Mit mond a térde?

Zajosak a térdei? Valószínűleg nincs oka aggodalomra. A durranó és feltörő hangok általában nem jelzik, hogy valami nincs rendben.

"Sok ízület megreped, a térd pedig valóban gyakori ízület." - mondja David McAllister, az UCLA Sportorvosi Programjának igazgatója. - A legtöbb embernek olyan térde van, amely megreped, amikor leguggolnak, vagy a teljes mozgásíven átmennek. Általában nem aggódunk a repedés vagy durranás miatt, ha ez nem jár fájdalommal vagy duzzanattal. "

Kíváncsi arra, miért okozhatnak egészséges térdei zajt? Az életkor előrehaladtával a csontokat borító szövet, az úgynevezett porc, egyenetlen területeket képes kialakítani. Amikor guggolunk vagy állunk, hangok jönnek ezekről a durvább felületekről, amelyek egymáson csúsznak. Ez lehet az a szövet is, amely összeköti a csontokat más csontokkal, az úgynevezett szalagokkal, amely meghúzódik mozgás közben, vagy az ízületi bélés a csontok felett mozog.

Ha azonban repedése vagy pattogása fájdalmat vagy duzzanatot okoz, keressen fel egy orvost. Ez a következők jele lehet:

Meniszkusz könnyek. A meniszkusz egy gumiszerű, C alakú korong, amely párnázza a térdét, és lengéscsillapítóként működik. Ez segít a súly egyenletes elosztásában is, hogy a csontjai ne dörzsölődjenek össze. A meniszkusz könnyeit gyakran hirtelen csavarodás vagy egyéb dolgok okozzák, amelyeket sportolás közben tehet. Fiataloknál a könnyek általában traumatikus esemény során következnek be, de az életkor előrehaladtával a meniszkusz könnyebben elszakadhat.

A porc sérülése vagy kopása. Néha megsérülhetnek a csontjaink porcburkolata, amelynek következtében egy darab letörik és megakad az ízületünkben. A térd általában duzzanattal vagy elkapással reagál erre a sérülésre. A térd porcai is vékonyak vagy lebomlanak, közismert nevén ízületi gyulladás. Vannak, akik azt mondják, hogy úgy érzi, mintha a térdük megdörzsölne, amikor mozognak. Az osteoarthritis a leggyakoribb fajta ízületi gyulladás. Általában középkorú és idősebb embereket érint.

Folytatás

Tippek az egészséges térdeknek

A rendszeres testmozgás erősítheti a lábait és a térdeit. Gyakoroljon súlyokkal vagy ellenállási sávokkal - vagy végezzen testtömeg-mozdulatokat, mint a guggolás és a tüdő - hetente legalább kétszer. Sétáljon fel a lépcsőn vagy a dombokon, vagy járjon álló kerékpárral, hogy izmokat építsen a térde támogatásához.

Melegítsen, mielőtt edz. Intenzív edzés hideg izmokkal és ízületekkel sérülést okozhat.

Legyen rugalmas. A testmozgás előtt próbáljon ki dinamikus nyújtásokat, amelyek során az izmokat teljes mozgástartományban mozgatja. Edzés után végezzen statikus nyújtásokat, ahol 30 másodpercig tart egy nyújtást. Ez segít megelőzni a sérüléseket. Rendszeresen feszítse meg az izmokat a comb elülső és hátsó részén (quadriceps és combizom).

Ha már edz, lassan dolgozzon keményebb, hosszabb edzéseken.

Viseljen olyan cipőket, amelyek megfelelőek és jó állapotban vannak.

Maradjon egészséges testsúlynál. Csökkenti a térdén a stresszt. A túlsúly a rizikófaktor a térd korai ízületi gyulladásának kialakulásában.

"A legjobb az, ha a térd körüli izmokat erősen tartjuk" - mondja McAllister.

Források

David McAllister, MD, igazgató, Kaliforniai Egyetem, Los Angeles-i Sportorvosi Program; ortopéd sebészet.

Amerikai Ortopédiai Akadémia: „A térd ízületi gyulladása”, „Térdgyakorlatok”, „Térdfutók”, „Mentsd meg a térdedet: a térdről”.

Clevelandi Klinika: „Meniska könnyek”.

Hopkins Medicine: „Johns Hopkins Sports Medicine Sports Betegek útmutatója az ízületek repedéséhez és pattogásához.”

A Kongresszusi Könyvtár: „Mindennapi rejtélyek: Mi okozza a zajt, amikor megreped egy ízület?”

Országos Arthritis, mozgásszervi és bőrbetegségek intézete: „Kérdések és válaszok a térdproblémákról”.