8 étkezési szokás, amelyet a terhesség alatt követni kell

TIMESOFINDIA.COM | Utolsó frissítés: 2020. szeptember 12., 15:17 IST

01/9 Az elégtelen táplálkozás hatással lehet az anyára és a babára

A jó étrend és a megfelelő táplálkozás elengedhetetlen a terhesség alatt a baba megfelelő növekedéséhez. A terhes nőknek 300 extra kalóriát kell elfogyasztaniuk, mint korábban a terhesség előtt. Ha nincs elegendő és tápláló étel, hosszú távú következményekkel járhat mind az anya, mind a baba számára. Míg a csecsemőt kognitív és érzelmi problémák kockázatának teszi ki, az anya hosszú távú betegségeket tapasztalhat, mint például csontritkulás, pajzsmirigy, cukorbetegség, vérszegénység stb. Annak ellenére, hogy a terhesség első heteiben jelentkező hányás és hányinger megnehezítheti, gondoskodjon a kiegyensúlyozott étrendről, és szedje a szükséges egészségügyi kiegészítőket, hogy egészségét megőrizze. A 2020-as Országos Táplálkozási Hét rendezvényén íme nyolc étkezési szokás, amelyeket a terhes nőknek követniük kell.

terhesség

02/9 Van különféle ételek

A terhesség teljes ideje alatt ne tartson semmilyen korlátozó étrendet. Fogyasszon különféle ételeket, hogy teste minden szükséges tápanyaghoz hozzájusson a baba fejlődéséhez. Javasolt 2–4 adag gyümölcs, 6–11 adag gabona és kenyér, 4 vagy több adag zöldség, 3 adag fehérjeforrás, például hús, hal, tojás vagy dió és 4 adag tejtermék, például tej. sajt, ghee stb. Tartsa minimálisra az édességek és zsírok fogyasztását.

03/9 Egyél szálaidat

A terhesség alatt a gáz és a görcs két fő probléma. Ezeknek a kérdéseknek a kezeléséhez elengedhetetlen a rostbevitel növelése. Győződjön meg arról, hogy elegendő rostban gazdag étel van-e benne, például gabona, teljes kiőrlésű kenyér, gabonafélék, rizs, zöldségek és gyümölcsök. Kerülje a keresztesvirágú zöldségeket, például a káposztát, a karfiolt stb., Amelyek gázokat okozhatnak. Ha nem tudja befejezni az ajánlott rostbevitelt élelmiszereken keresztül, akkor fontolóra veheti a természetes kiegészítők, például a psyllium héj bevételét. Bármilyen kiegészítő kezelés megkezdése előtt beszéljen meg orvosával. Ne felejtse el növelni a vízfogyasztást a rostokkal együtt.

04/9 Fogyasszon elegendő mennyiségű vasat

Dupla vasmennyiségre van szüksége, mint egy átlagos embernek terhesség alatt. Legalább 27 mg vasat kell tartalmaznia naponta. Ezért győződjön meg arról, hogy legalább három adag vasat tartalmaz. A napi étrendbe felveheti például sovány húsokat, reggeli müzlit, spenótot és babot. Ha nincs elég vas, a hemoglobinszint csökkenhet.

05/9 Ne hagyja ki a kalciumot

Ahogy a csontjai kitágulnak és utat engednek a babának, több kalciumra van szükséged. Ízületeinek is nagyobb erőre lesz szükségük ahhoz, hogy eltartsák a baba súlyát. Ne felejtsük el, hogy testének kalciumra lesz szüksége a csecsemő csontjainak fejlesztéséhez. Ezért egyél legalább négy adag tejterméket a nap folyamán, kezdve a tejtől, a vajtól, a sajttól stb. Győződjön meg arról, hogy naponta 1000-1300 mg kalciumot fogyaszt.

06/9 Válasszon egy folsavforrást

A folát elengedhetetlen tápanyag, amelyet a terhes nőknek meg kell védeniük magukat és a csecsemőt az idegcsőbetegségektől, például a spina bifidától. Korlátozott mennyiségű hüvelyesből és zöldségféléből álljon csak addig, amíg naponta 0,64 mg folátot nem fogyaszt. A leveles zöldségek és a bab azonban problémákat okozhat néhány terhes nőnél. Azok számára, akiknek a folátsav-kiegészítésük ajánlott, biztonságosak lehetnek. Mielőtt rájuk reagálna, beszélje meg orvosával az étrend minden változását.

07/9 Ne felejtsd el a jódot

A jód létfontosságú a baba kognitív fejlődéséhez. Ez segít idegrendszerük megfelelő fejlődésében is. A terhesség ideje alatt legalább 220 mg jódot kell fogyasztania naponta. Egyél jódban gazdag ételeket, például túrót, sült burgonyát, joghurtot és korlátozott mennyiségű tenger gyümölcseit, mint garnélarák, lazac és tőkehal. Egy hét alatt ne haladja meg a 228-283 gramm tengeri halat.

08/9 Naponta legyen C-vitamin

Egy terhes nőnek naponta 80-85 mg C-vitaminra van szüksége. Ezért győződjön meg arról, hogy a napi gyümölcs- és zöldségadagokban elegendő narancs, eper, grapefruit, mézharmat, kelbimbó, zöldpaprika, paradicsom stb.

09/9 Vegyük be a kiegészítőket

A testének sokféle ásványi anyagot és vitamint kell felszívnia annak érdekében, hogy elősegítse a baba növekedését, miközben egészséges marad. Bár a legjobb, ha a tápanyagokat táplálékforrásokból szerzi be, mindig biztos lehet benne, hogy a prenatális táplálékkiegészítőt igénybe veszi. Beszéljen orvosával az étrendjéről, és megfelelő kiegészítést javasolnak Önnek. Ne vásároljon semmilyen vény nélkül kapható kiegészítőt anélkül, hogy megbeszélné orvosával.