A fogyáshoz nincsenek jó vagy rossz ételek

Egyetlen étel sem eredendően „jó” vagy „rossz”, egyszerűen étel. Egy adott étel alkalmassága az egyén fogyásához az energiaigényétől, céljaitól és az étrend többi részének kinézetétől függ.

rossz

A krumpli hamburger nem biztos, hogy a legjobb megoldás minden este vacsorára fogyasztani, de ha az energiafogyasztást beleszámítja az energiaköltségvetésbe, nincs oka annak, hogy nem fogyaszthatja ezt az ételt hetente, és így is fogyhat.

Másrészt a görög joghurtot gyakran „jó ételnek” tekintik, de 200 g fogyasztása desszertként, miután eléri az aznapi energiabevitel célját, nem jó megoldás a fogyókúrás célokhoz.

A fogyás kulcsa az energiamérleg kezelése. Egyetlen étel sem segíti elő a fogyást anélkül, hogy energiahiány keletkezne, és ezáltal több energia kerül felhasználásra, mint amennyit elfogyasztanak.

Ezt úgy érheti el, hogy 12 óráig böjtöl, és 20:00 előtt elfogyasztja az összes ételt.

Ezt úgy érheti el, ha egész nap kis étkezéseket fogyaszt, mert ez segít kontrollálni a bevitelét azáltal, hogy soha nem lesz túl éhes.

Ezt úgy érheti el, hogy magas vagy alacsony szénhidráttartalmú ételt fogyaszt, mert az ételválasztás megfelel az ízlésének, és egész nap érzi jóllakását.

Számos módon szabályozhatja az energiafogyasztást, de fontos megtalálni, hogy mi a legjobb megoldás az Ön számára. Ahelyett, hogy másolnád, amit valaki csinál, nézd meg, hogy szerinted mi jöhet jól neked, és tervezd meg onnan a tervet.

Szeretsz nagy ételeket enni? Akkor az alacsonyabb étkezési gyakoriság nagyobb étkezések esetén jó megoldás lehet.

Szeret egész nap legelni, vagy nem kezeli jól az éhséget? Akkor a nagyobb étkezési gyakoriság kisebb étkezésekkel lehet a legjobb az Ön számára.

Ha módosítja az étkezés gyakoriságát vagy az étrendet, akkor azt is tapasztalhatja, hogy növeli vagy csökkenti bizonyos ételek fogyasztását.

Például, ha csökkenti az étkezések gyakoriságát és nagyobb ételeket fogyaszt, akkor azt tapasztalhatja, hogy több húst, zöldséget és gabonát, például rizst fogyaszt.

Alternatív megoldásként, ha növeli az étkezési gyakoriságot, előfordulhat, hogy több gyümölcsöt, tejterméket és gabonát fogyaszt, például kenyeret vagy müzlit.

Ezeket a különbségeket könnyen meg lehet magyarázni ezen ételek étkezési alkalmasságával. Elég nehéz a nap folyamán többször tárolni és melegíteni a zöldségeket, míg az olyan ételek, mint a gyümölcs, a joghurt és a müzliszelet könnyen tárolhatók és gyorsan fogyaszthatók.

Most vegyük figyelembe, hogy két ember kipróbálja az egyes megközelítéseket. Az első ember úgy találja, hogy az alacsonyabb étkezési gyakoriság több hússal és zöldséggel felel meg neki a legjobban. Ez kiderül, hogy magasabb a fehérje- és zsírtartalmú étrend, kevesebb szénhidráttal.

A második ember a magasabb étkezési gyakoriságot szereti, több gyümölcsöt és tejterméket fogyasztva. Ez kiderül, hogy magasabb szénhidráttartalmú étrend mérsékelt fehérjével.

Bár minden ember azt találta, hogy egy étrend jobban megfelel nekik, fontos megjegyezni, hogy ez a népesség többi részén nem lesz igaz.

Ugyanez vonatkozik az egyes étrendek során elfogyasztott ételekre. Az, hogy bizonyos ételek fogyasztása vagy mások elhagyása segít valakinek az étrendhez való ragaszkodásban, nem jelenti azt, hogy mindenki ugyanazt a megközelítést alkalmazza.

Természetesen vannak alacsony tápanyagtartalmú és magas kalóriatartalmú ételek, például csokoládé vagy chips, amelyek a fogyasztás körültekintő kezelését igénylik, mivel meglehetősen gyorsan el tudják fújni az energiafogyasztást. De még így is, ha kis mennyiségben vagy ritkábban fogyasztják őket, akkor is fogyás történhet.

Ha úgy találja, hogy vannak olyan ételek, amelyeknek nehézségekbe ütközik a bevitel kezelése, akkor előfordulhat, hogy eltávolítják azokat az étrendből. Nem logikus megpróbálni mérsékelni egy olyan étel bevitelét, amelyet már tudomásul vett, hogy nem tudja mérsékelni - ez a kudarcra állítja magát!

Összefoglalva: egyetlen étel sem akadályozza meg a hízást, hacsak nem következetesen túl sokat eszel belőle. Ahelyett, hogy megpróbálna megszüntetni bizonyos ételeket, próbáljon meg megtalálni a legjobb stratégiát az energiafogyasztáshoz.