Téli ételek súlycsökkenéshez: A legjobb 10 szuperétel, amelyet enni lehet ezen a télen, hogy elveszítse ezt az ünnepi súlyt!

Vegyék be ezeket a tápanyagokban gazdag, alacsony kalóriatartalmú szuper ételeket téli étrendjükbe, és télből keljenek elő, karcsúnak és karcsúnak tűnnek!

Írta: Sakshita Khosla | Frissítve: 2016. december 02, péntek, 15:55

súlycsökkenéshez

December 2 .: Itt vannak a télek, és biztosak vagyunk benne, hogy alig várod, hogy megegyél bármit, amit csak akarsz, és elrejtsd azokat a plusz kilókat, amelyeket rátettél, azokra az extra ruházati rétegek alá, amelyeket hamarosan felveszel. Azonban, ha arra készül, hogy a kedvére való finom ételekre torkolljon, akkor készen kell állnia arra is, hogy nem túl fittnek tűnik, miután kénytelen leszedni ezeket a ruharétegeket. Azok a plusz kilók, amelyeket nem bánsz a finom finomságok ebben a vidám időszakában, sok gondot okozhat a téli árapály elmúltával.

Télen a test megtartja az összes zsírt, amit csak tud, hogy melegen tartson. Ezenkívül itt a fesztivál ideje, ezért érdemes elkényeztetni az étvágyat, sálba vágni mindent, amit csak lehet. Valószínűleg sok időt tölt együtt családjával és barátaival együtt beltéren, bőségesen részt vesz a Netflix maratonjain, és nincs lehetősége sok fizikai aktivitásra. De ne aggódjon, mert rengeteg szezonális szuper étel található, amelyekben magas a tápanyagtartalom, és amelyek segítenek az ünnepi súly elengedésében. OLVASSA EL: A fiatalabbá tevő ételek: 10 étel, amelyek segítenek legyőzni az öregedés jeleit!

Itt van 10 szuper étel, amelyek segíthetnek abban, hogy kijöjjön a télből, karcsúnak és karcsúnak tűnjön:

1. Kókusztej

A tejtejhez képest a kókusztej kalóriaszáma alacsonyabb, ami miatt ez az ital egészségesebb lehetőség édességekben és turmixokban. A kókusztejben található zsírsavak elősegíthetik az anyagcserét és elősegítik a fogyást. A kókusztej nem akut módon „tej”, hanem csak az érett kókuszdióban található folyadék. Sűrűbb kókusztejet lehet kapni, ha a folyadékkal együtt ledarálunk egy kis kókuszhúst és leszűrjük.

Tehát azt mondjuk: A kókusztej használható a normál tej helyett, sok édes és sós receptben. Mivel a kókusz elengedhetetlen összetevője a dél-indiai ételeknek, a kókusztej otthon lesz ezekben a receptekben. Alapul szolgálhat turmixokhoz, fagylaltokhoz, levesekhez, currieshez és süteményekhez. Végezzen teljes kísérletet, mivel ez a csodatej rendkívül sokoldalú.

2. kelbimbó

A kelbimbó a töltő zöldség, rengeteg fehérjét és rostot tartalmaz. Mindössze 10 hajtás akár 6 g fehérjét és 7 g rostot juttathat el a testedbe, a kalóriaszám mindössze 80 lehet! Magas rosttartalma miatt a kelbimbós étel sok kalória nélkül jóllakottá válhat.

Tehát azt mondjuk: Használhatja őket húsételek mellé, vagy egyszerűen megsütheti, és feldarabolhatja őket apróra vágott dióval, sóval és borssal, és megeheti reggelire. Hosszabb ideig teltebbnek érzik magukat.

3. Zabpehely

A zabpehely a tökéletes téli reggeli, amely segít az energiával töltött nap folyamán. A zab tele van rostokkal, amelyek stabilizálják a vércukorszintet és csökkentik a kolesztrolt. Ezenkívül a probiotikus rost jelenléte a zabban a jó baktériumokat juttatja el a bélbe, pozitívan befolyásolva a szervezet zsírtartalmát és felszabadítva az éhséget és a teltséget szabályozó hormonokat.

Tehát azt mondjuk: A zabpehely súlycsökkentő tulajdonságainak további befolyásolásához adjon teljes zsírtartalmú tej helyett sovány tejet vagy kókusztejet. Előfordulhat, hogy a kókusztej íze nem olyan, mint a normál tejé, ezért kezdetben hozzáadhat egy sovány tej és kókusztej keverékét, miközben fokozatosan növeli a kókusztej mennyiségét, miközben megszokja az ízét.

4. Fekete rizs

Ez a legegészségesebb rizsfajta a leggazdagabb antocianin antioxidáns forrás (ami sötét színéből adódik), amely minden ételben megtalálható. Rost- és E-vitamin-tartalma is magas. A különösen magas rosttartalom segíthet abban, hogy hosszabb ideig teljes legyen, így kihagyhatja ezt az étkezési snacket. A fekete rizs további előnyei közé tartozik a rossz kolesztrol harci képessége.

Tehát azt mondjuk: A fekete rizs rendkívül ízes és nagyon sokoldalú, mint minden étkezéshez. Használható pudingok, saláták elkészítéséhez, vagy diófélék, zöldségek mellé fogyasztható csirke- vagy halételben.

5. Édes burgonya

Az édesburgonya nemcsak rostokban gazdag, ami javítja az emésztést és segít hosszabb ideig jóllakni, hanem vitaminokkal is tele van, amelyek segítenek növelni immunitását. Segít fenntartani a vércukorszintet is, mivel a glikémiás index skálán jóval alacsonyabb, mint a fehér burgonya.

Tehát azt mondjuk: Az édesburgonya remekül illik édes és sós ételekhez. Sőt, ez egy egészségesebb lehetőség a téli kényelmi ételek beépítésére. Legyen szó akár süteményekről, édesburgonyás pitékről vagy egészséges krumpliról, ez a gyökérzöldség a végső megmentője ebben az ünnepi szezonban.

6. Guava

A guava csodálatos gyümölcs, A- és C-vitaminnal, káliummal és magnéziummal teli lekvár. Az antioxidáns likopin gazdag forrása is, ami nagyszerűvé teszi a szíved számára. Ráadásul ízletes és különféle édes ételekhez használható.

Tehát azt mondjuk: A finom desszertek, mint a koholmányok, a gyümölcslé és a turmixok mellett, a guavákat paradicsom helyett házi készítésű salsában is lehet használni. Ízes és érdekes csavart ad az ételnek.

7. Csirkeleves és húsleves

A levesek viszonylag alacsony kalóriatartalmúak és nagyon kielégítőek. A csirkehúsleves olaj helyett zöldségek pörkölésénél használható, és jó alacsony kalóriatartalmú vaj vagy tejszín helyettesítő, miközben burgonyapürét készít. Magas a nátriumtartalma, ami fontos a tápanyagok szállításához a sejt belsejében és kívül.

Tehát azt mondjuk: A csirkehúsleves fogyókúra közben étkezés közben fogyasztható, mivel fehérje- és nátriumforrás, de hiányzik a kalória. Azonban ajánlott egészséges zöldségkeverékkel fogyasztani, amely magas rosttartalmú, alacsony zsírtartalmú fehérjét és jó zsírokat tartalmaz.

8. Papaya

A papaya az egyik legegészségesebb gyümölcs. A C-vitamin és az A (antioxidáns karotinoidok) két kritikus tápanyag gazdag forrása a téli hónapokban. Ezenkívül jó élelmi rost-, magnézium-, kálium-, réz- és K-vitamin-forrás. A papayákat közvetlenül is fogyaszthatja anélkül, hogy főznie kellene, ami növeli tápértéküket, mivel sok tápanyag magas hőmérsékleten elpusztul.

Tehát azt mondjuk: Hozzáadhat papayát a gyümölcssalátákhoz, vagy turmixokat vagy turmixokat készíthet belőlük. Fogyáshoz azonban ajánlott nyersen és szilárdan fogyasztani a gyümölcsöt.

9. Napraforgómag

A napraforgómag az eddigi legjobb diétás snackek közé tartozik. A B-vitamin, a fehérjék és a folát gazdag forrása. Hosszabb ideig teltnek érzik magukat, miközben fontos tápanyagokat, például magnéziumot, szelént és E-vitamint szállítanak. Az E-vitamin a legfontosabb zsírban oldódó antioxidáns, így a napraforgómag nagyon fontos alkotóeleme a fogyókúrás étrendnek.

Tehát azt mondjuk: Vigyen magával egy zsák napraforgómagot utazás közben, hogy elnyomja ezeket a rendkívüli éhségérzeteket és az étvágyat. A reggelihez is hozzáadhatja őket, hozzáadva a granolához vagy egy tál forró gabonához.

10. Chia mag

A chia magokban gazdag vas, folát, kalcium, magnézium, valamint omega-3 található. Szintén gazdag oldható rostokban, amelyek segítenek abban, hogy jól érezzék magukat a következő étkezésig. Kiegyenlítik a vércukorszintet, és lendületet adnak a testének.

Tehát azt mondjuk: Adja hozzá a tálba a reggeli müzlit vagy joghurtot, vagy keverje össze sovány tejjel egy finom és egészséges turmixot. Kicsit merész is lehetsz, és felvehetsz chia-t a finom muffin receptjeidbe.

Megjelent: 2016. december 02., péntek, 15:48 | Frissítve: 2016. december 02, péntek, 15:55