Most vagy soha: Zarah Choudhury életváltoztató fogyás és fitnesz utazása

Mohammed Faris, Mon 18 Jumada Al Oula 1436AH 9-3-2015AD Fizikai termelékenység 11 perc

A ProductiveMuslim utolérte Zarah Choudhury-Alanit, egy inspiráló muszlim nőt, aki életet megváltoztató útnak indult, hogy visszaszerezze egészségét és fitneszét, amikor végül úgy döntött, hogy elegen van a túlsúlytól; és aki ma inspirációt jelent több ezer számára a Zarah Now or Never fitnesz és egészség programja révén.

Zarah-nak jelenleg több mint 20 000 követője van, és alig másfél éven belül ért el, ma sha Allah. De Zarah átalakulása biztosan nem azzal a szándékkal kezdődött, hogy történetét inspirálja ma oly sokak számára. Ezért arra kértük, mondja el nekünk a titkait arról, mi késztette őt arra az első nehéz lépésre a fogyás felé, és motivált maradjon, valamint hogyan tartja fenn fitneszét és új egészséges életmódját.

1. Nagyon sok nőnek segített a Zarah Most vagy soha (ZNON) fitneszprogramján keresztül. Kérjük, mondja el, mi győzte meg Önt az egészséges életmód mellett, és mi inspirálta, hogy ezt fitneszprogrammá alakítsa?

Amikor elértem a legnagyobb súlyomat, a 80 kg-ot (175 kg), legtöbbször olyan egészségtelennek, bizonytalannak és depressziósnak éreztem magam, mert személy szerint nem éreztem jól magam. Rájöttem, hogy csak egyre öregebb vagyok minden napommal, ami elhalad mellettem. Ekkor döntöttem úgy, hogy megállok és elkezdem. Kezdjen hozzászokni ahhoz, hogy fokozatosan megváltoztassam magam, javítsam önmagam és elérjem azt, amit elmémben és szívemben már megalapoztam. Küldetésem volt a siker érdekében. Kitartottam abban a hitemben, hogy Allahban fogyni fogok a súlyfeleslegemben, és át fogok élni rajta.

Amikor végre megvalósítottam a célomat, akkor kezdtek el hozzám fordulni az emberek, és megkérdezték tőlem, mit csinálok, és segíthetek-e rajtuk. Szóval, boldogan osztottam meg. Így kezdődött a ZNON. Elindítottam egy nyilvános Facebook-oldalt, Zarah's Now Or Never néven. Ez egy fogyókúra oldal, amely tiszta étkezéssel és napi testmozgással ösztönzi a nőket a fogyásra, a jó egészség és a jobb megjelenés érdekében.

Nem akartam, hogy mások egyedül maradjanak, mint én, ezért a Facebookon a legelső csoportom azzal a céllal készült, hogy segítsen a nőknek szerte a világon, fajtól vagy vallástól függetlenül. Kezdett egy maroknyi nővel, de aztán három külön csoportra bővült, hogy kezeljék a hatalmas számokat, hogy tagjaim magánéletét védjék és biztonságban tartsák. Ezek a nagy, 5000+ tagból álló csoportok, akiket a Facebookon oktattam, nagyon sikeresek voltak, ahol több mint 430 nő fogyott a ZNON-nal egy éven belül, Alhamdulillah. Megalázkodtam, és továbbra is további segítséget akartam nyújtani. Végül nem igazán szervezték meg, hatalmas csoportok voltak szakmai platform nélkül.

Ekkor döntöttem úgy, hogy létrehozok egy minden női weboldalt. Olyan hely, amely kielégíti a nők igényeit, a részletes étrend-tervektől a professzionális edzésvideókig. A nőknek szükségük van egy helyre, ahol önmagunkat fejleszthetjük anélkül, hogy a nyilvánosság szemében lennénk. Fontos volt olyan helyet létrehozni, ahol a nők szabadon élvezhetik más nők társaságát, és az önfejlesztés érdekében dolgozhatnak.

Utazásom elején rájöttem, mennyire döntő fontosságú nemcsak a súlyfelesleg leadása, hanem az erőnlét is, mivel a fogyás közben szembe lehet nézni a laza bőrrel és a megereszkedett testtel. Szóval, annak ellenére léptem be az edzőterembe, hogy nagyon ideges, bizonytalan voltam és nem voltam formában. De Ő utat nyit nekünk. A mindennapos edzéstől kezdve felfedeztem azt a szenvedélyt, hogy fittségre törekedjek, és hogy megfelelő módon tegyem ezt a nagyszerű eredmények elérése érdekében. Az emberek időnként kigúnyoltak, mivel úgy gondolták, hogy egy akkor 34 éves kétgyermekes anya soha nem érheti el a testét.

Elkerültem minden negativitást, és bementem a texasi Plano-i Collin College-ba, és regisztráltam, hogy tanúsított személyi edző legyek. Ekkor szerettem bele a fitnesz világába. Tudásom és készségeim felhasználásával fitnesz órákat indítottam a közösségemben élő nők számára, több mint egy éven át egy hatalmas nőcsoportot képezve a dallasi Plano masjidban. Nagyszerű és megalázó élmény volt. Különböző egészségügyi háttérrel és életkorral rendelkező nőknek tett ki, kora tizenéves koruktól az idősekig.

Hatalmas igény volt a tudatosságra, hogy mit együnk, hogyan lehet hatékonyan és egészséges módon kalóriát égetni stb. Fontos volt segíteni az embereket a megfelelő testmozgás felé, és ekkor vettem fel egy videós csapatot, hogy profi nők számára készült edzésvideókat készítsen a weboldalamon. Ezek a videók nincsenek a YouTube-on, és nem szabad, hogy bárhol nyilvánosak legyenek, mivel nem vagyok hajlandó sok gyakorlati pozíciót nyilvánosan végrehajtani. Ezért csak a weboldalamon vannak. Minden olyan területet megcéloznak, amely a nőket nagyon aggasztja. Bár csináltam egy kardio videót, amely a világ minden nő számára ingyenes. A „Run with Zarah” nevet viseli a YouTube és a Dailymotion. Közvetlenül a 2014. évi ramadán előtt tették, hogy a nők élvezhessék előnyeiket, mivel a böjt és az imádság kötelezettsége miatt a ramadán alatt nehéz edzőterembe járni. Csak azt szerettem volna megkönnyíteni, hogy az édesanyák maradjanak abban, hogy intenzív kardió edzésüket a saját otthonukban végezzék.

A honlapomon találhatók részletes étrend- és fitnesztervek is a túlsúlyos nők számára. Van minta étkezési terv, gyümölcslé receptek, gyümölcs- és zöldségszótár, így nem kell elhagynia az oldalt, hogy gyümölcsönként kalóriát keressen stb., BMI-kalkulátor segítségével meghatározhatja, hogy mennyi testzsír van és milyen legyen a normál tartománya, egy egészségügyi és fitnesz napló rovat, valamint egy rész a sminkhez és a divathoz.

2. Melyek azok a kihívások, amelyekkel az elején szembesültél, és mit tanulhatnak belőlük azok, akik meg akarják kezdeni a fogyás útját?

Amikor megkezdtem utamat, nulla támogatásom volt, nem tudtam, hol kezdjem és mit tegyek. Csak gugliztam, önkísérleteztem, és különböző módszereket próbálgattam, amíg felfedeztem a súlycsökkenés fő kulcsát: 15oz (kb. Két pohár) zöld teát szobahőmérsékleten, minden étkezés vagy snack elfogyasztása előtt. 8oz-mal kezdtem, és rájöttem, hogy a has 15oz-mal vagy annál többet tölt fel. Ezért kevesebb hely van enni utána, és arra kényszeríti az embert, hogy gyakorolja az adagkontrollt.

A fogyás legfontosabb tényezője a kalóriahiány. Nincs megkerülhető. Kezdjen több gyümölcsöt és zöldséget beépíteni a napi rutinjába, amelyek nemcsak alacsony kalóriatartalmúak, hanem nagyon táplálkozók és hasznosak az Ön számára. Kezdje a salátákkal és a napi 30 perc gyors sétával. Ha az edzőteremben tartózkodik, próbálja ki az elliptikát napi 30 percig. Javasoljuk, hogy legalább napi 500 kalóriát égessen el a kardió edzésen keresztül.

3. Bár sok mindent megtehetsz az erőnléted érdekében, melyek a leghatékonyabb tippek, amelyeket ajánlasz annak, aki éppen fitnesz útnak indul?

Íme néhány részletes tipp, amelyek segítenek elindulni és motiváltak maradni a súlycsökkentő utazás során:

Indítsa el most az utazását!

Az egészséges étrend kezdete a fogyás és az erőnlét javítása érdekében már most el kell kezdenie dolgozni, annak ellenére, hogy ez kissé elsöprő lehet. Feltétlenül kihívások merülnek fel, ha valami újat kezdesz, különösen, ha ez olyan dolgot érint, amelyet naponta többször is megteszel - például evés és ivás. Ennek ellenére mindaddig, amíg nem borítja el magát azzal, hogy mindent megpróbál megváltoztatni egyszerre, teljesítheti súlycsökkentő céljait. Tanuljon meg néhány titkot azoktól, akik lefogytak, és ami még ennél is fontosabb, megtartották. Végül is mire jó a plusz súly elvesztése, ha azonnal visszahízik?

Kövesse az egészséges táplálkozást

Készítsen egészséges táplálkozási tervet, amely magában foglalja az Ön által kedvelt ételeket, rengeteg egészséges, nem túl feldolgozott étel mellett, például gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, sovány húsok, tenger gyümölcsei, bab és diófélék. Köszönhetően kielégítő képességüknek, ezek az alacsony kalóriatartalmú ételek valóban segítenek betartani az étrendet. A legkielégítőbb ételek sok rostot tartalmaznak (például gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, bab és diófélék) és/vagy alacsony zsírtartalmú fehérjét (megtalálhatók a húsban, a halban, a tejtermékekben és a szójában). Ideális esetben lassan leszoktatja kedvenc zsíros vagy kalóriatartalmú ételeit, és helyettesíti azokat táplálóbb lehetőségekkel.

A változás nehéz. Az étkezési szokások kicsi, fokozatos megváltoztatása a legjobb módja az étrend felülvizsgálatának. Egyes szakértők azt javasolják, hogy hetente csak egy változtatást hajtsanak végre, hogy legyen időd megszokni az új viselkedést. Végső célja új étkezési szokások kialakítása, amelyek egy életen át fenntarthatók. Kiváló kiindulási mód az, ha a szekrényeket és a hűtőszekrényt egészséges ételekkel töltik fel, és azt tervezik, hogy egészségesebb ételeket készítenek otthon.

Reális célok kitűzése

A legtöbb ember, akinek fogynia kell, magasztos célokat tűz ki, arról álmodozva, hogy olyan ruhaméretekbe illeszkedjen, amelyek nem biztos, hogy reálisak számára. A testtömeg 5–10% -ának elvesztése mégis javíthatja az érzéseket, kihagyhatja a lépést, és ami a legfontosabb, javíthatja az egészségét. Tanulmányok azt mutatják, hogy akár kis súlycsökkenés is javíthatja az egészségi állapotot és különösen csökkentheti a vérnyomást, valamint a vércukor- és koleszterinszintet.

Állítson be elérhető súlycsökkenési célokat, és ne felejtse el, hogy a fogyás ajánlott mértéke csak 1-2 font hetente. Lassú és egyenletes győzelem ez a verseny. Időbe telik megtanulni az életed végéig tartó új étkezési szokásokat. Ne légy túl kemény magaddal. Mindannyian különböző testtípusokkal rendelkezünk, és másképp dobunk/égetünk kalóriákat. Csak légy kitartó, és ne hagyd egy napot elvesztegetni. Minden nap számít. Nem számít, mit teszünk a testünkbe. Ne hagyjon teret a megbánásoknak. Amit tegnap nem tudtál elérni, azt ma hajtsd végre. Ne csak a fogyásra és a nagyszerű megjelenésre gondoljon, hajrá!

Íme néhány dolog, amit megtettem, amikor elkezdtem a fogyás utamat, másfél évvel ezelőtt:

Testsúlycsökkentő ételek és ételek

A gyümölcsök és zöldségek nagyszerűek! Fogyókúrás utam során azonban kerülgettem a burgonya, avokádó, mangó és minden magas kalóriatartalmú/cukros gyümölcs vagy zöldség fogyasztását.

1) A kulcs - zöld tea: Ha minden étkezés előtt meg tud inni 15 oz koffeinmentes zöld teát cukor nélkül, akkor egy héten belül csodákat észlel.

A zöld teát gyakrabban lehet fogyasztani egész nap, például naponta akár 10 csészét is. Ekkor osztottam fel napi fogyasztásomat 3 pohárra, amelyek napi 15oz-ból álltak. A zöld tea olyan, mint a szokásos tea, csak kissé kevésbé feldolgozott.

Nők ezrei próbálták ki a zöld teát, és nagy előnyöket tapasztaltak, bár ez az egyéntől és attól függ, hogy hogyan egyensúlyozzák napi élelmiszer- és italbevitelüket.

A Harvard Egyetem tanulmánya szerint a Harvard Health Publications alatt nincsenek negatív mellékhatások, amikor zöld teát isznak. Bár koffeintartalma van, közel sem áll a kávéban található koffeintartalomhoz. De mivel mindannyian különböző egészségügyi háttérrel rendelkezünk, és testünk eltérően reagál az ételekre, az étrend bármilyen változását először orvosával kell konzultálni, aki alaposan ismeri egészségi állapotát.

2) Reggeli: A reggeli a nap legfontosabb étkezése. Bizonyított, hogy azok, akik arányosan kiegyensúlyozott táplálkozási reggelit fogyasztanak, egész nap egészségesebb döntéseket hoznak. Reggelire ajánlott olyan fehérjéket is fogyasztani, mint a tojás.

Ha a fehérjék a nap folyamán korábban vannak, akkor a test több energiát ad, és hosszabb ideig érzi magát teltebbnek. Ezzel elkerülhető a felesleges snackek utólagos megragadása. De ez nem azt jelenti, hogy egyél 3 tojást vagy olajban vagy vajban elöntött tükörtojást stb. Gyakorold a mértékletességet és az adagkontrollt még az egészséges étkezési lehetőségek tekintetében is.

Számos, felnőtteknél és gyermekeknél egyaránt végzett tanulmány kimutatta, hogy a reggelizők általában kevesebbet nyomnak, mint a reggelizők.

Miért? Nos, az egyik elmélet azt sugallja, hogy az egészséges reggeli elfogyasztása csökkentheti az éhezést a nap folyamán, és segíthet az embereknek abban, hogy jobb étkezést válasszanak más étkezéseknél. Bár úgy tűnhet, hogy a reggeli kihagyásával kalóriát spórolhat meg, ez nem hatékony stratégia. Általában az éhség a reggelizők kihasználja a legtöbbet, és többet esznek ebéd közben és egész nap.

Ha a ZNON-ban folyékony heti kihívásokkal kell szembenéznünk, akkor is élvezze a reggelijét, majd a nap hátralévő részében folyadékkal folytassa.

Inkább egy kis reggelit, megiszok 15 oz vizet, majd a reggeli kávémat egy marék dióval vagy egy banánnal. A kávém 8 oz zsírmentes organikus tejből, 1 teáskanál instant kávéból és 2 teáskanál nyerscukorból készült, így az étkezés 400 kalóriát tett ki. Az előnyök továbbra is jók, mivel táplálkozási szempontból a tej és a dió fogyasztása mellett.

A zabpehely is nagyon ajánlott. Hatalmas súly leadása után reggelire elkezdtem zabpelyhet enni, majd teát/kávét. 1 csésze helyett 1/2 csésze zabpelyhet főznék 1 csésze tejben, és 1 banánt vágnék a tálamba, mindig gyakorolva az adagkontrollt.

Különbség van a „fogyás” és a „súly megtartása” között. Ezért a kettő reggeli lehetőségei nem lehetnek azonosak, ha eredményeket keres.

3) Snack, ha ebéd előtt éhes: 15 oz víz után egy uborka vagy egy pohár friss sárgarépalé Bolthouse-tól.

4) Ebéd: 15 oz zöld tea, párolt zöldségek és saláták, tetején grillezett csirkecarab, lencse vagy bab.

5) Snack: Sárgarépa, görög joghurt vagy gyümölcs.

6) Vacsora: 4 órával lefekvés előtt abbahagyom az evést, és 1 órával lefekvés előtt abbahagyom a víz vagy bármilyen folyadék fogyasztását. A vacsora mindig nagyon könnyű volt számomra. Párolt brokkolisaláta vagy nyers zöldség levében, babgal vagy grillezett csirkével a salátáimhoz.

Gyakorlat

A testmozgás feltétlenül szükséges a fogyáshoz.

Kardio, kardio, kardio! Fuss! Séta! Bármi! Mindaddig, amíg aktív marad, és le nem ül a kanapéról. Nagy testre nem számíthat, ha körül ül. Fáradozni kell érte. Semmi nagyszerű nem jön könnyen. Meg kell dolgozni érte. A kívánt cél elérése érdekében el kell hagynia a komfortzónát. Nem számíthat arra, hogy nagy magasságot ér el, ha folyamatosan kompromisszumokat köt az ízlelőbimbói számára.

Te döntöd el, mi a fontosabb számodra: az öröm pillanatai vagy a nyomorúság évei? Nagyon könnyű rossz ételeket fogyasztani, de rendkívül nehéz megégetni az edzőteremben töltött órákon keresztül. Minden nap csak öregszünk. Ha most nem váltasz, mikor fogsz? Ne csak arra vágyakozzon, hogy remekül nézzen ki, dolgozzon érte és menjen el. Amit tegnap nem sikerült megvalósítani, tegye meg most! Nagyon hamar a tükröd nemcsak bókol, hanem a szerveid is köszönetet mondanak neked.

4. Sokan korán feladják, ha nem látnak eredményt. Mi ösztönzi Önt arra, hogy ragaszkodjon a testmozgáshoz és az egészséges táplálkozáshoz rendszeresen?

Ami folytatásra ösztönöz, az a pozitív változások látása, amelyeket a fogyás és az erőnlét hozott az életembe. Energikusabb vagyok, és alig ülök tétlenül semmit sem csinálva. Aktívabb vagyok a gyerekeimmel is, amikor a szabadban vagyunk. Őszintén szólva a legfontosabb dolog, ami tovább tart, az, hogy látom a 10 évet a megjelenésemben. Alhamdulillah, amely önmagában olyan áldás, hogy motivált maradjak folytatni ezt az egészséges utat.

5. A saját testünkkel szembeni alapvető kötelezettségeket néha elhanyagolják, mivel úgy tűnik, nem találunk időt arra, hogy beillesszük őket elfoglaltságainkba. Mi a tipikus nap az Ön számára?

Mindig megpróbálom egyensúlyba hozni a nap folyamán. Ez csak megfelelő alvással lehetséges. Megpróbálom befejezni mindazt, amin dolgozom, legyen az üzleti vagy fiam házi feladata/Korán gyakorlata, meghatározott időpontokban, majd lezuhanyozom és vacsorázom, ami után mindkét gyermekemet elaltatom. Aztán minden más munka elvégzése után én is azonnal alszom. Így a gyerekeimmel együtt is jól alszom, így hatékonyabb és produktívabb lehetek a nap folyamán.

Íme egy forgatókönyv arról, hogy milyen a napom:

Felébredek és imádkozom Fajrért, aztán elkészítem a reggelit a gyerekeknek. Egyenként felébresztem őket, miközben a reggelizőasztalnál készítem a dolgokat. Miután eleresztettem a fiamat az iskolába, hazatérek a lányommal, játszom vele és szórakoztató tevékenységeket adok neki, amíg elkezdek dolgozni. Az e-mailben folytatott tömeges levelezéstől a Facebook-üzenetekig, címkékig, bejegyzésekig igyekszem mindenkinek a lehető legjobban válaszolni.

Időnként kimerülök, és kedvem leszokni. De akkor mindazon nőkre gondolok, akiknek segítségre van szükségük ahhoz, hogy életmódjuk sokkal egészségesebbé és boldogabbá válhasson. Életem nagyon fontos részévé váltak, és most ők tartják tovább.

Aztán imádkozom, Dhuhr, főzzek és takarítsak, ha szükséges, mielőtt elindulnék felvenni a fiamat az iskolából. Hazahozom és van 1 órám gyorsan etetni, megfürdetni és átöltözni a hifz órájára. Amikor beteszem a Korán órájára, azt az órát szánom élelmiszerboltokra vagy ügyintézésre. Utána hazajövünk, hogy imádkozhassak Asrért, és a fiam elvégezhesse a házi feladatait, majd mindannyian kimegyünk az edzőterembe. Beírattam a gyerekeimet az edzőterem gyerekklubjába, hogy egy teljes órát edzhessek, miközben a gyerekeim nagyon jól érzik magukat. Amint visszatérünk az edzőteremből, lezuhanyozom, imádkozom, majd TV-vel/videojátékokkal/játékidővel engedem meg őket. Aztán lezuhanyozom mindkettőt, megetetem őket vacsorával, FaceTime apjukkal és lefekszem!

Ez egy tipikus nap számomra.

6. Igényes lehet a különféle családi, munkahelyi, társadalmi és lelki felelősséggel bűvészkedni. Hogyan lehet egyensúlyban tartani az életében a különböző szerepeket?

Az életben egyensúlynak kell lennie. Csak az egyén fogja tudni, hogy mi a prioritása és hogyan lehet egyensúlyba hozni őket.

Az életem a gyerekeim és a családom körül forog. Tehát minden másnak a másodiknak kell lennie a menetrendjük körül. Létrehoztam egy számomra megfelelő rutint, ahol a reggeli órákban dolgozom, mert abban az időben a legtöbb energiám van a projektjeim befejezéséhez. Négyéves kislányomat is otthoni iskolában tanítom, és bizonyos órákat szentelek neki. Véletlenszerűen veszek ki időt, és mindent eldobok, hogy néhány perc osztatlan figyelmet fordítsak a gyerekeimre azzal, hogy birkózom velük, vagy csak hülyéskedem, hogy megnevessem őket.

Az imádság olyan lényeges dolog számomra, amely nélkül nem lehet nélkülözni. A napom természetesen az imádság idejére van tervezve, ezért megpróbálom őket azonnal végrehajtani, Alhamdulillah. Természetesen szeretnék több időt tölteni imádságban, és imádkozni azért, hogy Ő mindennap közelebb hozzon magához. Folyamatos harc a belső énemmel, és naponta küzdök az egyensúly fenntartásáért.

Ez volt Zarah Choudhury-Alani életet megváltoztató fitneszútja, és imádkozunk, hogy Allah megjutalmazza, hogy megosztotta velünk, és óriási sikert, Aameen! Kattintson [ide], hogy letöltse a havi súlycsökkenés-tervezőt, amelyet Zarah biztosított a ProductiveMuslim olvasók számára.