Tiszta étkezési ételek listája kinyomtatható - Teljes lista kezdőknek

Kíváncsi arra, hogy milyen ételeket engedélyezett a tiszta étkezés? Nézze meg ezt a tiszta étkezési élelmiszerbolt-listát, és ragadja meg a nyomtatható pdf-t, hogy segítsen Önnek az élelmiszerboltokban!

Tiszta étkezés túl nehéznek vagy furcsának tűnik? Könnyű, egészséges ételt szeretne készíteni anélkül, hogy különös összetevőket kellene használnia? És ami a legfontosabb: szeretnél-e olyan ételeket fogyasztani, amelyeknek jó az íze?!

Azok az ételek, amelyeket ebben a bejegyzésben felsoroltam, olyan ételek, amelyek jó ízűek, felismerhetők és szuper egészségesek. Ezek az ételek az alapok, amelyek segítenek Önnek abban, hogy egyszerű recepteket készítsen, vagy helyettesítésként használja fel saját receptjeit. Más szóval, ezek nem olyan ételek, amelyekhez új recepteket kell találnia, ha nem akarja. Legtöbbjük bármilyen módosítás nélkül helyettesíthető a receptjeiben.

Ez a bejegyzés társult linkeket tartalmazhat. További részletekért olvassa el a közzétételemet.

Hogyan kezdjünk tiszta ételt

Amikor először kezdi el a tiszta étkezést, az első számú szabály az, hogy legyen könnyű magának. Könnyen beleeshet a „mindent meg kell tennem, és nem szabad ennem semmi rosszat”. De ez szinte lehetetlen. Azt tanácsolom, hogy tegyél meg mindent, amit tudsz, és érezd jól magad minden változtatással kapcsolatban. Végül a második természet az egészséges táplálkozás.

Tudom, hogy sokan betartják a 80/20-as szabályt, amely szerint az idő 80% -ában egészségesen kell étkezniük, a többiek miatt pedig nem kell aggódni. Szerintem ez egy nagyszerű szabály. Analitikus elmém azt mondja: „pontosan mi a 80%? De nem kell pontosnak lenned - csak próbálj normálisan étkezni egészséges módon. És ne aggódjon miatta, amikor olyasmit kell vagy szeretne enni, ami nem a legegészségesebb.

Könnyű tiszta étkezési tippek

A tiszta étkezés egyik legegyszerűbb módja az egészséges alternatívák megtalálása egészségtelen kedvenceihez. Ez sokkal könnyebb, mint olyan ételeket vásárolni, amelyekkel fogalmad sincs, mit kezdj. Az ebben a bejegyzésben szereplő élelmiszerek listáját azért választották, mert vagy könnyen felismerhetők voltak, vagy nagyon könnyen bevethetők az étrendbe.
Vásároljon tetsző ételeket! Ez nagyon motiváló! A jó hír az, hogy olyan sok egészséges étel közül lehet választani.
Ne féljen ételeket sütni. Ha egészséges olajat választ, a sütés egészséges lehet. És ki nem szereti a sült krumplit ?! 🙂

Ha többet szeretne tudni a tiszta étkezés előnyeiről, vagy szeretné tudni, hogyan kezdje el tisztán étkezni, nézze meg ezt a bejegyzést: Egyszerű tiszta étkezés kezdőknek-előnyök, enni való ételek + Nyomtatható útmutató.

Tiszta étkezési ételek listája

Itt van egy teljes lista azokról az élelmiszerekről, amelyeket ajánlanék a tiszta étkezés kezdőinek. Ezek az ételek „rendes ételek”, amelyek gyerekbarátak. (A lista végén kinyomtatható a tiszta étkezési ételek listája.)

Tiszta étkezési zöldségek

Bármely friss zöldség a tiszta étkezéshez használható. A fagyasztott zöldségek is remekek, bár ellenőrizni kell az összetevőket. Néha természetellenes összetevőket adnak a fagyasztott zöldségekhez. De legtöbbször a fagyasztott zöldségek félelmetesek. És takarékosak és könnyen főzhetők! Íme néhány szuper egészséges zöldség-

Makk Squash
Rukkola
Spárga
Brokkoli
Kelbimbó
Butternut Squash
Káposzta
Sárgarépa
Karfiol
Káposzta Zöldek
Uborka
Fokhagyma
Kelkáposzta
Leveles saláta
Római saláta
Mustár zöldje
Hagyma
Borsó
Peppers
Cukkini

Tiszta étkezési gyümölcsök

Minden friss gyümölcs a tiszta étkezés része. Néhány konzerv gyümölcs is rendben van. Csak győződjön meg arról, hogy a gyümölcsön és a gyümölcslén kívül nincs hozzáadott hozzávaló. A konzervgyümölcs nem olyan egészséges, mint a friss, ezért egyél frissen, amikor csak tudsz.

A szárított gyümölcsök lehetnek egészségesek, de egyesek túl édesek ahhoz, hogy nagy mennyiségben fogyasszák őket. A szárított gyümölcsöket nem vettem fel ebbe a listába. De ha szereted őket, menj előre és egyél meg - csak légy tisztában a szénhidrátszámmal.

Íme néhány kedvenc tiszta étkezés:

alma
Banán
Szeder
Áfonya
Szőlő
Grapefruit
Kivi
Citrom
Mész
Mangó
narancssárga
Papaya
Körte
Ananász
Eper
Görögdinnye

Egészséges olajok

A zsírok rendkívül fontosak az egészség, különösen a hormonális egészség és az agy egészsége szempontjából. Korábban alacsonyabb zsírtartalmat ettem, de rájöttem, hogy a magasabb zsírtartalmú étrend sok szempontból segített. Jobb volt az emésztésem, és lefogytam. Ráadásul a koleszterinszintem valóban javult, annak ellenére, hogy sok kókuszolajat ettem.

Nem azt mondom, hogy rengeteg zsírt kellene enned, de azt mondom, hogy egy kis olajat betenni az ételedbe! Teszek egy evőkanál kókuszolajat egy serpenyőbe, mielőtt főznék valamit a családomnak. Mindaddig, amíg kiegyensúlyozott zöldségféléket, fehérjét és szénhidrátot fogyaszt, fogyaszthat némi zsírt is (természetesen egészséges olajokról beszélek, nem pedig az élelmiszerboltokban található olcsó „növényi” olajról).

Ha nem megfelelő olajat eszik, az bizonyos problémákat okoz. Azok a fajta olajok, amelyeket az alábbiakban ajánlok, jót tesznek az egész testének. Jó hír, hogy az egészséges zsírok nagyon jó ízűek! Az alábbi listában jó márkákhoz fogok linkelni. Sok egészségtelen márka létezik, és segíteni akartam az igazán nagyszerű olajok kiválasztásában.

Hidegen sajtolt avokádó OIl (ez nagyszerű sütéshez)
Szűz kókusz OIl
Exeller préselt szezámolaj
Extra szűz olívaolaj (ez félelmetes nyersen enni, de alacsony hőfőzéshez használható)
Fűtakarmány (ez jó hőhatású sütéshez)
Finomítatlan pálmaolaj

Tiszta étkezési hús és tejtermék

Annak ellenére, hogy nagyon takarékos vagyok, és nagyon alacsony az élelmiszerszámlám, mégis minőségi húst és tejterméket vásárolok (tejmentes vagyok, de a gyerekeim nem). A hagyományos húsok és tejtermékek valóban károsak lehetnek az Ön számára, ezért ezeket a dolgokat prioritásként kezelem, amikor élelmiszert vásárolok. Ha kíváncsi vagy arra, hogyan tartom alacsonyan az élelmiszerköltségvetésemet még minőségi húsok esetében is, a következő bejegyzésekben láthatod, hogyan jutok olcsó minőségű húshoz:

Ami a tejterméket illeti, ritkán veszek tejet. A hagyományos tejnek vannak komoly problémái. De nyers tejet vásárolnék, ha az elérhető lenne a környékemen. A fűvel táplált állatok teljes zsírtartalmú pasztőrözött, nem homogenizált teje szintén igazán egészséges tej.

A megfelelő tejfajta félelmetes lehet a fogak, a csontok és az immunitás szempontjából. De mivel nem találok itt ilyen tejet, nem veszek sok tejet. Etetem a gyerekeimet tömbsajttal és fűvel vajjal. Mindkettő segít fedezni azokat a táplálkozási alapokat, amelyek hiányoznának a tejből.

Ha azt akarja, hogy egy tejet használjon a receptekben, és nem talál egészséges tejet a környéken, fontolja meg a kókusztej használatát. Lehet de konzerv vagy házi kókusztejet készíteni.

Itt található a legegészségesebb húsok és tejtermékek felsorolása:

Fűben marhahús
Antibiotikummentes csirke
Vadon kifogott alaszkai lazac
Őrölt pulyka (antibiotikummentes)
Tojás
Blokk sajt (mint Cheddar)
Sima, teljes zsírtartalmú joghurt
Nyers tej
Teljes zsír pasztőrözött, nem homogenizált tej (fűvel etetett állatokból)
Fűvaj (Kerrygold márka)

Milyen snackek egészségesek?

Rengeteg alapvető tiszta étel van, amelyekből snackeket készíthet. (Mint a gyümölcs, zöldség, maradék vagy házi muffin.) De szerettem volna néhány kész snacket felvenni ebbe a feldolgozatlan ételek listájába, mert ha kezdő vagy, akkor valószínűleg előrecsomagolt snack-ötleteket szeretnél.

Íme néhány igazán egészséges és finom előre csomagolt rágcsálnivaló (vagy fogd és egyél rágcsálnivalót!)

Jif természetes mogyoróvaj (gyümölcsökkel vagy kenyérrel)
Tökmag (szeretem az Aldiét)
Mandula
Almaszósz
RX bár
Larabar
Good Health Inc. Avokádó OI burgonya chips
Dang kókusz chips
Inka növények útifű chips

Egészséges szemek és bab

Sokféle egészséges gabona és bab létezik. Ahhoz, hogy a gabona és a bab valóban egészséges legyen, be kell áztatni vagy csírázni. Ellenkező esetben nehezen emészthetőek és táplálkozási problémákat is okozhatnak. Az áztatatlan szemek és babok fitinsavat tartalmaznak. A fitinsav rontja az ásványi anyagok (például vas, cink és kalcium) felszívódását, és elősegítheti az ásványi anyagok hiányát. Ez a fogszuvasodás problémáihoz vagy az immunitás problémáihoz vezethet.

A probléma kiküszöbölésének egyik módja az olyan gabonafélék fogyasztása, amelyek nem teljes kiőrlésűek. Természetesen sok fehér lisztből készült termék rettenetes az Ön számára! A jázmin rizs kivétel - egészséges, bár nem teljes kiőrlésű.

Nem hiszem, hogy túl sokat kellene aggódnia a fitinsav miatt - alkalmi adag áztatatlan zabpehely vagy nem csírázott kenyér nem árt. (Ha súlyos emésztési vagy fogszuvasodási problémái vannak, érdemes lehet éberebbnek lenni.) De az átlagembernek jól esik valamilyen fitinsav. Éppen ezért az alábbi felsorolás tartalmazott néhány csírázatlan dolgot, például a barna rizstésztát. Sok csírázott vagy áztatott szemet, például mészből készült kukoricatortillát vagy ezéki kenyeret is bevontam.

Ha kíváncsi a bab megfelelő áztatására, akkor nézze meg a The Everything Beans Book-t.

Íme néhány egészséges gabona és bab.

Jázmin rizs
Zabpehely
Köles
Pattogatott kukorica
Ezéki kenyér
Dave gyilkos kenyere
Ezékiális tortillák
Kukorica tortilla (kukorica, víz, mész)
Lencse tészta
Barna rizstészta
Lencse
Fekete bab
Black Eyed Peas
Pinto bab

Kamra kapcsok

Íme néhány kapcs, amely segít a tiszta étkezési életmódban. Ezek az alapok segítenek áttérni a tiszta étkezésre, nagy felhajtás nélkül. Például, ha egészséges pótlásra van szüksége a fehér liszthez, próbáljon ki csíráztatott búzalisztet vagy einkorn lisztet.

A kókuszlisztet azért is mellékeltem, mert olcsó és egészséges, és tökéletes azok számára, akik ki akarják próbálni a gabonamentes sütést, mint a mogyoróvaj kókuszos sütik!

Íme néhány alapvető tiszta étkezési kamra:

Valódi só vagy Himalája só
Braggs almaecet
Kihajtott búzaliszt
Einkorn búzaliszt
Kókuszliszt
Kókusztej
édesem
Juharszirup
Szukanat
Citromlé
Spagetti szósz (márkák msg vagy egészségtelen olajok nélkül, mint ez)
Fokhagyma, bazsalikom, oregánó stb.

Olcsóbbá váljon a tiszta étkezési élelmiszerek a gyarapodás piacán

A Thrive Market nagyszerű ajánlatokat tartalmaz a biotáplálékkal kapcsolatban, különösen a webhelyük „üzletek” részében. Ingyenes ajándékokat is adnak a megrendeléseivel. Ha Ön új vásárló, akkor ingyenes ajándékot kell választania (legfeljebb 24 USD értékig). Plusz minden alkalommal, amikor a Thrive Market-től rendel, utána kap egy ingyenes ajándékot (49 dollár feletti megrendelések esetén). Ami a cikkek árait illeti, néhány dolog nagyon sok! Amikor éppen megnéztem az üzleteket, a 16 oz-ot. a nem GMO kukoricadarabok 2,24 dollárért voltak kaphatók ! (Észrevettem, hogy a kókuszolaj ára nem olyan jó, mint a legolcsóbb kókuszolajra vonatkozó módszerem.)

A Thrive Market „extra megtakarításokkal” és cashback ajánlatokkal is rendelkezik. A cashback azt jelenti, hogy pénzt kap vissza, hogy megtakarítson a következő vásárlásán. Az extra megtakarítások azt jelentik, hogy bizonyos márkáknál 10-30% -ot visszakap.

A Thrive Market másik igazán nagyszerű tulajdonsága, hogy meghatározott étrendtípusok szerint vásárolhat. A Thrive termékei szinte mindegyike tiszta étkezési cikk, de ha még konkrétabb akar lenni, akkor megteheti. Például kiválaszthatja, hogy csak paleo termékeket vásároljon. Nagyon sok kategória közül választhat, így megvásárolhatja a számodra fontosakat, legyen az gluténmentes vagy magas rosttartalmú, vagy akár alacsony fodmap.

Ajánlatok a gyarapodás piacán

A Thrive Market olyan nehezen megtalálható tárgyakat hordoz magában, mint például a bio csíráztatott búzaliszt. Ajánlom ezt a lisztet a tiszta étkezési kezdőknek, mert ezt a lisztet helyettesítheti bármely receptben, amely teljes kiőrlésű lisztet igényel. A kihajtott liszt olyan egészséges és könnyen emészthető. A kihajtott liszt használata még a fogszuvasodás elkerülését is elősegítheti. A csíráztatott búzaliszt gyarapodásának piaci ára meghaladja a Walmart árát!

A Thrive Market juharszirup márkája szintén jó üzlet. 32 oz-os palackjuk meghaladja a Walmart juharszirup-árát. Akkor is, ha úgy dönt, hogy autoship, akkor további 10% -ot megtakarít.

A Thrive Market számos organikus babot kínál igazán jó áron. A szárított vesebab 2,69 dollár autoship-en 14 oz-ért.

Találtam a Thrive Market avokádóolaj burgonya chipset is, 2,24 dollárért egy zsákért, ha az autószállítót választja! Ez megveri a helyi élelmiszerboltom és az online Walmart árát is. A helyi Walmartom nem is viszi őket az üzletben.

Tudjon meg többet a Thrive Marketről, vagy iratkozzon fel a tagságra itt.

Ingyenes tiszta étkezési ételek listája nyomtatható

Szeretne ennek a tiszta étkezési élelmiszerboltnak a nyomtatott változatát? Erre a linkre kattintva megkapja az ingyenes feldolgozatlan élelmiszerek listáját pdf.

* Jogi nyilatkozat: Ez a bejegyzés nem orvosi tanács. Nem vagyok orvos vagy orvosi szakember. Csak saját tapasztalataim és kutatásaim alapján osztok meg. Mielőtt módosítaná étrendjét vagy étrend-kiegészítőit, konzultáljon saját orvosával.