Több zsírégetés metabolikus edzéssel - HealthyFit

Több zsírégetés metabolikus edzéssel

Ha meg akarja növelni az anyagcsere sebességét (kalóriák és zsírégetés, hogy energiát szolgáltasson a testének), mindkettőt alatt és után az edzés során fontolja meg a Metabolikus edzés kipróbálását. (Ne felejtsd el megnézni az alábbi Healthy Fit Metabolic edzésünket!)

Tehát mi is az anyagcsere edzés?

Egyértelműen fogalmazva: az anyagcsere-edzés összetett mozgások kombinációját végzi áramkörként, kevés pihenés között annak érdekében, hogy testét zsírégető géppé tegye. A legjobb az egészben, hogy soha nem unalmas, mert az áramkör sokféle gyakorlatból áll, beleértve a testtömeg-mozgásokat, a plyometriát és az ellenállást.

Az ilyen típusú edzés fő célja, hogy maximalizálja a zsír üzemanyagforrásként történő használatát, mind az edzés alatt, mind az után. Gyors tempójú, teljes testű, időközönként tele van és rövid a pihenés.

Hogyan működik?

A testnek különféle biológiai útvonalai vannak az energiaellátáshoz a testmozgáshoz, a gyakorlat hossza és intenzitása alapján.

Az ATP-CP útvonal: Energiát szolgáltat a testnek rövid, intenzív testmozgás során - például 10 másodpercig vagy rövidebb ideig tartó gyors sprint alatt.
A glikolitikus út: energiát szolgáltat a testnek intenzív testmozgás közben, de hosszabb ideig biztosítja, mint az ATP-CP pálya - például rövid rövid sprintek, kevés pihenés mellett.
Az oxidatív út: Energiát szolgáltat a testnek az állandó, hosszabb időtartamú testmozgás időszakában. Több mérföld futása egy példa lenne valamire, amely kihasználná az oxidatív utat, és ez egy példa arra a fajta testmozgásra, amelyet hagyományosan zsírégetésre használtak.

A Journal of Strength and Conditioning 2008-ban megjelent tanulmányában az anyagcsere-intervallum típusú edzésnek tízszer nagyobb volt a zsírvesztesége, mint az aerob testmozgáshoz vagy a súlyzós edzéshez.

Úgy gondolják, hogy ez az eredmény az EPOC nevű jelenségből származik - vagy a testmozgás utáni túlzott oxigénfogyasztásból. Egyszerűen fogalmazva: amikor a testet kénytelen sprintelni és nagyobb intenzitással mozogni, a testnek több időre és energiára van szüksége ahhoz, hogy a test normális állapotba kerüljön - még a testmozgás befejezése után is. Ez a nagyobb energiaigény nagyobb zsírvesztést jelent.

Készen állsz arra, hogy ön is menjen? Nézze meg ezt az edzést! (Ne felejtsd el, csak azt csináld, amiben jól érzed magad, és maradj biztonságban!)

Az edzés

Fogj meg egy pár súlyzót, amelyet körülbelül 15 alkalommal nyomhatsz a fejed fölé.
Ugró guggolás vagy gyors testtömeg-guggolás - guggoljon le, majd robbanjon fel és ugorjon le a földről, vagy guggoljon fel és le olyan biztonságosan és gyorsan, amennyire csak képes vagy - x10 ismétlés

Azonnal követi

Súlyzó nyomógép - súlyzó mindkét kézben, használjon enyhe mártást és hajtson a lábakkal, hogy segítsen magának, amikor megnyomja a súlyokat a feje fölött - x10 ismétlés

Azonnal követi

„Renegade” sorok - fekvőtámaszban szálljon le, kezeivel minden súlyzóra. Vigye a súlyát egyik oldalról a másikra annak érdekében, hogy a súlyzót a mellkasáig sorolja fel. Alternatív karok minden ismétlésnél. A kezét laposan a földre is teheti, és egy súlyzót használhat a földön a kezei közepén, ha fáj a súlyzó fogantyúin tartása - x10/oldal

Azonnal követi

Ég ropog - feküdj a hátadon, egyetlen súlyzó karnyújtásnyi távolságban mindkét kezedben. Nyújtsa felfelé a súlyzót, mintha megpróbálná megérinteni az eget, miközben megroppan és felemeli a hát és felső vállát a földről - x10 ismétlés

Ismételje meg még 3-szor, összesen 4-szer.