Tényleg azt gondolja, hogy lefogyhat?

Mit gondolsz, számít

Feladva: 2012. augusztus 21

Amikor meghalljuk a „negatív gondolkodás” szavakat, olyan kijelentésekre gondolunk, mint „kudarc vagyok” vagy „soha nem tudok bármit is rendbe hozni”, de a negatív gondolkodás másik típusa magában foglalja a benned rejlő képességekkel kapcsolatos meggyőződéseket, azaz a megváltoztathatatlan személyiséget és/vagy biológiai tulajdonságok. Íme néhány gyakori példa az ilyen típusú negatív gondolkodásra azoktól az emberektől, akik fogyni próbálnak:

Nem vagyok testgyakorló típus

Koordinálatlan vagyok

Utálom a zöldségeket

Nem tudok futni, mert nem vagyok futó

Lassú az anyagcserém

Kapcsolódik ezek bármelyikéhez? Ezek az állítások azt tükrözik, hogy ki vagy te. Az a személy, aki azt mondja: „Nem én vagyok a testmozgás típusa”, úgy véli, hogy egyszerűen nem az az ember, aki szeret aktív lenni, soha nem szeretheti a fizikai tevékenységet, és ezért a testmozgást mindig kellemetlen feladatnak fogja találni. Ezek „zsákutca” hiedelmek, mert rabolják a változás lehetőségét. A hit azt sugallja, hogy „ez vagyok, aki vagyok”. Nem tudod megváltoztatni, hogy ki vagy ... .jobb?

Kihívom Önt, hogy ismerje fel a „zsákutca” hiedelmeit, mert ezek pusztítóan befolyásolhatják a fejlődését.

A Alapvető hozzárendelési hiba azt sugallja, hogy nagyobb valószínűséggel magyarázzuk saját viselkedésünket a jelenlegi körülményeink, mint személyiségünk eredményeként, míg más személy viselkedését inkább a személyisége, mint a jelenlegi körülményei miatt magyarázzuk el. Például, amikor elhaladok egy ismerősöm mellett az utcán, és csak hirtelen “szia” -t adok neki, és tovább sétálok, akkor felismerném a hirtelenségemet, mivel inkább elkésem egy fontos megbeszélésről, nem pedig azért, mert durva ember vagyok. Az ismerős azonban valószínűbb, hogy azt gondolja: "Olyan durva!" mint azon gondolkodni, hogy esetleg elkéstem-e egy értekezletről, vagy más zaklatott körülmények között. Nagyobb szünetet adunk magunknak, mint másoknak. A hiba abban rejlik, hogy a személyiséget oly súlyosan mérlegeljük más emberek viselkedésének magyarázatában, amikor körülményeik valószínűleg jobb magyarázatot adnak. Az alapvető hozzárendelési hiba „zsákutca” hit.

Érdekes módon, amikor egy motivációs küzdelem közepette vagyunk, elkövetjük az alapvető hozzárendelési hibát nemcsak más emberekről, hanem önmagunkról is.

Tekintsük Máriát. A hét ötödik napjára kihagyta edzését. Azt mondja: "Csak azt, hogy utálom a testmozgást." Amikor meglátja, hogy barátja, Susan éppen befejezte az 5K-s futást, azt gondolja: "Susan szereti a testmozgást, a középiskolában régen futott pályán, csak nagyon sportosan hajlik." Ebben a forgatókönyvben Mary „csak ilyen vagyok” és „csak ilyen” hozzáállást tanúsított, ami nem hagy sok teret a változásokra. „Zsákutcában” hagyta magát, és ugyanakkor minimalizálta Susan erőfeszítéseit.

Amikor megpróbál valami nehéz dolgot megtenni, a zsákutcából levont következtetések lezárják a lehetőségeket. Feltételezve, hogy a cél elérésének elmulasztása változhatatlan tulajdonság miatt következett be, elkerülhetetlenül kudarchoz vezet. Amikor először próbál fogyni, sok olyan körülmények között találja magát, amely megnehezíti a viselkedés megváltoztatását. Az idő múlásával azonban úgy kezded el alakítani a körülményeidet, hogy az egészségesebb döntéseket könnyebb meghozni.

Fontolja meg Susant aki az 5K-t futtatta. Amikor Susan először kezdett tornázni, nagyon kimerítőnek találta. Nehezen tudott beilleszkedni az ütemtervbe munkájával és családi kötelezettségeivel. Esténként szokott házimunkát végezni, a családja pedig megszokta, hogy bizonyos időpontokban rendelkezésre áll. Idővel, amint kitartott szokása mellett, a dolgok megváltoztak. A teste kondicionáltabb lett, és a testmozgás kevésbé volt kimerítő. Azt is megszokta, hogy egy órát edz, mielőtt házimunkát kezd. Családja hozzászokott az edzésbeosztásához, így kevesebb ellenállást tanúsított. Ahogy kitartott, az idő múlásával minden könnyebbé vált.

Ha nehéz dolgaid vannak, akkor valószínűbb, hogy olyan körülmények ellen harcolsz, amelyek ellened hatnak, nem pedig eredendő személyiségről vagy biológiai hiányról. Ez utóbbiak nagyon ritkán akadályozzák a haladást.

Legyen rugalmas gondolkodó

Egy dolgot veszek észre a sikeres veszteseknél: a mentális rugalmasságot. Nem feltétlenül pozitív gondolkodók az “erős vagyok, hatalmas és sikeres!” értelemben, de ehelyett kiegyensúlyozottabb képet engednek. Persze vannak negatív gondolataik (mindannyian gondoljuk!), De a különbség az, hogy képesek azt a gondolatot hordozni, hogy „nem erre vagyok építve”, azon gondolat mellett, hogy „ezt akkor tudom elérni, ha elég erősen próbálkozom. ” Előbbi nem bokszolja az utóbbit. A folyamatra koncentrálnak, és kevesebb időt töltenek a kudarcokkal kapcsolatos magyarázatok keresésével. Ahogy sikeressé válnak, és olyan dolgokat valósítanak meg, amikről soha nem gondolták volna, a valóság kezdi lágyítani és feloldani a zsákutca hitét. Lásd ezt a történetet arról, hogyan lett egy kanapés burgonyából Vasember. A haladással megváltozik a benned rejlő képességekkel kapcsolatos meggyőződésed. Aki szerinted vagy, megváltozik.

Amikor észreveszed, hogy elmozdul a személyes képességeiddel kapcsolatos meggyőződésed, akkor a sarkon állsz az állandó változás felé.

Mindennap írom a könyvet. Ne felejtsd el, hogy aki gondolod magad, az elbeszélés arról, amit magadnak látsz. Az elméd csupán életed mesemondója. Ha meg akarja változtatni a meggyőződését (vagyis az elbeszélést), változtassa meg, hogy mit csinál a történet főszereplője (te!), És egy másik történet fog kibontakozni. Íme néhány nyitott hiedelem, amelyet kipróbálhatunk a méretükhöz.

Ez most nehéz, de könnyebb lesz.

Az érzéseim pozitívabbá válhatnak ezzel kapcsolatban.

Természetes tehetség nélkül tudok haladni.

Ha tartom magam, akkor később olyan dolgokat tudok majd jól csinálni, amelyekkel most nehezen megyek.

Lehet, hogy élvezni fogom ezt még egyszer, ha ügyesebb leszek benne.

Megtanulhatom megkedvelni azokat a dolgokat, amelyek nem indulnak el.

Vigyázni kell a zsákutcába vetett hiedelmekkel. Lehet, hogy jobban korlátozzák a fejlődésedet, mint tudod. Jó helyen jársz, amikor megnyitod a lehetőségek skáláját, hogy mit érhetsz el odáig, hogy valójában egy kicsit ijesztő érzés legyen.

És bármit is csinálsz, ne írd le a végedet sokáig, mielőtt tudnád, mi történhet.