Testsúlycsökkentő gyakorlatok: 5 oka annak, hogy a lépcsőzés más idők egyik legjobb gyakorlata

Súlycsökkentő gyakorlatok: A lépcsőmászás nagyszerű szív- és érrendszeri gyakorlat, amely segít a gyors fogyásban, kisebb stresszben és szorongásban, valamint a szív egészségének javításában. Olvassa el itt, hogy többet megtudjon arról, miért egyszerű a lépcsőzés más, de az egyik leghatékonyabb fogyókúrás gyakorlat.

A történet kiemeli

Testsúlycsökkentő tippek: A testmozgás kapcsán meglepődve fogja tudni, hogy a legegyszerűbb és könnyen kivitelezhető gyakorlatok közül néhány valóban a legeredményesebb a fogyáshoz. Az egyik ilyen gyakorlat, amely kiválóan kalóriát éget és fogyást vált ki, a lépcsőzés. Az erő és az erőnlét növelésétől kezdve a testegyensúly javításáig a lépcsőmászás remek gyakorlatnak bizonyulhat. Lassan kell kezdened, ha kezdő vagy, mivel a gyakorlat könnyűnek tűnhet, de valójában nagy erőt igényel még a teljesítéséhez is. Amellett, hogy segít a kalóriák elégetésében, a lépcsőmászás hozzájárulhat a koncentráció és az általános működés javításához.

Súlycsökkentő gyakorlatok: a lépcsőzés más egészségügyi előnyei, és miért kell rendszeresen csinálni

1. A lépcsőmászás gyors fogyás előnyeit kínálja

Mint fentebb említettük, a lépcsőmászás nagy erőt igényel. A gyakorlathoz meg kell húzni a testsúlyt a gravitációval szemben. A lépcsőn való gyors mászás megizzadhat, és kalóriát égethet el, ezáltal elősegítve a gyors fogyást.

A lépcsõmászás segíthet a fogyásban
Fotóhitel: iStock

2. Jó a szívbetegeknek

A kardió gyakorlatok, például a lépcsőzés, felpezsdíthetik a szívét. Javíthatják a pulzusszámot, és hozzájárulhatnak a vérnyomásszint normalizálásához is. Javítja a vérkeringést is.

3. A lépcsőmászás több izmot is megcéloz

A lépcsőmászás több izmot igényel, mint séta, kocogás vagy sík felületen való futás. Amellett, hogy a lábizmaidon dolgozik, a lépcsőmászás a kvadricepszen, a farizmokon és a combizmokon is működik. A gyakorlat segíthet a sovány izmok megszerzésében és több zsírégetésben.

4. Ez jót tesz a mentális egészségének

Gyorsaságot és erőt magában foglaló gyakorlat, a lépcsőmászás hangulatjavító adrenalin-rohanást okozhat. Ezáltal a test több vért pumpál, és csökkenti a stresszt és a szorongást.

5. A lépcsõmászás javítja az egyensúlyt és az állóképességet

A lépcsõmászás stabilizálhatja a láb, a boka és a peroneális inak izmait. A gyakorlat hatékonyan javíthatja a test egyensúlyát és az állóképességet. A kezdeti szakaszban néhány görcs és izomhúzás után a gyakorlat végül energiát érezhet, mint még soha.

A lépcsõmászás segíthet az egyensúly és az állóképesség javításában
Fotóhitel: iStock

Tanulja meg a lépcső megfelelő megmászásának technikáját

Mint minden gyakorlatnál, még egy olyan egyszerű gyakorlatot is, mint a lépcsőzés, szintén megfelelő technikával kell végrehajtani a sérülések megelőzése és a kívánt eredmény elérése érdekében.

Győződjön meg arról, hogy a háta egyenes és nem görnyed le.
Kezdje lassú tempóval. Megtehet 5 20 vagy 25 szettet, majd végül növelheti az ismétlések számát. Gyorsítsa fel a gyakorlatot. Az elején kerülje a magas lépcsők megmászását.
A sérülések elkerülése érdekében viseljen jól felszerelt cipőt.
Ha ízületi gyulladása vagy bármilyen más gyulladásos állapota van, először konzultáljon kezelőorvosával, mielőtt a lépcsőzésre felvenné az edzésprogramot.

Jogi nyilatkozat: Ez a tartalom, beleértve a tanácsokat is, csak általános információkat tartalmaz. Semmiképpen sem helyettesíti a minősített orvosi véleményt. További információkért mindig forduljon szakemberhez vagy saját orvosához. Az NDTV nem vállal felelősséget ezekért az információkért.

A DoctorNDTV egyablakos webhely minden egészségügyi igényének kielégítésére, amely a leghitelesebb egészségügyi információkat, egészségügyi híreket és tippeket nyújt az egészségügyi életmóddal, étrend-tervekkel, informatív videókkal stb. Kapcsolatos szakértelemmel. A legfontosabb és legpontosabb információkat kaphatja az egészségügyi problémákról mint a cukorbetegség, a rák, a terhesség, a HIV és az AIDS, a fogyás és sok más életmódbeli betegség. Van egy több mint 350 szakértőből álló testületünk, akik segítenek bennünket a tartalom fejlesztésében azáltal, hogy megadják értékes információikat és elhozzák számunkra az egészségügy legújabbit.