Teljes táplálékú növényi étrend fogyás, természetesen; MamaSezz

Gyors felvétel

Küzdelem a fogyás céljainak teljesítése érdekében? Ha egészségügyi okokból kell fogynia, ez rendkívül frusztráló lehet. Növényi eredetű teljes étrenddel természetesen fogyhat. Tájékozódjon az egészséges fogyásról.

növényi

Mielőtt nekilátnánk: egyél finom ételeket, fogyjon végleg a MamaSezz fogyókúrás csomaggal

Nincs kalóriaszámolás, és csak néhány héttel később kell visszahízni a súlyt. Öntse el testét tápanyagokkal, ízletes, megnyugtató és kielégítő teljes ételek növényi ételeivel - és fogyni könnyen.

Ezen az oldalon

Miért egy teljes ételből álló növényi étrendet kell enni?

Csökkentse a kalóriaszámlálást (és még mindig fogyjon)

7 teljes ételek növényi alapú étrend fogyás tipp

Kulcsfontosságú elvihetők

Miért egy teljes ételből álló növényi étrendet kell enni?

Számos oka lehet annak, hogy áttérjünk a teljes élelmiszer-alapú étrendre (WFPB). Egyrészt a WFPB és a vegán étkezési lehetőségek általában kevesebbe kerülnek; kutatások szerint a vegetáriánusok évente akár 750 dollárral is többet spórolhatnak meg, mint mindenevő társaik (1). Ennek akkor van értelme, ha figyelembe vesszük, hogy a Munkaügyi Statisztikai Hivatal szerint a marhahús költsége fontonként 3,71 dollár, míg a bab ára 1,35 dollár fontonként.

Vagy mi lenne az egészséggel? Tanulmányok kimutatták, hogy azoknak, akik a növényi étrendet alkalmazzák, kevesebb gyógyszerre van szükségük, és csökkent a rák, a cukorbetegség, a szívbetegségek és egyebek kockázata. És hogy ne felejtsük el, a növényi étrend nemcsak egészségesebb az emberek számára, hanem bolygónk számára is egészségesebb - növeli az emberi élettartamot és a káros kibocsátások csökkentése a folyamat során.

De hát, legyünk itt őszinték: Néha csak a fogyásról van szó.

És nincs ezzel semmi baj, ha az egészségesebb életmód céljaihoz kapcsolódik! Mindannyian a legjobban szeretnénk kinézni és érezni magunkat, és tekintve, hogy az elhízás közvetlenül hozzájárul egészségi problémák egész sorához (akár életveszélyes is), néhány font leadása - ha túlsúlyos - mindenütt jó döntés.

Sajnos a fogyás néha igazi gondot okozhat. A jó hír az, hogy a teljes táplálékot tartalmazó növényi étrend mellett ennek nem kell lennie.

Csökkentse a kalóriaszámlálást (és még mindig fogyjon)

Tisztán ok-okozati szempontból nézve a fogyásban részt vevő mechanika meglehetősen egyszerű: Amikor eszik, kalóriákat vesz fel, amelyeket teste üzemanyag-forrásként használ fel, és elégeti azokat felhasználható energia felszabadítása érdekében. Ha több kalóriát vesz be, mint amennyit a szervezete felhasználhat, a felesleget zsírlerakódásként tárolja.

Ezzel ellentétben, ha több kalóriát használ fel, mint amennyit bevisz, a test elkezdi lebontani azokat a zsírlerakódásokat, amelyek üzemanyagként használhatók. Természetesen van még egy kicsit, de az az egyszerű igazság, hogy a természetes fogyáshoz kalóriadeficitet kell létrehozni.

És itt nagyon sok fogyókúrázót letesznek. Végül is az az általános feltételezés, hogy ha több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt, akkor el kell kezdenie figyelni a számokat.

Hány kalóriát használ fel önállóan napi rendszerességgel? Hány kalóriát éget el további edzéssel? Hány kalóriát fogyaszt? Sokat kell nyomon követni, és csak egy dokumentálatlan harapnivaló kell ahhoz, hogy az összes számítását kidobja az ablakon. Nyersen fogalmazva, ez a fájdalom . És a WFPB diéta mellett a kalóriákat is teljesen felesleges számolni .

A növényi eredetű ételek táplálkozási szempontból sűrűbbek, mint a legtöbb nem vegán étkezési lehetőség. Ez több vitamint, ásványi anyagot és más tápanyagot jelent, mint amennyit mondjuk egy sertésszeletben találna. De a növényi ételek is sokkal alacsonyabb kalóriatartalmúak .

Ráadásul a legjobb természetes rostforrások mind növényi eredetűek. Ez miért fontos? Mivel a rost segít érezni magunkat teljes . A nagyobb rostbevitel kevesebb vágyhoz és kisebb étkezési adagokhoz vezet, és ez természetesen fogyást eredményez .

És mindez anélkül, hogy számolnánk a kalóriákat.

Ha minden étkezés előtt matekozni kevésbé étvágygerjesztőnek tűnik, akkor a WFPB étrendjét lefedte. A tápanyag-sűrű, növényi eredetű ételek betartásával soha többé nem kell új kalóriát számolnia. Kezdjük tehát.

7 teljes ételek növényi alapú étrend fogyás tipp

A WFPB diétán nem kell kalóriákat számolni, de ez nem jelenti azt, hogy bele kellene merülnie anélkül, hogy tudná, mit csinál. A tápláló növényi étrendre való áttérés némi felkészülést igényel, és egy kis útmutatás mindenképpen segít. Íme néhány tipp, amelyek segítenek biztosítani, hogy a testének a szükséges súlyt adva adja meg a testét, miközben nem:

1. Átmenet lassan

Ha túl sok drasztikus változtatás egyszerre félelmetesen hangzik, akkor lassúnak tarthatja. Ha valamire kényszeríti magát, amire még nem áll készen, akkor jó esély van arra, hogy a végén visszatérjen régi szokásaihoz. Ehelyett fokozatosan lépjen át. Kezdje azzal, hogy heti két vagy három ételt vált ki az egészséges növényi alternatívákért. Ahogy hozzászokik, bővítse ki a heti étkezés többi részét is.

Innentől kezdve kigyomlálhatja a többi feldolgozott és nem növényi alapú összetevőt, amelyek hajlamosak eljutni a mindennapi életbe. Kutasson növényi tejtermék-alternatívákat, és állítsa le az állati tejet és sajtot a bevásárló listán. Ezután váltson át a tojások kivágására. (Itt található a MamaSezz útmutató a tojás nélküli főzéshez és sütéshez.) Amikor a dolgokat egy-egy lépésben megteszi, lehetőséget ad magának arra, hogy alkalmazkodjon új diétás életmódjához, és ez megkönnyíti a való elkötelezettséget.

2. Egyél a szivárványból, és ne stresszelj a hiányosságok miatt

A b12-vitamin kivételével a szervezet számára szükséges összes tápanyagot nem állati eredetű forrásból szerezheti be. Ennek ellenére némi tervezést igényel. Például, ha nem eszik húst, akkor szüksége lesz néhány jó növényi fehérjeforrásra (például diófélék, edamám, csicseriborsó és tempeh). Hasonlóképpen, az omega-3-ok, a vas, a kalcium és a cink mind elérhetőek a növényekből. Annak érdekében, hogy ezeket a létfontosságú tápanyagokat megkapja, csak annyit kell tennie, hogy változatos növényi eredetű.

3. Ne hagyja ki az étkezéseket

Ne feledje, hogy több növényi eredetű ételre van szükség ahhoz, hogy megegyezzen a hagyományos amerikai ételek kalóriájával, ezért ne ugorjon a fegyverre. Persze, ha gyorsan akar fogyni, akkor az ételek kivágása logikus megoldásnak tűnhet. De a valóság az, hogy szüksége lesz a táplálékra, hogy egészséges és boldog legyen. Ezenkívül a rostban gazdag, növényi eredetű ételek segítenek abban, hogy jóllakjál, és nagyban hozzájárulsz az egészségtelen falatozás elkerüléséhez. Éhezni magát nem a WFPB étrend része; összpontosítson egészséges étkezés előkészítése, és adja meg testének a szükséges ételt.

4. Egyél teljes kiőrlésű gabonádat

A szénhidrátok rosszak, igaz? Nos, nem, valójában; ők nem. Egyébként nem önmagában. Valójában a szénhidrátnak kell lennie a fő energiaforrásnak, és ezt a növényi alapú étrend-étkezési programnak kell tükröznie. Ennek ellenére nem minden szénhidrát - vagy szénhidrátforrás - egyenlő. Az erősen finomított/feldolgozott szénhidrátok alapvetően üres kalóriák, amelyek rostjait és tápanyagait megfosztották. A teljes kiőrlésű gabonák (és a bennük lévő teljes szénhidrátok) rendben vannak. Valójában azt javasoljuk, hogy a növényi étrend többségének teljes szénhidrátból kell származnia. Az olyan ételek, mint a barna rizs, a zabpehely, a quinoa, az árpa és a farro segítenek megszerezni az összes szükséges szénhidrátot.

5. Vágja le az olajat

Sok diéta elősegíti az olaj használatát a főzésben, mint a vaj jobb alternatíváját, ami abszolút az! A probléma itt az jobb nem feltétlenül jelenti jó. A növényi olajok helyettesítik a káros telített zsírokat kevésbé káros egyszeresen telítetlen zsírokkal - amelyek még mindig károsíthatják az artériákat és növelhetik a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.

A WFPB diéta nem az evésről szól kevésbé káros élelmiszerek; az evésről szól egészséges élelmiszerek. Ez azt jelenti, hogy kivágják az olajat alacsony zsírtartalmú, növényi étrendhez, amely segít megőrizni boldogságát és egészséges szívét. Ezenkívül az olaj hihetetlenül magas kalóriatartalmú, és még ha nem is számolja őket, akkor is számol. Főzés közben cserélje ki az olajat egészségesebb lehetőségekre (itt olvashatja el, hogyan kell olaj nélkül főzni), és az eredményeket az egészségében és a skálán fogja látni.

6. Snack, ha éhes vagy

A legtöbb diéta szempontjából nagyon központi kérdésnek tűnik, hogy a nassolás az ellenség, de ezt kérdezd meg magadtól: Még mindig helytelen a nassolás, ha a megfelelő ételeket falatozod? Ha úgy találja, hogy éhes, akkor mindenképpen ragadjon meg valamit, csak győződjön meg róla, hogy nem ócska. Az egészséges diófélék, gyümölcsök és zöldségek megfékezhetik a vágyakat, és segítenek elkötelezettnek maradni a növényi étrend mellett.

Ha olyan ember vagy, aki szeret étkezések között enni, akkor ügyeljen arra, hogy kiváló minőségű, teljes ételekből álló snackek legyenek kéznél, amikor szüksége van rájuk. Végül is, egy darab gyümölcs és egy marék dió nem fogja lesiklani az étrendet, hanem egy éhség által motivált ócska étel-fogyasztás egyértelműen tudott.

7. Ne add fel

A legtöbb ember, aki a fogyáshoz növényi alapú étrendi étkezési tervre vált, heteken belül látja az eredményeket, de alkalmanként az eredmények nem annyira drámaiak, mint a fogyókúrázók remélik. Ha elkötelezte magát a diéta mellett, és még mindig nem csökken a súlya, nézze meg ezt a blogbejegyzést néhány lehetséges ok miatt.

Abbahagytad az olajjal való főzést? Otthon eszik, nem pedig rendszeresen étkezik? Elegendő leveles zöldséget épít be a napi étkezésbe? Ha ezekre a kérdésekre nemmel válaszol, akkor valószínűleg megtalálta a problémát. Ne feledje, hogy mindenki teste más. Időbe telhet, de ha hűségesen követi a WFPB diétát, akkor akarat lásd végül eredményeket.

Ne várja meg a fogyást

Számos oka lehet a teljes étkezési növényi étrend elfogadásának - a fogyás véletlenül az egyik legnépszerűbb. A különféle növényi eredetű élelmiszerekben gazdag étrenden pillanatok alatt leadja a nem kívánt fontokat, és további bónuszként javítja egészségét, csökkenti költségeit és segít a környezetnek.

Tehát próbálja ki a WFPB diétát; a nem kívánt testzsír kivételével mit veszítene?

Kulcsfontosságú elvihetők

Növényi étrenden történő teljes fogyáshoz ne felejtse el:

  • Átmenet lassan
  • Fogyasszon különféle növényi eredetű teljes ételeket (és ne hagyja abba a stresszt a hiányosságok miatt)
  • Kerülje az étkezés elhagyását
  • Töltsön fel teljes kiőrlésű gabonákat
  • Vágja ki az olajat
  • Snack, ha éhes vagy
  • Folytasd akkor is, ha csapdába essz

Ha fogyással küzd, meghívjuk Önt, hogy csatlakozzon a MamaSezz Fogyás programhoz.

A tudomány által támogatott program szeretettel elkészített fogyókúrás étkezésekről, étkezési tervekről és gyakorlati életmódbeli tippekről, amelyeket házhoz szállítanak. Okos emberek számára készült, akik nem tudják kitalálni, hogy a fene miért nem tudja tartani a súlyt.

Nézd meg, hogyan tudod visszaszerezni a tested, véglegesen megszabadítani az elméd az ételektől és a fogyás megszállottságától.