A szokásosnál is többet nassol?

A koronavírus-járvány tényei és információi folyamatosan változnak. Keresse fel a CDC webhelyét a legfrissebb információkért a COVID-19 járvány idején.

Ön a maga részéről a koronavírus terjedésének mérséklése érdekében: a társadalmi távolságtartás gyakorlása, a kezek megfelelő mosása és a lehető legtöbb otthon maradás. Ezek a műveletek segítenek ellensúlyozni a COVID-19 esetek görbéjét, és biztonságban tartják Önt, családját és közösségét. De az egészség megőrzése, miközben hosszabb ideig otthon marad, saját kihívásokkal jár. Az egyik olyan kérdés, amellyel sok otthoni család foglalkozik a koronavírus kitörése során, a fokozott nassolás.

Lehet, hogy unalomból eszel, vagy azért, mert állandóan az étel körül jársz. Az étkezés kényelmet jelenthet számodra, vagy talán a családi időt általában harapnivalókkal párosítja; az otthon maradás sok családi időt jelent, ami sok nassolást jelent.

A nassolás nem mindig rossz

A nassolás nem feltétlenül rossz neked; minden attól függ, hogy mit eszel és mennyit eszel. Az egészségtelen kényelmi ételek folyamatos falatozása, kevesebb fizikai aktivitással kombinálva, súlygyarapodáshoz vezet. Egészséges harapnivalók mértékletes fogyasztása tökéletes.

Jelölje meg az étkezési időket és az uzsonnaidőket

Az egész napos legeltetés helyett válassza az étkezések és a harapnivalók pontos időpontját. A reggelit, az ebédet és a vacsorát kiegészíthetjük reggel közepén és délután közepén. Ne egyél uzsonnát, ha nem vagy éhes, de ne egyél uzsonnát a megadott snackidőn kívül.

Válassza ki a megfelelő adagméretet

Ha közvetlenül a csomagolásból eszik ételt, megnehezíti, hogy mennyit eszik. Nézze meg az adag méretét a csomagoláson, és válassza ki a megfelelő adagméretet az adag mérete alapján. Tegye az ételt egy tányérra, így láthatja, hogyan néz ki egy adag.

Válasszon egészséges harapnivalókat

Ha az ételeket túl csábítónak találja, tartsa távol otthonától. Cserélje ki a chipseket, a sütiket és a cukorkákat egészséges snack lehetőségekre, például gyümölcsökre, zöldségekre, alacsony zsírtartalmú tejtermékekre és diófélékre. Legyen kreatív, és párosítson különböző ízeket és textúrákat. A ropogós zeller krémes hummussal finom és tápláló kombináció.

Kalóriák és kalóriák ki

Az egészséges testsúly fenntartása nem csak az elfogyasztott étel típusától és mennyiségétől függ. A fizikai aktivitás fontos része az egészséges testsúly megtartásának. Győződjön meg róla, hogy minden egyes nap fizikai aktivitást és testmozgást végez.

Ne légy túl kemény magaddal.

Bár meg kell próbálnia fenntartani az egészséges étkezési szokásokat és egészséges ételeket választani, ne ragaszkodjon egy kis súlygyarapodáshoz, és ne verje meg magát, ha kissé eltévelyedik a szokásos egészséges étrendtől. Nehéz időszak. Ne növelje a járvány stresszét és szorongását.