10 módja annak, hogy növelje energiáját egy álmatlan éjszaka után

Az álmatlan éjszaka utáni nap teljesítése lehetetlennek tűnhet. Lehet, hogy fáradt, fájó vagy fejfájása van.

Sok amerikai rendszeresen tapasztalja ezt, mivel az American Sleep Association szerint a felnőttek csak 35% -a számol be arról, hogy minden este elnyeri az ajánlott hét órás alvást.

A több alvás nyilvánvaló orvoslása ezeknek a problémáknak. De addig is van néhány rövid távú megoldás, amely segíthet abban, hogy egész nap ébren maradjon. Itt van 10 módszer, amellyel növelheti energiáját egy álmatlan éjszaka után.

1. Kelj fel, amikor a riasztás megszólal.

"Annak érdekében, hogy megtartsa ezt az állandó ébredési időt, fontosabb az alvás vagy a szabadnapos munka és a délig alvás, ami több problémát okozhat, mint amennyit megold" - Dr. Chris Winter, a Charlottesville-i Neurológiai és Alvásorvos neurológusa Virginia és a "The Sleep Solution" szerzője az INSIDER-nek nyilatkozott.

2. Igyon koffeint.

Reggel egy-két csésze kávé segíthet abban, hogy egész nap működőképes maradjon - mondta Winter az INSIDER-nek.

De az alváshiány nem lehet mentség a koffeinnel való túlzásba vételre, mivel Winter szerint túl sok zavarhatja az alvási ütemtervet.

3. Menj ki.

A ragyogó fény megkapása az egyik legjobb dolog, amellyel felébresztheti magát, mert "nappali" jelet küld a testének - mondta Dr. Michael Grandner, az Arizonai Egyetem Orvostudományi Főiskolájának alvás- és egészségkutatási programjának igazgatója. BENNFENTES.

"Ez segít lerázni az alvási tehetetlenséget" - mondta Grandner az INSIDER-nek.

Winter beleegyezett, és azt javasolta, hogy kint fogyassza el az ebédjét, vagy tegyen egy gyors déli sétát, hogy fokozza energiáját.

4. Gyakoroljon.

"Bármilyen fáradtnak érezheti is magát, a fizikai aktivitás elősegíti az általános hangulatot, energiát, sőt a következő éjszaka jobb alvását" - mondta Molly Morgan, bejegyzett dietetikus-táplálkozási szakember az INSIDER-nek.

Winter hozzátette, hogy még akkor is, ha túl fáradt vagy egy teljes edzéshez az edzőteremben, egy rövid séta elmozdíthatja a tested.

5. Egyél kis gyakori étkezéseket.

"A kis gyakori étkezésekkel a vércukorszint stabil marad egész nap" - mondta Lauren Manganiello, regisztrált dietetikus-táplálkozási szakember az INSIDER-nek. "Ha az étkezés között hosszú időnk van, a vércukorszintünk csökken, és még fáradtabbnak vagy fáradtabbnak érezhetjük magunkat, majd túlfogyaszthatjuk."

Jessica Cording bejegyzett dietetikus-táplálkozási szakértő egyetértett azzal, hogy öt vagy hat kis étkezést javasoljon három főétellel szemben. "Ha a nap folyamán elhatárolja, mit eszik, akkor egy kicsit stabilabb energiát kap rövidebb sorozatokban" - mondta az INSIDER-nek.

6. Kerülje a magas szénhidráttartalmú ételeket.

"Kerülje az igazán magas szénhidráttartalmú ételeket" - mondta Cording az INSIDER-nek. "Hajlamos elég gyorsan átégetni ezeket a szénhidrátokat, majd energiabalesetet szenved."

Ahelyett, hogy egy szelet pizza után nyúlt volna, azt ajánlotta, hogy minden étkezéshez tartalmazzon sovány fehérjét és egészséges zsírokat. "Ezek a dolgok kielégítenek, de segítenek abban is, hogy hosszabb ideig maradj tele, azáltal, hogy lelassítják, milyen gyorsan emészti meg az étkezést" - mondta Cording.

7. Vegyen egy rövid szundítást.

"Még egy rövid, 20-30 perces szunyókálás is javíthatja az agy teljesítményét a nap hátralévő részében" - mondta Grandner az INSIDER-nek. - Ez különösen igaz, ha kora délután szundít.

Winter hozzátette, hogy fontos, hogy rövidek legyenek a szundikálások, és hogy a nap elején tegye őket, hogy ne zavarják az éjszakai alvást.

8. Maradjon hidratált.

"Igyon sok vizet, mert amikor alváshiányban szenved, a sejtjei valóban szomjasak, mert rendkívül keményen dolgoznak, hogy vigyázzanak rátok, és szükségük van erre a további vízre" - mondta Cording az INSIDER-nek.

9. Kerülje a vágyakozást.

"Amikor alváshiányban szenvedünk, az éhséghormonjaink, a leptin és a ghrelin ki vannak vezetve az ócska életből" - mondta Cording az INSIDER-nek. "Mi történik akkor, amikor nagyon fáradtak vagyunk, az az, hogy nagyon rá vagyunk hangolva arra, hogy mennyire éhesek vagyunk, de az a felfogásunk, hogy mennyire érezzük magunkat elégedettnek, úgy csökken, hogy végül éhesek legyünk."

Ezek a hormonok valóban növelhetik a cukros és szénhidráttartalmú ételek iránti vágyunkat a Men's Journal szerint.

Hasonlóan ahhoz, hogy a magas szénhidráttartalmú ételek összeomláshoz vezethetnek, a magas cukortartalmú ételek szintén befolyásolhatják a vércukorszintet és energia-összeomlást okozhatnak - írja a The Daily Meal.

A vágyakozás elkerülése érdekében Manganiello azt javasolta, kérdezze meg magától, hogy valóban éhes-e, mielőtt falatozna.

10. Gyakorold a relaxációs technikákat.

Egy álmatlan éjszaka ingerlékenyebbnek, rövid hangulatúnak és stresszesebbnek érezheti magát a Harvard Medical School alvásgyógyászati osztálya szerint.

Ennek a stressznek a leküzdésére Grandner relaxációs technikák gyakorlását javasolta, hogy elméd és tested készen álljon a napra.

Grandner azt javasolta, hogy egész nap végezzen légzőgyakorlatokat, vagy végezzen testvizsgálatot. "Figyelemmel kíséri a testének különböző izmait, hogy azonosítsa feszültségeit, majd a pihenés segíthet gyorsan kezelni a testében feszültséget" - mondta az INSIDER-nek.

Iratkozzon fel ide, hogy INSIDER kedvenc történeteit közvetlenül a postaládájába juttassa.