Terhesség megtervezése és mentális egészségének kezelése

Oszd meg

A gyermekvállalás megtervezése nagyon izgalmas lehet. Ijesztő is lehet. Terveket készít egy hatalmas változásról az életében. Lehet, hogy a következőkre gondol:

pénz és a csecsemő megajándékozása
szülési szabadság vagy a munka leállítása
milyen szülő akarsz lenni
az egészséged
mennyi időbe telik a teherbe esés, és a termékenysége.

Az, hogy aggódsz ezekért a dolgokért, normális és egészséges, és nem szabad azt gondolnod, hogy ez probléma. Bizonyos esetekben azonban az aggodalom és a stressz időszaka nem múlik el, és ekkor válhatnak valami komolyabbá. Vigyázz a hangulat változásaira, amelyek sokkal hosszabb ideig tartanak, mint a normális számodra. A mentális egészségi problémák, mint a szorongás és a depresszió, nem szokatlanok a terhesség alatt, ezért fontos, hogy a fogamzás előtt és után gondozzon mentális jólétére.

Mit tehetek, hogy vigyázzak a mentális egészségemre?

Van néhány dolog, amellyel segíthet vigyázni érzelmi egészségére, amikor megpróbálja elképzelni. Ezek tartalmazzák:

aktív/testmozgás
jól enni
őszinte légy az érzéseiddel kapcsolatban
beszélgetni valakivel, akiben úgy érzi, megbízhat - partnerével, családtagjával vagy barátjával
segítséget kapni, ha aggályai vannak az érzéseivel kapcsolatban
kikapcsolódási módok megtalálása.

Alkohol, drogok és mentális egészség

Az alkohol és a nem orvosi szerek használata káros lehet a mentális egészségére, súlyosbíthatja a depresszió és a szorongás érzését, ha van ilyen. Néha az emberek alkoholt vagy drogokat is használhatnak, hogy megpróbálják kezelni a mentális egészségi problémákat. Ha terhességet tervez, a legjobb, ha abbahagyja az alkoholfogyasztást és a kábítószer-fogyasztást.

Beszéljen háziorvosával, ha aggódik amiatt, hogy nem tudja abbahagyni az alkohol- vagy drogfogyasztást. Képesek lesznek a szakszolgálatokhoz irányítani. Az NHS mellett az Egyesült Királyságban számos jótékonysági és támogató csoport tevékenykedhet.

A család és a barátok támogatása

A hozzád közel álló emberek támogató hálózatának megléte, akikben megbízol és akikkel beszélgethetsz még a teherbe esés előtt, nagyon hasznos lesz a terhesség alatt és utána, amikor kis babád van. Ez segít abban is, hogy a stressz szintje csökkenjen.

A teherbeesés egyesek számára magányos időt jelenthet, mert lehet, hogy nem könnyű vagy normális érzés erről beszélni. Hasznos lehet, ha olyan emberekkel beszél, akiben megbízik, különösen, ha egy időbe telik. Megállapíthatja, hogy ugyanez történt másokkal is.

Ha konkrét termékenységi problémái vannak, a Fertility Network UK online fórummal és termékenységi támogató csoportokkal rendelkezik, ahol más embereket találhat, akik ugyanazon dolgokon mennek keresztül, mint te.

A krónikus (folyamatos) és folyamatos stressz néha befolyásolhatja a baba fejlődését az anyaméhben, ezért a család és a barátok támogatása és megnyugtatása szintén segítséget nyújt Önnek, ha teherbe esik, és a baba fejlődik. Hasznos lehet, ha most támogatást kér a családtól és a barátoktól, hogy segítsen az egészséges és boldog terhességben.

Készítsen jóléti tervet

Online jóléti tervünk egy olyan eszköz, amely segít elgondolkodni azon, hogy mit érez és milyen támogatásra lehet szüksége a terhesség alatt és a szülés után.

Segítségével beszélgethet partnerével, családjával, barátaival vagy szülésznőjével arról, hogyan érzi magát.

A pároddal való kapcsolatod

A család megtervezése a partnerével nagyon izgalmas lehet. Egyesek számára a teherbeesés még javíthatja a kapcsolatát.

Mások számára a teherbeesés némi stresszt okozhat, és a szex rutinná válhat, vagy akár házimunkának érezheti magát. Ez problémákat okozhat a partnerek között, és bizonyos esetekben elbizonytalaníthatja a családalapítást.

Fontos, hogy Ön és partnere megpróbálja a szexet élvezetesnek tartani úgy, hogy egymásra és a kapcsolatára összpontosít, ahelyett, hogy aggódna a fogantatás miatt. Próbáljon együtt tölteni időt más, számodra fontos dolgokkal is.

Ha Ön vagy partnere aggódik a fogamzás miatt, próbáljon időt adni egymásnak, hogy erről beszéljenek.

Ez segíthet a szakmai támogatás megszerzésében. A Relate lehetőséget kínál Önnek arra, hogy biztonságos és bizalmas helyen, képzett tanácsadóval közösen beszélhessen gondjairól.

Hasznos lehet a párkapcsolat bármilyen problémájának kezelése, még mielőtt teherbe esne, vagy gyermeke születne. De ne feledje, hogy soha nem késő támogatást kapni.

A családon belüli erőszak

A családon belüli erőszak lehet fizikai, szexuális, érzelmi, pszichológiai vagy pénzügyi. Néhány bántalmazás akkor kezdődik, amikor a nők teherbe esnek. Máskor a bántalmazás súlyosbodik a terhesség alatt vagy után.

A családon belüli erőszak vagy bántalmazás érzelmi és mentális egészségügyi problémákat okozhat, beleértve a stresszt és a szorongást. Ez veszélyezteti Önt és meg nem született gyermekét is.

Lehet, hogy nagyon nehéz felismerni vagy beismerni, hogy mi történik. Ne feledje, hogy a családon belüli erőszak vagy bántalmazás bárkivel előfordulhat, és nem vagy egyedül.

Vannak olyan szakemberek, akikkel beszélhet, ha családon gondolkodik, de bántalmazzák. Senki nem fog megítélni és megmondani, hogy mit kell tennie, csak fontos, hogy támogatást kapjon (alább felsorolva).

Mikor kell segítséget kérnem a mentális egészségemről?

A terhesség megtervezésekor mindenféle érzelmet érezhet, de fontos, hogy tisztában legyünk a változó érzésekkel. Keresse fel háziorvosát, ha:

több mint néhány hete depressziósnak érzi magát
szorongása befolyásolja mindennapi életét.

Ha mentális jólétével kapcsolatos aggodalmakkal fordul orvosához, feltehet néhány kérdést. Ezeket úgy tervezték, hogy segítsenek nekik keresni a gyakori mentális egészségi problémák jeleit, például a depressziót és a szorongást. Például megkérdezhetik:

Az elmúlt hónap során gyakran zavart téged az érzés, depresszió vagy reménytelenség?
Az elmúlt egy hónapban zavart-e azzal, hogy kevés érdeklődés vagy öröm van a dolgok iránt?
Az elmúlt 2 hétben milyen gyakran zavart az idegesség, szorongás vagy szélsőséges érzés?
Az elmúlt 2 hétben milyen gyakran zavart az, hogy nem tudta abbahagyni vagy kontrollálni az aggódást

Próbáljon meg minden kérdésre olyan őszintén válaszolni, amennyire csak tud. Ne feledje, hogy ezek az érzések meglehetősen gyakoriak lehetnek, és orvosa ott van, hogy segítsen Önnek.

Ha további támogatásra van szüksége, akkor mentális egészségügyi szakemberhez fordulhat.

Értékelésüktől függően felajánlhatják:

gyógyszer
beszélő terápiák, például kognitív viselkedésterápiák
útmutatás az önsegítő terápiákról.

Valószínűleg perinatális mentálhigiénés szakorvoshoz utalják, és szorosabban figyelemmel kísérik terhessége alatt és után.

Fogják-e figyelni a mentális egészségemet a teherbeesés után? És hogyan?

Igen. Sok nő teherbe esve sebezhetőbb és szorongóbb. De ha korábban még nem tapasztaltak mentális egészségügyi problémákat, próbáljon meg ne aggódni, hogy a fogantatás után rosszul lesz-e. A szülésznője és a gondozói csoport többi tagja a terhesség ideje alatt minden találkozón megkérdezi Önt érzelmi jólétéről. Legyen őszinte velük, ha problémái vannak.