Tipp: Alacsony szénhidráttartalmú Nincs több

Korábban alacsony szénhidráttartalmú srác voltam. Többé nem. Itt van miért.

nation

Szénhidrát az ellenség? Ööö, nem igazán

Az évek során sok véleményemet megváltoztattam, de a legnagyobb változás a szénhidrátbevitelhez kapcsolódik. Amikor először kezdtem az erőnléti edző szakterületét, egy kemény, alacsony szénhidráttartalmú srác voltam. Hittem abban, hogy a legtöbb embernek korlátoznia kell a szénhidrátot, ha nagyon sovány akar lenni, és hogy alacsony szénhidráttartalmú étrenden jelentős mennyiségű izomtömeget tud felépíteni.

Íme néhány ok, amely mögött meggyőződés áll:

Néhány évvel ezelőtt szívem megváltozott, amikor elértem a legnagyobb izomtömegemet (228 font 10% alatti testzsírnál), sok szénhidrátot fogyasztva. Ez 2013-ban volt, amikor Coloradoban voltam, és a Biotest központjában edzettem.

Abban az időben épp a Plazma ™, a Mag-10® és a Finibars kijöttünk, és csak azoktól kaptam több mint 300 gramm szénhidrátot, és vacsorám általában négy pulykahamburger volt (csak a zsemle és a hús). Valószínűleg napi 400-500 gramm szénhidrátom volt. És ekkor kaptam a legtöbb izom a kezdő szakaszon túl.

Az alacsony szénhidráttartalmú diéták akadályozzák az izomnövekedést

Többet kezdtem el olvasni a szénhidrátokról és az izomtömeg-gyarapodásról, és rájöttem, hogy hormonálisan az alacsony szénhidráttartalmú étrend fogyasztása a legtöbb ember számára nagyon megnehezíti a jelentős mennyiségű izomtömeg felvételét.

  • Alacsonyabb IGF-1, a szervezet leginkább anabolikus hormonja.
  • Növelje a kortizol szintjét. A kortizol fő feladata a vércukorszint növelése, ha túl alacsonyak lesznek, ami alacsony szénhidráttartalmú diéta során történik.
  • Csökkentse az inzulin mennyiségét, amely szintén anabolikus, bár anabolikus lehet a zsírsejtekre is.

Még ma is, amikor izmokat akarok szerezni, ügyelek arra, hogy magas legyen a szénhidrát. Jelenleg azért eszem, hogy erősebbé és nagyobbá váljak, és napi több mint 400 gramm szénhidrátot fogyasztok. 231 font vagyok, és még mindig van ab definícióm.

Amikor megcsináltam az utolsó fotózást, és az eddigi legvékonyabb állapotomba kerültem, alacsony szénhidráttartalmú napjaim alatt (edzés közben, edzés közben és utána) soha nem mentem 100 gramm szénhidrát alá, a magasabb napjaimban pedig 300 gramm alá, és karcsúbb, mint alacsony szénhidráttartalmú napjaimban.

Valójában egyre több tanulmány jelenik meg, amely megmutatja, hogy ha a fehérje és a kalória megegyezik, akkor a zsírvesztés szempontjából nem számít, ha a nem fehérje kalóriák zsírból vagy szénhidrátból származnak.

Igen, egyesek jobban érzik magukat alacsonyabb szénhidráttartalmú étrend mellett, míg mások ennek ellenkezője lesz. De már nem hiszem, hogy az alacsony szénhidráttartalmú diéta a legjobb étkezési mód a testalkat optimalizálása érdekében.

Kapcsolódó: 8 dolog, amiről az edzők megváltoztatták véleményüket

Kapcsolódó: Szénhidrát: mikor, hány és milyen

Christian Thibaudeau specializálódott testek építésére, amelyek ugyanolyan jól teljesítenek, mint amilyennek látszanak. Ő a világ legkiválóbb sportolóinak és testépítőinek egyik legkeresettebb edzője.