író
Esti snack (16:00)	Zöld tea + ¼ csésze popcorn
Vacsora (7: 00–19: 30)	Sült tonhal zöldségekkel + 1 pohár meleg zsírszegény tej

Miért működik ez?

Az almaecet segít a fogyásban. Tanulmányok kimutatták, hogy az ecetbevitel csökkentette a testtömeg, a zsír- és a trigliceridszintet az elhízott emberekben anélkül, hogy káros hatásokat okozott volna (8).
A tojások fehérjében gazdagok, míg a sárgarépa és a spenót összetett szénhidrátokkal és élelmi rostokkal látja el a testet.
A zöld tea természetes antioxidánsokkal van ellátva, és növeli a jóllakottságot és a teltséget (9).
A tonhal salátaburkolat és az író ebédre való fogyasztása segít abban, hogy aktív maradjon ebéd után.
Egy negyed csésze popcorn segít életben tartani ízlelőbimbóit.
Ha tonhalat és zöldségeket vacsorázik, elégedett marad, és segít helyrehozni és újjáépíteni az izomrostokat.
Egy pohár meleg tej elfogyasztása segít jobban aludni.

Ha allergiás a fent említett ételek bármelyikére, vagy válogatós, akkor próbálja ki ezeket a helyettesítő ételeket.

Póttagok

Almaecet - Citromlé
Sárgarépa - cékla
Spenót - kelkáposzta
Tojás - Tofu
Zöld tea - Gyógytea
Saláta - kínai káposzta
Író - Kókuszvíz
Pattogatott kukorica - sós keksz
Alacsony zsírtartalmú tej - Szója tej

A 2. napon edzéssel segítenie kell a testét a kalóriák elégetésében. Itt van egy edzésterv a 2. napra.

2. nap edzésterv

Nyakfordulások - 1 készlet 10 ismétlésből (az óramutató járásával megegyező és balra forgásirány)
Vállfordulatok - 1 készlet 10 ismétlésből (az óramutató járásával megegyező és az óramutató járásával ellentétes irányban)
Kar forgatásai - 1 készlet 10 ismétlésből (az óramutató járásával megegyező és az óramutató járásával ellentétes irányban)
Csukló forgatásai - 1 sorozat 10 ismétléssel (az óramutató járásával megegyező és az óramutató járásával ellentétes irányban)
Bokafordítások - 1 készlet 10 ismétléssel (az óramutató járásával megegyező és az óramutató járásával ellentétes irányban)
Oldalsó tüdő - 2 sorozat 5 ismétléssel
Magasugrás - 2 sorozat 30 ismétléssel
Ugró emelők - 2 sorozat 20 ismétléssel
Előre tüdő - 2 sorozat 10 ismétléssel
Jumping lunges - 2 sorozat 10 ismétléssel
Guggolás - 1 készlet 10 ismétlésből
Crunches - 2 sorozat 10 ismétléssel
Push-up - 2 sorozat 5 ismétléssel
Ollós rúgások - 2 sorozat 10 ismétléssel
Stretch

Hogyan érzed magad a 2. nap végére

A 2. nap végére könnyebbnek és aktívabbnak érzi magát. Mivel sok rostot és fehérjét fog enni, nem fogja érezni a késztetést az ócska étel elfogyasztására. Ez növeli az önbizalmát is, és jobban érdekli, hogy mit tartogat Önnek ennek a diétának a 3. napja.

3. nap

Étkezés	Mit enni
Kora reggel (7: 00–7: 30)	1 csésze meleg víz 1 lime levével
Reggeli (reggel 8:15 - 8:45)	Tojás frittata + 1 csésze görögdinnye leve + 2 mandula
Reggel közepén (10: 30-11: 00)	Zöld tea
Ebéd (12:30 - 13:00)	Tonhal, kelkáposzta, tojás saláta + kókuszvíz
Esti snack (16:00)	Zöld tea + 1 többszemű keksz
Vacsora (7: 00–19: 30)	Grillezett tonhal steak + 1 csésze meleg zsírszegény tej

Miért működik ez?

Ezen a napon növeli a citrusfélék bevitelét reggel, hogy elindítsa az anyagcserét.
A tojás frittata fehérjében, összetett szénhidrátban és élelmi rostban gazdag.
A görögdinnye lé hidratálja és telítettnek érzi magát.
A mandula nagyszerű egészséges zsírforrás és segíti a fogyást, ha ellenőrzött adagokban veszik be (10), (11).
Ebéd előtt zöld tea elfogyasztása segít megőrizni az éhségérzetet. Tartsa az ebédet izgalmasan és ízlésesen úgy, hogy tojást és kelkáposztát ad a tonhal salátához. Ügyeljen arra, hogy kerülje a zsíros öltözködést.
A kókuszvíz természetes elektrolitokkal van ellátva, amelyek képesek hidratálni (12).
A több szemű keksz sok rostot tartalmaz, és segíti az emésztést. Megakadályozzák a zsír felszívódását is.
A tonhal steak nagyszerű fehérjeforrás. Igyon egy csésze tejet közvetlenül lefekvés előtt, hogy jobban aludjon éjszaka.

Allergiás vagy az étrenddiagramban említett ételek közül? Vagy válogatós vagy? Bármi is az oka, itt van egy élelmiszer-helyettesítő lista az Ön számára.

Póttagok

Mész - egyik napról a másikra áztatott görögszéna mag vagy ACV
Tojás frittata - Növényi búzadara
Görögdinnye - uborka
Mandula - dió
Zöld tea - Oolong tea vagy gyógytea
Káposzta - Spenót
Tojás - Tofu
Kókuszvíz - Alacsony zsírtartalmú joghurt
Többszemű keksz - Saltine cracker
Tej - Szója tej

A tonhal étrendjének utolsó napján is ki kell dolgoznia. Itt van egy edzésterv a 3. napra.

3. nap edzésterv

Nyakfordulások - 1 készlet 10 ismétlésből (az óramutató járásával megegyező és balra forgásirány)
Vállfordulatok - 1 készlet 10 ismétlésből (az óramutató járásával megegyező és az óramutató járásával ellentétes irányban)
Kar forgatásai - 1 készlet 10 ismétlésből (az óramutató járásával megegyező és az óramutató járásával ellentétes irányban)
Csukló forgatásai - 1 sorozat 10 ismétléssel (az óramutató járásával megegyező és az óramutató járásával ellentétes irányban)
Bokafordítások - 1 készlet 10 ismétléssel (az óramutató járásával megegyező és az óramutató járásával ellentétes irányban)
Oldalsó tüdő - 2 sorozat 5 ismétléssel
Spot kocogás - 5-10 perc
Push-up - 2 sorozat 5 ismétléssel
Tricep dips - 2 sorozat 5 ismétléssel
Oldalsó ropogás - 2 sorozat 10 ismétléssel
Jóga

Hogyan fogod érezni magad a 3. nap végére?

Mivel ez az étrend alacsony kalóriatartalmú és szénhidráttartalmú, a 3. nap végére sok víztömeget fog elveszíteni, és kevésbé duzzadtnak tűnik (13). Ettől karcsúbbnak tűnik. Mivel magas a fehérjetartalma és egészséges zsírokat, összetett szénhidrátokat és étkezési rostokat fogyaszt, friss és tónusú lesz. Mindenképpen imádni fogja a 3 napos tonhal diéta eredményeit.

De mi történik a 3. nap után? Visszatér az ócska és magas cukortartalmú ételek fogyasztásához? Nem! Itt kell tenned.

Mit kell tennie a 3. nap után

Bár elveszíti a víztömeget, és elindítja az anyagcserét és a zsír mobilizálódását, segítenie kell testét abban, hogy elolvassa a zsírt azáltal, hogy életmódjában a következő változtatásokat hajtja végre:

1. Kövesse a tápláló étrend tervét

Tartalmazzon 3-4 adag gyümölcsöt és zöldséget minden nap. Fogyasszon egészséges zsírforrásokat is, például dióféléket, halolaj-kiegészítőket, E-vitamin-kiegészítőket, avokádót és halakat. Kerülje a rágcsálnivalókat.

2. Shop Smart

A tiszta étkezés nem drága dolog, ha tudja, hogyan kell okosan vásárolni. Kerülje el a szupermarket gyorséttermi részlegét. Ellenőrizze a címkéket, hogy többet tudjon meg a csomagolt élelmiszerekről. Kerülje a csomagolt gyümölcs- és zöldségleveket. Ha lehetséges, látogasson el a helyi biogazdálkodók piacára, ahol jóval olcsóbban vásárolhat friss zöldségeket és gyümölcsöket.

3. Tanulj meg nemet mondani az egészségtelen ételekre

Az egészségtelen ételek csábítóak, de ez az elhízási járvány egyik fő oka. Az, hogy nemet mond az egészségtelen ételekre, segít abban, hogy a baba lépéseket tegyen a fitt és karcsúbb építés felé. Tegyen tudatos erőfeszítéseket, és meglátja az eredményeket.

4. Edzés rendszeresen

Csak ezen a három napon végzett edzés nem segít. Legyen szokás, hogy heti legalább 3 órát edz. Sportolhat, megtanulhat táncolni, vagy elérheti az edzőtermet. A kidolgozás alkalmassá teszi Önt, és távol tartja az egészségügyi problémákat. A bőre ragyogni kezd.

5. Vegyen ki időt magának

Van némi „nekem időm”. Az egészséges kapcsolat építése önmagával ugyanolyan fontos, mint bármely más kapcsolat. Egy csendes idő, amikor magára gondolhat, sok zárt ajtót nyit meg, és tisztán láthat, anélkül, hogy mások befolyásolják. Ez segít elemezni a jelenlegi egészségtelen szokásait, és eldöntheti, mit kell tennie az egészséges oldalra lépés érdekében.

6. Aludjon megfelelően

Az alváshiány súlygyarapodáshoz is vezethet (14). Ezért legalább 7 órát kell aludnia. Korán aludjon és korán keljen, hogy legyen ideje edzeni és reggelizni, mielőtt elindulna.

7. Meditálj

A meditáció az egyik legjobb módja annak, hogy az agyad edzen a stressz elengedésére (15). A depresszió, a szorongás, az elégedetlenség és az összes többi negatív energia elégedettséggé, boldogsággá és más pozitív érzelmekké válik. Megtanulod uralni érzelmeidet, és nyugodtabban érzed magad. A pozitív energia segít okosan megválasztani az életmódot, amely közvetett módon segít a fogyásban.

Óvintézkedések

Ne kövesse ezt a diétát három napnál tovább, mivel ez alacsony kalóriatartalmú étrend.

Az étrend megkezdése előtt konzultáljon orvosával.

Ha úgy gondolja, hogy ez a diétás terv működik, és folytatni szeretné, tartson egy hét szünetet, majd kezdje el újra ezt a diétát.

Ne kövesse ezt a diétát, ha köszvénye vagy egyéb magas húgysavval kapcsolatos egészségügyi problémája van.

Mivel a fehérje a szervezetben a glükoneogenezisnek (a szénhidrát nem szénhidrátforrásokból származó szintézisének) nevezett folyamat révén glükózzá is átalakul, nem szabad túlfogyasztani ezt a tápanyagot. A felesleges fehérje megegyezik a glükóz feleslegével, és ha nem használják fel energiának, akkor súlygyarapodást eredményez.

Következtetés

Ez egy teljesen új megközelítés a hagyományos 3 napos étrendhez, amely tartalmaz egy edzést és egy útmutatót is arról, hogyan lehet fogyni életmódjának megváltoztatásával. Ez az étrend rövid távú megközelítés, és nem kínál fenntartható eredményeket. Hosszú távú, pozitív eredmények elérése érdekében kiegyensúlyozott étrendet kell követnie életmódváltással.

Szakértői válaszok az olvasói kérdésekre

Egészséges-e csak a tonhal fogyasztása?

A tonhal egészséges étel, mivel magas a fehérjetartalma. A csak tonhal fogyasztása azonban nem más, mint divatos diéta. Klub tonhal sok zöldséggel és teljes kiőrlésű gabonával a kiegyensúlyozott megközelítés érdekében.

Mennyit veszíthetek a tonhal diéta tervében?

A tonhal diéta rövid távú megközelítés a gyors fogyáshoz. Ha a tornaterem megfelelő gyakorlási rutinnal és életmóddal változik, akár 10 fontot is fogyhat. Mielőtt nekilátna ennek a divatos étrend-tervnek, mindenképpen kérdezze meg dietetikusát.

A tonhalhal jó cukorbetegek számára?

Igen. Az olajos halak (például a tonhal) csökkenthetik a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát (16). Használjon friss tonhalhalakat a glikémiás válasz jobb kontrollja érdekében.

A mayo tonhal jó a fogyáshoz?

Kerülje a majonézist, amennyire csak lehetséges, ha fogyni szeretne. Ehet egy tonhalat egy tál friss szezonális zöldséggel a fogyás érdekében.