Terhességi súlygyarapodás - A végső összehasonlító csapda!

Nagyon sok összehasonlítás és mérés folyik a terhesség alatt. Hány hét vagy? Nagyokat vagy kicsieket mér? Nagy vagy kicsi a hasad? És az ostor - mennyi súlyt hízott?

Ez a téma valószínűleg az egyik legforróbb a terhességi fórumon, és gyakran beszélik a terhes nők barátai és családtagjai között. Feliratkoztam egy „Terhességem” fórumra/alkalmazásra, ahol a „2015. szeptemberi” születési csoportba kerültem. A csoportban a nők kérdéseket tesznek fel terhes „barátaikkal”, és a leggyakoribb kérdések a következők: „Mennyit hízott?” és "X összeget nyertem X hetek számánál, ez túl sok vagy túl kevés !?" A súlygyarapodásra való összpontosítást az a tény vezérli, hogy a súlygyarapodásnak vannak olyan "szabványai", amelyeket különféle egészségügyi szervezetek nyújtottak be, és amelyek az egész interneten át vannak ragasztva. Minden olvasott cikknek van egy figyelmeztetése „ez az átlag”, mégis sok nő (és orvos) túl nagy súlyt fektet ezekre az irányelvekre.

Ettől nem vagyok mentes, és terhességem alatt saját kis csatáim voltak. Mostantól, 35 hetes terhes koromban 35 kilót híztam. Az átlagos BMI-vel rendelkező nők ajánlott mennyisége (az enyém teherbe esés előtt 19,9 volt, a „normális” 18,5–24,9 volt), az egész terhesség alatt 25-35 font. Nyugodtan mondhatom, hogy túllépem ezt az ajánlott súlygyarapodási tartományt (bár hallottam, hogy nem ritka, hogy az elmúlt hónapban leadott néhány kilót), és jól vagyok vele. Amikor terhesség előtt a terhesség súlygyarapodására gondoltam, mindig azt feltételeztem, hogy mivel edzek és egészségesen táplálkozom, a tartomány alsó határán fogok gyarapodni. De néha testünk csak azt teszi, amit meg kell tennie, és nincs értelme megpróbálni megállítani.

A súlygyarapodás sokkal több, mint a baba és a zsír!

Terhességem ezen a pontján nagyon jól érzem magam. Állandóan dolgozom (kb. Heti 5-6 alkalommal plusz rengeteg séta ezen felül. Főleg egészségesen étkezem (néhány engedékenységgel több, mint a terhesség előtt, és sokkal több szénhidrátot kapok az első trimeszterben) hányás nélkül) rengeteg gyümölcsöt és zöldséget (a legtöbb napon legalább 6-8 adag). Magabiztosnak érzem magam a testem kinézetében, és ahogy a hasam nagyobb lesz, a bizalmam valóban megerősödik (személyesen a legnehezebb én a „nem egészen mutatós” szakaszban voltam, amikor csak azt érzed, hogy kissé pufóknak látszol, nem feltétlenül terhes). Van néhány puhább, teljesebb terület a növekvő hasamon kívül? Igen. Küldtem eszeveszett szövegeket a mamámnak a barátok megkérdezik tőlük, hogy az XYZ hetek számával mennyit híztak, azon tűnődve, hogy miért hízok többet a vártnál, és megnyugvást keresek? Igen. Néha aggódom-e, hogy a baba eljövetele után milyen könnyen fog fogyni? Igen. De gondolom, hogy a súlygyarapodásom "egészségtelen", mert kifelé megyek o az ajánlott irányelvek? Egyáltalán nem.

Megpróbálom kideríteni, hogy a 8. héten mutattam-e ... HAH!

És a súlygyarapodásról szóló irányelvek nem csak egy teljes számra korlátozódnak. Minden trimeszterben sajátos súlygyarapodási ajánlás szerepel. Az első trimeszterben éheztetnem kellett volna magam, vagy erőszakkal kellett volna táplálkoznom magammal a mindent elsöprő trimeszter ellenére, hogy megállítsam a 8 kg-os súlygyarapodást (az első trimeszterben ajánlott mennyiség legfeljebb 2-4 kg)? Még a kérdés feltevése is őrültnek tűnik, nem? Mégis nagyon sok nő a terhesség alatt megszállottja a skálának és a számoknak. Szeptemberi születési csoportos fórumomon a súlygyarapodás és a fogyás közel sem volt ehhez a tartományhoz - néhány nő az első trimeszterben 15 fontot fogyott az állandó hányinger és hányás miatt, mások pedig 15 fontot, valószínűleg a folyadékretenció, a megnövekedett szénhidrát kombináció eredményeként. és kényelmesen táplálékbevitel az állandó hányinger megkönnyítésére, valamint a zsírraktározás a test felkészítésére a gyermekvállalásra. Néhány fórumon olvastam, hogy egyes nők megszállottan mérlegelik magukat naponta. Mások megrovást kapnak orvosaiktól, amiért akár 1 fontot is hízott a minimum 25 felett, míg más nők, akik 60 kg-ot híznak, semmilyen szidást nem kapnak az orvosuktól.

Terhesség előtti utolsó hurrá nyaralásunk Új-Zélandon, decemberben 35 font!

Vannak-e jó okok arra, hogy ne hízzanak túl sokat a terhesség alatt? Igen. A túlzott súlygyarapodás olyan állapotokkal társul, mint a magas vérnyomás, a terhességi cukorbetegség, az idő előtti vajúdás és a preklampsia, de a súlygyarapodás önmagában még nem jelenti azt, hogy ezen állapotok bármelyike kialakulna vagy nem fog kialakulni. Elengedhetetlen, hogy túlnézzünk a skálán és az egyén általános szokásain, mielőtt felmérnénk, hogy a súlygyarapodás egészséges vagy egészségtelen-e. Ugyanezen okból kifolyólag nem reális a 100% -ban egészséges táplálkozás - a terhesség alatti néhány extra kényeztetés teljesen normális és valószínűleg bátorított mindaddig, amíg az általános étrend gazdag gyümölcsökben, zöldségekben, egészséges zsírokban és fehérjékben. Tudom, hogy minden bizonnyal élvezem az éjszakai jégkrémet! Ugyancsak nem reális fenntartani ugyanazt az erőnlétet, mint amit a terhesség előtt tett. Amíg a legtöbb napon legalább ugyanúgy jársz vagy mozogsz, elég aktív vagy ahhoz, hogy egészséges maradj.

Mindenki másképp profitál - vannak, akik sokat nyernek az elején, és keveset a végén, míg mások veszítenek az első trimeszterben, de később pótolják. Emlékszem, hogy blogjában elolvastam Beth Gerdes-t, a profi triatlonista terhességi súlygyarapodással kapcsolatos tapasztalatait (bejegyzés itt) - korán sokat nyert, majd kiegyenlített, de még mindig küzdött vele. A blogjában elolvasta őszinte beszámolóját a terhesség alatti súlygyarapodásról, és jobban éreztem magam az első trimeszterben elért korai súlygyarapodásommal kapcsolatban (komolyan, most nézd meg - szuper fitt, megnyerte az Ironman triatlonokat, és egy egészséges kislánnyal indult Kona felé, egyértelműen ez egyáltalán nem számított!), és remélem, hogy tapasztalataim és gondolataim megosztása itt segít enyhíteni a jelenleg terhes vagy terhes nővé válni akaró félelmeket.

Mi a véleményed a terhességi súlygyarapodásról?