Terhes és tejmentes: Hogyan lehet kielégíteni táplálkozási igényeit

Terhes és tejmentes állapotban rendkívül fontos biztosítani a tápanyagigény kielégítését, mert amit eszel, táplálja a méhében növekvő babát. Ha nem fogyaszt jó, tápláló ételeket, akkor a baba nem fogja megkapni azt, amire szüksége van a megfelelő növekedéshez és fejlődéshez. A tejtermékek számos fontos tápanyagot tartalmaznak, amelyekre a szervezetnek szüksége van. Tehát, ha úgy dönt, hogy tejmentes életmódot folytat, akkor ezeknek a tápanyagoknak a beszerzése más forrásokból még elengedhetetlenebb.

táplálkozási

Jó hír: A testét úgy tervezték meg, hogy szarvasmarhaitalra támaszkodva megszerezze a terhesség alatt mire szüksége van. Ha nem tehéntejet fogyaszt, akkor biztosítani kívánja, hogy megkapja az italban található legfontosabb tápanyagokat: kalciumot, D-vitamint és B12-vitamint. Ezek a tápanyagok fontosak számodra, amíg terhes vagy, ezért különös figyelmet kell fordítanod arra, hogy elegendő mennyiséget kapj más táplálékforrásokból.

A kalciumigény méretének növelése terhesség alatt

A terhes nőknek körülbelül ugyanannyi kalciumra van szükségük étrendjükben, mint akkor, amikor nem terhesek. Mennyibe kerül, hogy? Körülbelül 1000 milligramm naponta. Az alak ugyanaz marad, amikor ők is szoptatnak.

Ennek ellenére, függetlenül attól, hogy tehéntejet isznak-e vagy sem, a legtöbb nő számára kihívást jelent a kalciumbevitel ajánlott szintjének teljesítése. Amikor terhes vagy, fontos, hogy megpróbálja. Ez azért van, mert a kalcium fontos elem a csontokban és a fogakban az Ön és a növekvő gyermeke számára is.

A tudományos bizonyítékok azt sugallják, hogy teste hatékonyabbá válik a kalcium felszívásában és megtartásában a terhesség alatt, ezért beépített segítséget nyújthat Ön és csecsemője védelmében, ha a kalciumbevitel nem felel meg az ajánlott szintnek. Pedig ne számíts rá. Célja, hogy a lehető legjobban táplálkozzon terhesség előtt, alatt és után. A legjobb, ha az 1000 milligramm célt célozza meg, anélkül, hogy a testére támaszkodna a túlórázás során.

Terhes állapotban figyelemmel kíséri a D-vitamin bevitelét

A D-vitamin szoros partnere a kalciumnak - segít a szervezetnek felszívni a bevitt kalciumot. Tehát a terhesség alatt elegendő D-vitamin beszerzése segít abban, hogy felszívja ezt a csontépítő ásványi anyagot. Amikor megfelelő mennyiséget kap mindkettőből, a csecsemő csontjai és fogai rendesen fejlődnek.

Az elsődleges nem Dair-források terhes állapotban a születés előtti kiegészítők, a napfénynek való kitettség és a D-vitaminnal dúsított ételek, köztük az tej, a rizstej, a mandulatej, a narancslé és a reggeli gabonafélék. A D-vitamint tartalmazó teljes ételek közé tartozik a tojás, a tonhal, a lazac és a szardínia.

A B12-vitamin készleteinek terhesség alatt történő feltöltése

A B12-vitamin csak olyan állati termékekben található meg, mint a hús, tej, hal és baromfi. Ha ezekből az ételekből egyiket sem eszi meg - mivel tej- és húsmentesen él - feltétlenül adjon meg egy megbízható alternatív B12-vitamint az étrendhez. A B12-vitamint kiegészítőkből és dúsított élelmiszerekből kaphatja meg.