Testtömeg-tervező NIDDK

Kezdő információk

fizikai aktivitását

Adja meg a kiindulási információkat, beleértve a súlyát, nemét, életkorát, magasságát és a fizikai aktivitás szintjét.

Fizikai aktivitás szintje

Kattintson a "Becsülje meg a szintjét" gombra, hogy megtalálja fizikai aktivitásának szintjét.

A fizikai aktivitás tipikus számai 1,4-től (ülő) és 2,5-ig (nagyon aktív).

Az alapértelmezett 1,6-os érték azt írja le, aki hetente legalább egyszer nagyon könnyű tevékenységet végez az iskolában vagy a munkahelyen (főleg ül) és mérsékelt fizikai aktivitást (például gyaloglás vagy kerékpározás) végez.

Testtömeg-tervező útmutató videó

Nézzen meg egy videót, hogy megtudja, hogyan kell használni a testtömeg-tervezőt.

Cél súly

Adja meg a cél súlyát, és mikor szeretné elérni.

Megadhat néhány napot VAGY kiválaszthat egy adott dátumot a naptár használatával.

A fizikai aktivitás változásai

Kattintson a "Számolás" gombra, hogy megmutassa, hogyan változtatja meg fizikai aktivitását.

A fizikai aktivitás megváltoztatása elősegítheti a célsúly elérését és fenntartását.

Az elvégzett fizikai aktivitás befolyásolja, hogy mennyi kalóriát kell megennie ahhoz, hogy elérje a célját és fenntartsa azt, miután elérte azt.

Ha nem akarja megváltoztatni a fizikai aktivitását, kattintson a „Következő lépés” gombra a lépés kihagyásához.

A megjelenített „cél elérése” és „fenntartja a célt” kalória feltételezi, hogy folytatja a 3. lépésben korábban megadott fizikai aktivitás-változásokat.

Túl magasnak tűnnek az eredményei? Az emberek gyakran alábecsülik, hogy mennyit esznek, és a testtömeg-tervező értékei a legtöbb ember számára pontosak. Ha az anyagcseréje rendellenesen alacsony, vagy nagyon mozgásszegény, akkor a Body Weight Planner értékei túl magasak lesznek.

Szeretne változtatni?

Az Előző lépés gombbal visszaléphet, és megváltoztathatja a fizikai aktivitását vagy a cél súlyát.

Tippek az egészséges táplálkozáshoz

  • Minden, amit eszel és iszol, számít. A megfelelő keverék segíthet abban, hogy egészségesebb legyen most és a jövőben is. Kis mennyiségű kedvenc magas kalóriatartalmú étele része lehet a fogyás tervének, mindaddig, amíg több kalóriát éget el, mint amennyit bevesz.
  • További források:
    • Válassza a MyPlate.gov fájlt
    • Csak elég neked: Az ételadagokról
    • Szokásainak megváltoztatása a jobb egészség érdekében

Tippek az aktív tevékenységhez vagy az életben maradáshoz

  • Nem kell hosszú ideig aktívnak lenned ahhoz, hogy az ajánlott mennyiségű rendszeres testmozgást elérd. Keresse meg a módját, hogyan építsen be rövid fizikai aktivitást a napjába, például tartson 10 perces sétát a munkahelyen, vagy használja a lépcsőket mozgólépcső vagy lift helyett.
  • További források:
    • Tippek az aktivizáláshoz
    • Gyaloglás: egy lépés a helyes irányba
    • Bármilyen méretben aktív marad

Tudj meg többet: Látogasson el a Mítoszok a táplálkozásról és a fizikai aktivitásról oldalunkra, ahol többet megtudhat a szokásos mítoszokról, tényekről és tippekről.