Terhesség utáni fogyás: Tippek, étrend-terv és ételek

Az anyaságban újonnan megjelenő nőket gyakran megdöbbenti, hogy a terhesség utáni feladat mennyire meghaladhatatlannak tűnik. A szülés utáni súlygyarapodás gyakori jelenség, amelyet a legtöbb anya tapasztal. Ha a szülés után nehezen engeded le a plusz kilókat, ne aggódj - nem csak te vagy az egyetlen.

A terhesség utáni súlygyarapodás tudományosan megmagyarázható, és nem okozhat aggodalmat. Ez a cikk arról fog beszélni, hogy mitől hízik terhesség után, hogyan lehet a terhesség után fogyni természetesen, a baba súlyának elvesztéséhez szükséges átlagos időtartam, a terhesség utáni fogyókúrás étrend, valamint az étel, amelyet meg kell és nem szabad enni, hogy felgyorsuljon a bejegyzés. -terhesség fogyás.

Az új anyák kétségbeesnek a terhesség előtti testük miatt, és szégyent éreznek a terhesség alatt és után szerzett súlyuk miatt. A terhesség utáni súlygyarapodás rendkívül természetes, és semmi szégyenkezni való. A súly ugyanolyan természetes módon elmúlik, mint amennyit felöltél. Mindössze annyit kell tennie, hogy gyakoroljon néhány egészséges életmódbeli szokást, és megértse a test ritmusát. Bármilyen súlycsökkenéshez pozitív gondolkodásmód kialakítása és erőfeszítései bízása szükséges.

Ha motiválta a terhességi súly elvesztését, be kell tartania a terhesség utáni fogyókúrát, meg kell fogyasztania az ajánlott ételeket, és el kell hagynia azokat, amelyek nem tanácsosak a fogyni vágyó anyák számára. Meg kell tartania az egészséges aktivitási szintet is. Edzőterembe nem szükséges menni, ha gyermekét néhányszor kimenni sétálni a környéken található babakocsiba, rengeteg kalóriát fog megégetni. Az egészséges rutinok beágyazása, például a megfelelő alvás, az étkezés időben történő elfogyasztása és a testtípusának megfelelő vízmennyiség fogyasztása szintén nagyban hozzájárul a terhesség utáni fogyás elősegítéséhez.

Tehát minden további nélkül ugorjunk bele abba, hogy miért hízik meg mindez a plusz súly a terhesség után, és hogyan dolgozhat azon, hogy megszabaduljon ettől.

Tartalomjegyzék

Terhesség utáni súlygyarapodás
Tippek a terhesség utáni súlycsökkenéshez
Terhesség utáni étrend
Ételek
Kerülendő ételek
Összegzés
Gyakran Ismételt Kérdések

Terhesség utáni súlygyarapodás

A terhesség utáni súlygyarapodás több tényező eredménye. Étvágyunk terhes állapotunkban nő, a HCG terhességi hormon miatt, amely a véráramunkba jut, a placentából. A HCG hormon szabályozza emésztésünket, anyagcserét, energia- és táplálékeloszlást terhesség alatt. Kettőnek kezdünk enni, de előfordulhat, hogy a testünk nem mutat túlzott súlygyarapodást, mivel az elfogyasztott ételből származó zsír és energia először a babánkra, majd ránk irányul. Valójában a nőknek ajánlott terhességük alatt mérlegelniük néhány fontot, összehasonlítva a terhesség előtti súlyukkal. A súly, amelyet megszerzünk, velünk marad, még a szülés után is. Téves feltételezés, hogy ez a súly természetes úton vagy a szoptatással esik le.

Ráadásul az új anyáknak stresszel, depresszióval és egyes esetekben a pajzsmiriggyel kell megküzdeniük. Azon új anyák által tapasztalt stressz, akiknek most gyermekük gondoskodik a kortizol felszabadulásáról a testükbe. A kortizol növeli az étvágyat és ösztönzi a zsír tárolását az alsó hasi területen. Sok anya a terhesség után szülés utáni depressziót tapasztal, amely arra kényszeríti őket, hogy "megemlegessék érzéseiket", ami további súlygyarapodást okoz.

Néha a nők a pajzsmirigy tüneteit tapasztalják a szülés után. Az aktív pajzsmirigy rosszabbodhat a terhesség utáni súlycsökkentési tervekben is.

Tippek a terhesség utáni súlycsökkenéshez

Az alábbiakban néhány tippet találunk arról, hogyan lehet fogyni a terhesség után természetesen

Igyon sok vizet

A hidratált állapot fenntartása több szempontból is jót tesz a testének. Egyrészt ez segíti az anyagcserét. Segít az étvágyának kordában tartásában azáltal, hogy jól érzi magát. Nem kell betartania a BMI számára ajánlott előírt vízbevitelt az indulástól kezdve, egyszerűen vigyázzon a vizelet átlátszóságára. Ha a vizelete nem tiszta, meg kell növelnie a vízbevitelt, és ha tiszta lesz, biztos lehet benne, hogy megfelelő mennyiségű vizet iszik.

Gyakorlat

Kövesse a terhesség utáni fogyás étrendjét a terhesség utáni fogyáshoz. A legtöbb esetben azonban a terhesség utáni súlycsökkentő étrend követése nem lesz elegendő a kívánt fogyás eredményének eléréséhez. Ha a terhesség után gyors fogyást szeretnél élvezni, akkor a terhesség utáni súlycsökkentési terv részeként be kell illesztenie egy testmozgást. Gondoljon egy súlyzós edzés vagy aerob edzés beépítésére, hogy megégesse ezeket a kalóriákat, és erősítse izmait és csontjait. Az új anyáknak meg kell próbálniuk időt szánni a mindennapi gyakorlásra - nemcsak a terhesség utáni fogyáshoz, hanem számos más előnnyel is jár. Segíthet enyhíteni a stresszt, amelyet egy új csecsemőnél tapasztalnak a házban, felpezsdítheti hangulatát és javíthatja az alvás minőségét.

Ne engedj kompromisszumot alvás közben

Most ez trükkös lehetőségnek tűnhet, ha egy kisgyermek 24/7-re vágyik a figyelmére, de az alváshiány valóban befolyásolhatja a terhesség utáni fogyás terveit. Ha alváshiányban szenved, hajlamos egészségtelen életmódot választani, mint például a mértéktelen evés és ivás, amelyek nem segítenek a fogyásban. Ha egész nap kimerült vagy, mert éjszaka nem aludt bőségesen, a tested felszabadítja a kortizolhormont, ami súlyosbítja az éhségérzeted.

Reális elvárások

Igen, a hírességek utáni súlycsökkentő történetek azt hihetik, hogy pár hónap múlva visszatérhet a terhesség előtti testébe, de ezek a történetek gyakran nem 100% -ban igazak.
Még akkor is, ha vannak - ne felejtsük el, hogy egy egész csapat dolgozik mellettük, és feltérképezi a terhesség utáni fogyás útjukat. A kutatások azt találták, hogy az átlagos idő a baba súlyának elvesztésére meghaladhatja az egy évet. Egy-két évbe telhet, mire visszatér a terhesség előtti testébe, ha egyáltalán.

Tartsa kéznél az egészséges snackeket

A szoptató anyákat hirtelen éhség éri és étvágycsökkenésük van. Ha nem kezelik jól, ezek az éhségtüskék súlygyarapodáshoz vezethetnek. Ehelyett, ha éhesen gyümölcsöt, csírát, zöldséget, diót és joghurtot halmoz fel táplálkozás céljából - az Ön esetében csökkentheti a baba súlyának elvesztéséhez szükséges átlagos időt.

Csatlakozzon a terhesség utáni fogyás támogató csoporthoz

A csoporton alapuló fogyás segíthet abban, hogy motivált maradjon a terhesség utáni fogyás útján.

Terhesség utáni étrend

A terhesség utáni súlycsökkentő étrend soha nem lehet összeomlási étrend. Fokozatosan és hatékonyan kell elveszítenie terhességi súlyát a terhesség utáni, megbízható fogyókúrás terv segítségével. A nőknek napi 1500-2200 kalóriára van szükségük a rendszeres testi működés fenntartásához. Ha szoptat, akkor legalább 1800 kalóriát kell elfogyasztania mind a test, mind a test megfelelő táplálásához.

Cél, hogy heti 1,5 fontot fogyjon; nem akarja a terhesség után rendkívül gyors fogyást. Ha terhessége után túl gyorsan fogy, teste toxinokat bocsáthat ki a vérébe, amelyek szennyezik az anyatejet, ami súlyosan káros lehet az ápoló gyermek számára. Ha a minimálisnál magasabb kalóriát fogyasztott, próbáljon napi 500 kalóriát csökkenteni az étrendből. Ezt úgy teheti meg, hogy kisebb adagokat eszik, vagy növeli az aktivitás szintjét.

A legtöbb terhesség utáni fogyókúrás étrend azt javasolja az új anyáknak, hogy napi 5-6 apró ételt egyenek egészséges harapnivalókkal tarkítva. Arra is kérik a nőket, hogy próbálják elkerülni az étkezés elhagyását, mivel ez több kárt okoz, mint hasznot, és más étkezések során feleslegesen esznek. Soha ne hagyja ki a reggelit, különösen akkor, ha a terhesség utáni fogyókúrás étrendet követi. Ez megakadályozza, hogy a nap későbbi részében érezze az energia lemaradást, és segít koncentráltabban elvégezni a napi feladatait.

Ételek

Miután elhatározta, hogy elkezdi a terhesség utáni fogyókúra tervét, győződjön meg arról, hogy a megfelelő élelmiszereket eszik-e a céljának megfelelően. A következő élelmiszertermékek segítenek Önnek:

Rost

A rostokban gazdag étel javítja az emésztés egészségét. Az oldható rostok fogyasztása kordában tartja az éhséghormonokat, és ezáltal kevesebbet eszik.

Fehérje

A sovány hús, tojás, hal, tejtermék és más egészséges fehérjeforrások fokozhatják az anyagcserét és csökkenthetik a kalóriabevitelt az étvágy csökkentésével.

Összetett szénhidrátok

A komplex szénhidrátok energiát biztosítanak a nap folyamán, mivel azok lebomlása hosszabb ideig tart.

Telítetlen és többszörösen telítetlen zsírok

A terhesség utáni fogyás érdekében ne hagyja abba a zsírfogyasztást. Ehelyett fogyasszon telítetlen és többszörösen telítetlen zsírokban gazdag ételt, amely egészségesen tartja testét és javítja a szívműködést.

Kerülendő ételek

Vannak bizonyos élelmiszerek, amelyeket kerülni kell, ha sikert akar elérni a terhesség utáni fogyásban. Ezek:

Élelmiszer hozzáadott cukorral és/vagy finomított szénhidrátokkal

A cukorban és finomított szénhidrátban gazdag ételek tápértéke alacsony, ugyanakkor magas a kalóriatartalma. A magas fűtőértékű és alacsony tápértékű ételek fogyasztása növelheti súlyát, növelheti a szív-egészségügyi problémák, a rák és a cukorbetegség kialakulásának kockázatát. Próbálja elkerülni a szénsavas és cukros italokat és egyéb feldolgozott ételeket, például csomagolt kekszet, süteményt és hasonlókat. Válasszon inkább teljes ételeket. Ha valami édeset kell fogyasztania, akkor a feldolgozott és csomagolt sütikkel szemben egy organikus pékség desszertjeihez válasszon.

Feldolgozott élelmiszerek

Mint már említettük, a feldolgozott élelmiszerek egészségtelenek az Ön számára. A gyorsétterem és az előre csomagolt ételek példák a feldolgozott élelmiszerekre, amelyekben magas a cukor-, egészségtelen zsír-, kalória- és sótartalom. Mindezek károsak a fogyás erőfeszítéseire. Próbáljon inkább tápanyag-sűrű, friss egész ételeket fogyasztani, például gyümölcsöt és zöldséget.

Alkohol

Az alkohol kalóriatartalmú, de nem táplálkozik. Az alkoholfogyasztás a hasi zsírhoz is vezet. Nem csak ellensúlyozza a szülés utáni fogyás kísérleteit, hanem egészségtelen is lehet a babája számára. Az anyatejen keresztül minimális mennyiségű alkohol adható át gyermekének. Az alkoholfogyasztás átmenetileg csökkentheti az anyatej mennyiségét is. Nem is beszélve arról a függőségről, amelyet kialakíthat, ami zavarhatja a rendszeres alvás minőségét.

Összegzés

Remélhetőleg cikkünk segített megérteni, hogyan lehet természetes módon fogyni a terhesség után. Befejezésül megpróbáljuk felfogni, hogy egy új anya átlagosan mennyi ideig veszíti el a baba súlyát. Általában ajánlott, hogy az anyák a terhesség után legalább két hétig ne mérjék meg magukat. Akkor is valószínűleg jobb ötlet a derékméret mérése, mivel a súlyuk nem csak a testzsírjukat tükrözi.

A terhesség utáni súlycsökkentő étrendet folytató anyák a fogantatást követő első hónaptól elkezdhetik bemutatni a fogyás erőfeszítéseinek eredményeit. A nőknek orvosilag azt tanácsolják, hogy terhességük alatt 25-30 fontot szerezzenek, hogy bőségesen táplálhassák babájukat. Néhány anya akár az első hónapban akár 20 kilót is fogyhat, vagyis lehet, hogy már visszatért a baba előtti testéhez.

A fogantatás dátumától számított hat hét múlva észreveszi, hogy a hasa most laposabbnak és kisebbnek tűnik. Ha sikeresen ragaszkodott a szülés utáni súlycsökkentési törekvéseihez, akkor nagy valószínűséggel a terhesség előtt visszatér az eredeti súlyához, pár hónappal később. Általában kilenc hónap az átlagos idő, hogy lefogyjon a baba, hacsak nem hízott meg extra súlyt terhessége alatt. Ez azonban nem általános szabály. Minden nő elveszíti terhesség utáni súlyát a maga idejében, attól függően, hogy milyen étrendet fogyaszt, és a napi testmozgástól.

Ne engedjen a divatos diétáknak a terhesség utáni gyors fogyás reményében; ártani fog Önnek és a babájának. Fogyasszon egészséges, fehérjékben, összetett szénhidrátokban és rostokban gazdag étrendet, igyon elegendő mennyiségű vizet, és pihenjen le egy nagyon szükséges időnként, és alkalmanként gyakorolja a gyermeke után való futást, és jónak kell lennie. Elvesztette az összes felesleges súlyt, ami egy pillanat alatt bánatot ad.

Gyakran Ismételt Kérdések

V: Ez a súlygyarapodástól függ. A nő a terhesség után havi 2 kg fogyást célozhat meg.

V: Nem, egyáltalán nem. Ha fenntartja az életmód egyensúlyát, amely magában foglalja az étrendet, a fizikai aktivitást, az alvást és a vízfogyasztást, könnyen fogyhat és egészséges maradhat.

V: A szoptatás maga is kiterjedt tevékenység, amely sok kalóriát éget el, különösen, ha ülő helyzetben táplálkozik. Ezzel együtt, ha jól kiegyensúlyozott, fehérjében és rostokban gazdag étrendet fogyaszt, kicsi és gyakori ételeket fogyaszt, legalább 10-12 pohár vizet fogyaszt, rendszeres fizikai aktivitást tart, például sétál, stb., Akkor könnyen elveszítheti a hasi zsírt.

V: Számos oka van annak, hogy a nők híznak a terhesség után
1. Rendhagyó és szabálytalan étkezési szokások, valamint hosszú hézagok az étkezés között.
2. Fontos, hogy kalóriában gazdag ételeket fogyasszon a laktációs igények kielégítése érdekében, de fehérjékből, rostokból, komplex szénhidrátokból és jó zsírforrásokból kell kalóriákat szerezni. A legtöbb ember inkább egyszerű szénhidrátok és zsírok fogyasztására koncentrál, például panjeeris, olajos sült ételek, édességek, desszertek, gabonafélék, finomított termékek stb.
3. Kevesebb vízfelvétel
4. Rossz alvási szokás
5. Tevékenység hiánya