Testsúlycsökkentő tippek: Mi a legjobb idő a fehérje fogyasztására a fogyáshoz? Itt van a válasz feltárva

Fogyás: Megpróbál fogyni? Próbálja ki a fehérjét! A fehérjében gazdag étrend segíthet a fogyásban. Ez hosszabb ideig jóllakik és több kalóriát éget el. De mikor fogyasszon fehérjét fogyáshoz? Itt a megfelelő alkalom, hogy fehérjéket fogyasszunk a fogyásért, magyarázták szakértők.

Súlycsökkenés: A fehérje hosszabb ideig teli marad és hozzájárul a fogyáshoz

Fénypontok

A fehérje segíthet kevesebbet enni a nap folyamán
A fogyókúrás étrendnek tartalmaznia kell fehérjét
Adjon hozzá több fehérjét a reggelihez fogyás céljából

A fogyáshoz szükséges magas fehérjetartalmú étrend óriási népszerűségre tett szert. A fehérje fogyasztása a fogyással függ össze. A legtöbb ember egyre több fehérjét ad hozzá étrendjéhez a fogyás érdekében. A fehérjebevitel javítja az anyagcserét és segít több kalória elégetésében. A fehérje szabályozza a fogyást befolyásoló hormonokat is. Ha magas fehérjetartalmú étrendet fogyaszt, akkor kevésbé éhes. Hosszabb ideig jóllakik és csökkenti az éhségérzetet. A jobb eredmények érdekében fehérje megfelelő időben történő fogyasztása is szükséges. Íme a válasz minden kérdésére, amelyek segíthetnek eldönteni, hogy a fogyáshoz mikor lehet a fehérjét enni.

Fehérje fogyáshoz: Mi a legjobb idő a fehérje fogyasztására a fogyás érdekében?

Fő dietetikus, Pavithra N Raj asszony kifejtette: "Az emberek gyakran tűnődnek, mikor a legjobb idő a fehérjepor bevételére. Ez az egészségi és fitnesz céljaitól függ. Érdemes a nap egy adott időszakában elfogyasztani, attól függően, hogy fogyni, izomépítésre vagy megőrzi az izmokat. "

Itt vannak a megfelelő időzítések, amelyeket leírt a különböző fitnesz célok szerint, valamint a legjobb fehérjetartalmú táplálékforrások.

1. Fogyás

A fehérjében gazdag ételek fogyasztása az étkezések között ideális a zsírvesztéshez. Ez segíthet az éhség visszaszorításában, ami oda vezethet, hogy kevesebb kalóriát fogyaszt a nap későbbi részében.

2. Izomépítés

Az izomépítés érdekében törekedjen a fehérje elfogyasztására az edzés után két órán belül. Azoknál az embereknél, akik éhgyomorra edzenek, akárcsak a reggeli előtt, ideális esetben fehérjét kell bevenniük edzés után

3. Az izomvesztés megelőzése

Az izomvesztés megelőzésére törekedjen étkezésenként 15-20 gramm fehérje elfogyasztására. A fehérje-kiegészítés olyan étkezések során, amelyek során kevesebb fehérjét fogyaszt, például reggelit, segíthet a bevitel egész napos eloszlásában.

4. Gyakorolja a teljesítményt és a helyreállítást

Az állóképességű sportolók javíthatják a teljesítményt és a gyógyulást a szénhidrátforrással rendelkező fehérje bevitelében az edzés alatt és után. Az ellenállást edző sportolók számára előnyös lehet, ha közvetlenül az edzés előtt vagy után fogyasztanak fehérjét.

Fogyás: A fehérje segíthet több kalória elégetésében
Fotóhitel: iStock

Legjobb fehérjeforrások

Csirke (bőr nélkül), hal (nem sült), tojás (fehér)
Alacsony zsírtartalmú tej és tejtermékek, például túró, paner, sajt
Szója (szójatej, tofu, szójabab, darab, granulátum)
Diófélék (mandula és dió, földimogyoró stb.)
Vörös vesebab (rajma), csicseriborsó (kabuli chana és bengáli gramm), lógramm, fekete gramm, fekete szemű vagy cowpea (lobia) és zöld gramm (egészben)
Vegyes gabona csíraként, zöld és száraz borsó, osztott gramm (Dal)

Testsúlycsökkentő étrend: Adjon hozzá több fehérjét étrendjéhez a hatékony fogyás érdekében
Fotóhitel: iStock

Táplálkozási szakember, Soumita Biswas azt is kifejtette: "Fontos az étkezés időzítése és adagja. Ha fogyni akar, próbáljon naponta ugyanazon időzítést fenntartani. Mivel a fő étkezés a reggeli, próbáljon fehérjében gazdag reggelit fogyasztani, amely segít csökkenteni a zsír felhalmozódásának kockázatát. és csökkentse az étvágyat a Ghrelin nevű éhséghormon szintjének csökkentésével.

A fehérje bevitele és a fehérje fogyasztásának időzítése az aktivitás szintjétől függ. Sok vita van arról, hogy mi a legjobb idő a fehérje fogyasztására. A legtöbb fogyás előnyének elérése érdekében törekedjen arra, hogy rengeteg fehérjében gazdag ételt fogyasszon a nap folyamán. A magas fehérjetartalmú étrend előnyös a fogyás szempontjából "

(Pavithra N Raj asszony, fő dietetikus, Columbia Asia Referral Hospital Yeshwanthpur)

(Soumita Biswas, táplálkozási szakember, Aster RV Kórház)

Jogi nyilatkozat: Ez a tartalom, beleértve a tanácsokat is, csak általános információkat tartalmaz. Semmiképpen sem helyettesíti a minősített orvosi véleményt. További információkért mindig forduljon szakemberhez vagy saját orvosához. Az NDTV nem vállal felelősséget ezekért az információkért.