Tesztelje a hát és a nyak testtartását a falhoz képest

A jó testtartás elengedhetetlen a hát- és nyakfájdalom megelőzéséhez, de nem mindig könnyű megmondani, ha mindent összehangolva tart. Az ellenőrzés egyszerű módja a fali teszt.

tesztelje

Ez a böngésző nem támogatja a videó elemet.

A fenti videó egy tesztet mutat be, különösen a golfozók számára (akik számára a megfelelő forma kritikus), de segíthet abban is, golfozó vagy sem, abban, hogy meg kell-e dolgozni a testtartásodon. A SortMySwing YouTube-felhasználó azt mondja: Álljon úgy, hogy lábai körülbelül hat hüvelyknyire vannak a faltól, háttal és fejjel a falnak, a nyaknak pedig behúzva. Emelje fel karjait a talajjal párhuzamosan, majd fordítsa fel a falhoz, és próbálja megérinteni a csuklóját a falhoz. Ha a háta ível, vagy problémája van felemelni a csuklóját, az egy piros zászló.

A testtartás ellenőrzésére szolgáló fali teszt gyakoribb változata azt is jelenti, hogy körülbelül hat hüvelyk távolságra állsz a falnak a lábaddal, de ahelyett, hogy a hátadat a falnak nyomnád, csak a fejed, a vállad és a feneked érintsd meg a falat. Helyezze a kezét a hát alsó része és a fal közé, majd ismét a nyaka és a fal közé. Ha egy vagy két hüvelykre juthat a hát alsó részén és kettő a nyakán, akkor jó formában van. Ellenkező esetben állítsa be a testtartását, hogy ideális helyet kapjon két hüvelyk. Például, ha túl sok a hely, húzza meg a hasizmait, és próbálja ezt fenntartani a nap folyamán.

A Létrehozó Wellness Kiropraktikai Központ testtartás-önteszt PDF-t tartalmaz a fali teszt utasításokkal és egyéb elvégezhető tesztekkel. A Mayo Klinika testtartási fotókból készült diavetítése szintén hasznos forrás a testtartás összehasonlításához.

Van tippje az egész napos tartáshoz? Ossza meg velünk a megjegyzéseket.

A Twitteren követheti Melanie Pinolát, a bejegyzés íróját, vagy kapcsolatba léphet vele .