Navigálás a kísértésen a fogyás útján

Sok akadály akadályozhatja az étrend megtervezését, és az étkezési kísértés gyakori kérdés, amikor megpróbálunk jó úton haladni.

Például sok fogyókúrázó úgy találja, hogy a hétvégék különösen nehezek a pályán maradáshoz. Valójában a kutatók azt találták, hogy az emberek többsége vasárnap és hétfőn többet nyom, mint pénteken!

Bár a kísértésnek ellenállni soha nem könnyű, vannak stratégiák a sok helyzetre, amelyekben nehéz lehet ellenállni a kísértésnek. De ha felkészült és van terve, minden helyzetben okosan választhatja az étkezést.

Az NJ diéta tervében itt vagyunk, hogy segítsünk az út minden lépésében. Testreszabható programunk segít megtartani a zsírokat és egészségesek maradni! Az anyagcserét, az étvágyat, a zsírraktározást és a zsírégetést szabályozó minden tényezőt gondosan energetikai szempontból tesztelnek a siker érdekében. A DNS-teszteléssel több mint 40 különböző tényezőt vizsgálnak genetikailag, hogy megbizonyosodjanak a sikerről. A természetes megoldásokat és kiegészítőket személyre szabjuk, és programunk teljes táplálkozási tanúsítvánnyal rendelkező személyzet felügyeletét tartalmazza.

Így kerülheti el azokat az akadályokat, amelyek akadályozhatják a fogyás tervét!

Tervezz előre

Sokan elbuknak a diétákon, mert nem terveznek előre. Ez azt jelenti, hogy a körülményektől függetlenül pontosan tisztában kell lennie azzal, hogy mit fog enni. Ha már elkészítette az étkezési tervet, és a megvásárolt ételek, valamint a házban sokkal nagyobb valószínűséggel fog sikerülni. Ügyeljen arra, hogy ne legyen otthon egészségtelen falatkája - mert ha nem fér hozzá, akkor nem eheti meg őket! És még akkor is, ha valamikor letér a pályáról, győződjön meg róla, hogy ott folytatja, ahol abbahagyta.

Fenntartja a motivációt

Az étrendhez való ragaszkodáshoz fontos a motiváció életben tartása. Bár a jó kinézet remek, fogyókúrázni kell az egészséges, a wellness és az általános életmód javítása érdekében - viszont fogyással és remekül kinézve kihasználhatja az egészségügyi előnyöket! A hosszú távú céljaira való összpontosítás még fontosabb a gondolkodásmód teljes megváltoztatása érdekében. Ráadásul a test minden része - kívül és belül - jobb állapotban lesz, ha lefogy!

Fogyasszon tetsző ételeket

Ha arra kényszeríti magát, hogy fogyasszon olyan ételeket, amelyek nem tetszik a diéta során, akkor kudarcot vall. Próbálj ki különféle új, egészséges ételeket, és meglepődhetsz azon, amit szeretsz! Keressen online egészséges recepteket, kísérletezzen a konyhában, és csak szórakozzon az ételekkel. Ehet tápláló ételeket, amelyek szintén nagyon finomak. Látogasson el online, vagy csatlakozzon egy fórumhoz, hogy csevegjen másokkal, akik ugyanabban a helyzetben vannak, mint Ön, és még receptötleteket is cserélnek. Helyettesítse a jelenleg kedvelt ételeket hasonló, de egészségesebb ételekkel. Ha példája van, cserélje fagylaltját finom fagyasztott joghurttal.

Napló vezetése

Ha leméred magad, és a testedet is hetente méred, ez motiválhatja a folytatásra. Amikor látja, hogy ezek a kilók csökkennek, vagy a teste hüvelyeket veszít, megkapja azt a motivációt és lendületet, amelyre valóban szüksége van. A mérések pontosabbak, mint a mérlegen szereplő számok - különösen akkor, ha rendszeresen edzünk -, mert izmokat gyarapítunk!

Portion Control

Az étrendben részt vevők többsége tisztában van azzal, hogy mi az „egészséges adag”, és könnyű lebecsülni, hogy valójában mennyit eszünk. Például egy hat uncia darab bőr nélküli csirke egészséges és alacsony kalóriatartalmú, de ha az emberek elfelejtik mérni és „kitalálni” az adagjukat, akkor sok hibát hagynak. Az étrend sikeres lebonyolításához ne tippeljen arról, mennyit eszel. Használjon csészéket, evőkanálokat és még egy ételmérleget is, hogy pontosan tudja, mit eszik, és hogy megfelelően van-e adagolva.

Legyél körültekintő

Ügyeljen arra, hogy lassan és egyenesen fogyassza el az ételt. Ne legyen zavaró körülötted, és mindenképpen igyál sok vizet is. Időbe telik, mire az agyad megtudja, hogy jóllakott vagy, ezért lassú étkezés közben esélyt adsz a gyomrodnak az üzenet elküldésére, és emésztheted az ételedet is. Ne feledje, hogy nem kell mindent megenni a tányérján, ha jóllakott - hagyja abba az evést! Sok kalóriát fog csökkenteni azzal, ha csak akkor eszel, amikor valóban éhes vagy. A víznek olyan sok előnye van a fogyás szempontjából, feltölti Önt, kiüríti a szervezetből a káros méreganyagokat és még sok minden mást.

Kerülje az „érzelmi” étkezést

Rossz napja volt, és amikor hazaér, kidobja az étrendjét az ablakon, és megeszi azt a „kényelmi” ételt, amely érzelmileg jobban érzi magát, de fizikailag nem. Természetesen ez nem jó étrend-stratégia, és az étel fogyasztása, mint megküzdési mechanizmus, nehéz szokás. Számos tanulmány megerősíti, hogy a pozitív és negatív érzelmek miatt az emberek többet esznek, mint kellene. Egy jó stratégia az, hogy ha stresszes vagy, sétálj egyet evés helyett, vagy hívj egy barátot, aki jó úton halad.

Eleget aludni

A nem elegendő alvás befolyásolhatja a fogyás erőfeszítéseit. Valójában a tanulmányok kimutatták, hogy azok, akik éjszakánként vagy kevesebbet aludtak, nagyobb valószínűséggel híznak, mint azok, akik legalább hét órát aludtak. Próbáljon meg úgy kialakítani rutint, hogy lefekszik és naponta körülbelül ugyanabban az időben ébred, akár hétvégén is. Tartsa sötétben és kényelmes szobáját, és legalább egy órán keresztül kerülje a tévét vagy a számítógépet lefekvés előtt. Minél jobban alszol, annál jobb, ha a diétádat a pályán tartod.

A fogyás segítésének apró változásai

Apró változtatások: a kísértések elkerülése a legegyszerűbb, ha a fogyásról és az egészséges táplálkozásról van szó, olyan apró változtatásokról van szó, amelyekkel örökké élhet. Az egyszerű változtatások beépítésével életmódjába belátja, hogyan tudnak hozzájárulni a fogyáshoz.

Túl fokozza a fogyás és a wellness céljait, íme az általunk javasolt apró változtatások:

Értékelje át étkezési szokásait - késő este enni, kóstolni főzés közben vagy nassolni a gyerek ételeivel együtt nagy nem-nem. Ha néhány negatív étkezési magatartást azonosít, elvégezheti azokat a változtatásokat, amelyek nagy kalóriamegtakarítást eredményeznek.
Sikeres terv - tervezzen előre úgy, hogy egészséges harapnivalókat csomagol a napszakokra, amelyekről tudja, hogy általában éhes, és könnyen eltévelyedhet az étkezési tervétől. Szüksége van egy stratégiára az étkezéshez, és ez azt jelenti, hogy előre tervez.

Ne vásárolj élelmiszert, ha éhes! - Éhes ébredés az élelmiszerboltba a katasztrófa receptje. Készítsen listát az Ön által kedvelt egészséges ételekről, és győződjön meg arról, hogy a hétvégi étkezései tartalmaznak-e sokat. A siker kulcsa az, ha egyszerűen betölti az egészséges ételeket a kamrába és a hűtőszekrénybe.
Étkezzen rendszeresen - Kitalálja az étkezésének gyakoriságát, amely az életében a legjobban működik; a meghatározott időpontokban történő rendszeres étkezés megakadályozza a falatot.
Ne fogyasszon "futás közben" - Az autóban elfogyasztott ételek, csomagok nélkül és állva a katasztrófa receptje; tulajdonképpen így is többet fogyaszthat. Ha leül és tudatosan élvezi ételeit, elégedettebb lesz.

A fenti tippeket szem előtt tartva sikeresen elkerülheti a kísértéseket és a pályán maradhat!

Fontos megjegyezni azt is, hogy az eredmények nem egyik napról a másikra következnek be, és új életstílusához időre és elkötelezettségre lesz szükség. Egyszerűen kezdve és koncentrálva maradva, pillanatok alatt elképesztő eredményeket fog elérni - és annyira büszke leszel magadra, hogy az akaraterő motivált maradni!