Tej diéta fogyáshoz: A súly leesik?

A tej fogyókúrás fogyókúrája: érdemes-e kipróbálni?

Nem lenne meglepő, ha még soha nem hallottál volna a tejdiétáról. Ez egyike azoknak a diétáknak, amelyek nem annyira népszerűek, mint mások, amelyek hatalmas követéseket ihlettek szerte a világon. Vegyük azonban fontolóra, hogy a népszerűség valóban olyan fontos-e a fogyókúrás tej-étrend esetében. Mi a helyzet, hasznos ez kilók leadásakor? Vizsgáljuk meg ezt a súlycsökkentő módszert, és azonosítsuk az előnyöket és hátrányokat, hogy ez az Ön számára megfelelő legyen.

Mi a tej fogyókúra fogyókúrája?

Ahogy a neve is mutatja, a tejdiéta magában foglalja a tej fogyását célzó fogyasztását. Élelmiszerforrásként a tej magas kalória- és zsírtartalma miatt nem dicsekedhet hatékony fogyókúrás termék hírnevével. Csak a tejterméknek a szokásos étkezési tervbe történő felvétele aligha segít a karcsúsításban. A tej-diéta fogyáshoz történő alkalmazásához növelnie kell a napi tejfogyasztást, miközben csökkentenie kell más ételeket (4). A diéta könnyű változata magában foglal egy pohár tejet minden étkezés előtt. Ez segít visszaszorítani az étvágyat és csökkenteni az általános táplálékfelvételt. A testsúlycsökkentő tejdiéta extrém változata abból áll, hogy csak tejtermékeket fogyasztanak, és semmi mást egy bizonyos ideig. Azok, akik teljes mértékben ki akarják használni a diétát, inkább annak radikális formáját választják, amelyben napi körülbelül 2 liter tejet kell meginni. A fogyás radikális tejetartalma azonban nagyon károsíthatja testét, ha bizonyos egészségügyi problémái vannak, vagy megfelelő felkészülés nélkül kezd el fogyókúrázni (4, 8).

Hogyan működik a tej diéta a fogyás érdekében?

A fogyókúrás tejétrendről kevés tudományos információ található. Elméletileg a magas kalciumtartalmú tej potenciálisan segíthet néhány kiló leadásában. Egyes szakértők azt állítják, hogy a kalcium lenyelése zsírégetést okoz az emberi testben, különösen a hasi területen, amelyről köztudott, hogy rendkívül nehéz megszabadulni. A tejtermékekben megnövekedett D-vitamin és kalciumszint pozitív hatással van a fogyásra (8). Ezenkívül a tej segíthet csökkenteni az energiafogyasztást, és ugyanakkor értékes fehérjeforrás, D-vitamin, kazein és egyéb tápanyagok. Valójában egy tanulmány kimutatta, hogy a kazein csökkentheti a triglicerid szintet, amelynek feleslege tudvalevőleg súlyos problémákat okoz a szív- és érrendszeri egészségben (6, 8).

Nem szabad azonban túlságosan izgulnia ezen súlycsökkentő módszer miatt. A skálaváltozás megtekintéséhez drasztikusan meg kell változtatnia étkezési szokásait és étkezési tervét azzal, hogy az összes benne lévő ételt tejtermékkel helyettesíti. A szakértők egyetértenek abban, hogy az ilyen típusú étrend, valamint más fogyáscsökkentő módszerek, amelyek megkövetelik, hogy hosszú ideig csak egy ételt fogyasszon, számos szinten egészségtelen. Továbbá annak az esélye, hogy nem sikerül tartani a súlyt, meglehetősen magas (9).

Shutterstock

Melyik tej a legjobb a fogyáshoz?

Azon kívül, hogy az étkezési tervben szereplő szilárd ételeket tejelővel helyettesítené, korlátozva van a tej választása. Ideális esetben félig sovány tejet kell inni, amely 1,5–1,8% zsírt tartalmaz, ami elég alacsony zsírtartalmúnak tekinthető (10). 100 ml félzsíros tej körülbelül 50 kcal-t tartalmaz. Ami a makrókat illeti, ez a fajta tej körülbelül 5 g szénhidrátot, 2 g zsírt és 3,5 g fehérjét tartalmaz. Ami a tejtermékekben általában magas kalciumot illeti, általában 100-120 g/100 ml termék.

Figyelembe véve, hogy a fogyókúra elsődleges részeként várhatóan körülbelül 1,8 liter félzsíros tejet fogyaszt, a napi tejfogyasztásnak körülbelül 1000 kcal-nak kell lennie.

A BetterMe alkalmazás számos zsírégető fitneszprogramot kínál, amelyek elrettentik a felesleges fontokat, és remekművé változtatják a testet! Vezesse életét jó irányba a BetterMe segítségével!

Mit csinálsz, ha nem tudsz tejet inni?

A tejtej nem az egyetlen lehetőség azok számára, akik úgy döntöttek, hogy fogyókúrás kezelésüket kezdik. Egyéb lehetőségek közé tartozik a mandula- és a szójatej. A mandulatejet néha a tejjel egyenértékű helyettesítőként népszerűsítik, de ez helytelen, mivel ez a kettő meglehetősen különbözik tápláló szempontból. Egyrészt a mandulatej alacsonyabb kalóriatartalmú, mint a tejtej, így nagyszerű választás azok számára, akik vágyakoznak a karcsúsításra. Valóban, egy csésze cukormentes mandula tej körülbelül 39 kalóriát tartalmaz, ami 50 kalóriával kevesebb, mint a tej tejé. Másrészt a hagyományos tej gazdag fehérjében, amelynek súlycsökkentő hatása tudományosan bizonyított.

Ha minden nap van egy csésze mandulatej, akkor 5 font zsírt tudna elégetni (1). Szója tej fogyókúrás diéta is lehetséges, figyelembe véve az ital különféle előnyeit. Egy tanulmány kimutatta, hogy a szójatej pozitív hatást gyakorol a derékméret csökkentésére a túlsúlyos emberek körében. Ez arra utal, hogy az ital megkönnyítheti a fogyást (3). Egy másik tanulmány kimutatta, hogy az szójatejben bővelkedő szójafehérje hozzájárul a fogyáshoz (5). Egy csésze szójatej 80 kalóriát tartalmaz, ami az alacsony kalóriatartalmúnak számít. Hasonlóképpen, a szójatejben kevés a cukor, csak 6 g van benne. A tejtej zsírjával ellentétben a szójazsír egyáltalán nem káros. Ezenkívül a szójatej számos vitamint tartalmaz, amelyek zsírégetéshez kapcsolódnak (2). Összességében, ha laktóz-intoleráns, akkor fontolóra veheti a szójatej választását tejjel helyettesítő tejként.

Melyek a tejdiéta hátrányai?

Annak ellenére, hogy ígéretes, a fogyókúrás tej-diéta veszélyes vállalkozás, és eredményeit nehéz megjósolni. Az étrend annyira veszélyes, hogy nagyon károsíthatja a testet, ha megfelelő előkészítés és orvosi ellenőrzés nélkül követi azt. Az alábbiakban bemutatjuk azokat a tipikus hátrányokat és egészségügyi problémákat, amelyek ennek az étrendnek a felhasználásával kialakulhatnak (7):

Laktóz intolerancia. Ha mégis a fogyókúra melletti választás mellett döntött, és tejet fogyasztott fogyás céljából, miközben tejcukor-intoleranciával küzdött, az eredmény hányinger, emésztési problémák, hasmenés stb.
Szív- és érrendszeri problémák. A túlzott tejfogyasztás növelheti az LDL (rossz koleszterin) szintjét.
Pattanás. A tejzsír mitesszer megjelenését okozhatja a bőrén.

Alsó vonal

A tejdiéta a fogyás egyik meglehetősen népszerűtlen módja. Összehasonlítva a manapság divatos fogyókúrás trendekkel, mint például a keto, az időszakos böjt és más, ez a fajta étrend nem annyira elterjedt. A fogyáshoz való kapcsolata meglehetősen megkérdőjelezhető, mivel nagyon kevés kutatás rámutat. Elméletileg a tejkalcium fokozhatja az anyagcserét, és arra ösztönzi a szervezetet, hogy több zsírt égessen el, de csak azzal a feltétellel, hogy akár napi két liter tejet iszol, ezzel egyidejűleg kizárva az étrendből az összes többi élelmiszerforrást. Ha Ön egyike azoknak, akiknek laktóz-intoleranciája van, akkor is megpróbálhatja a tej fogyókúráját fogyás céljából. A szójatej megfelelő helyettesítő lehet a tejtermék számára, bár tápértékét tekintve nem lehet egyenlő azzal, ami a tejben található.

Általánosságban elmondható, hogy a tejdiéta nem biztonságos, mivel elősegíti az egészségtelen étkezési szokásokat, és arra ösztönzi az embereket, hogy csak egy terméket részesítsenek előnyben a sokféle termékkel szemben. Ennek az étrendnek a követői alig fogyasztanak tápláló ételt naponta, és önmagában ez káros az ember egészségére. Ezenkívül a tej-diéta szívproblémákhoz és pattanásokhoz vezethet.

Ha ki akarja próbálni a tejdiétát, akkor különösen óvatosnak és felkészültnek kell lennie. Ebben az esetben is döntő jelentőségű az orvos vagy a dietetikus konzultáció.

NYILATKOZAT:

Ez a cikk csak általános tájékoztatási célokat szolgál, és nem foglalkozik az egyedi körülményekkel. Ez nem helyettesíti a szakmai tanácsot vagy segítséget, és semmiféle döntések meghozatalakor nem szabad rá támaszkodni. Az orvosi rendellenességek diagnosztizálásához és kezeléséhez engedélyes orvossal kell fordulni. Az ebben a cikkben bemutatott információkra vonatkozó bármilyen intézkedés szigorúan saját felelősségére és felelősségére történik.

FORRÁSOK:

Mandulatej és sovány tej fogyásért (2019, livestrong.com)
Szója tej fogyasztása fogyás céljából: működik? (n.d., fitday.com)
A szójatejfogyasztás hatása a derékkörülményekre és a szív- és érrendszeri kockázatokra a túlsúlyos és elhízott női felnőttek körében (2018, ncbi.nlm.nih.gov)
Tej diéta a fogyáshoz (nd, livestrong.com)
Az étrendi szójafehérje szerepe az elhízásban (2007, ncbi.nlm.nih.gov)
Trigliceridek: Miért számítanak? (2018, mayoclinic.org)
Fogyókúrás étrend: Ez az új tej diéta fogyást ígér! Mi az a tejdiéta és valóban működik? Itt van, amit tudnod kell (2019, ndtv.com)
Mi a tejdiéta és működik? (2017, metro.co.uk)
Mi a tejdiéta és veszélyes? (2019, metro.co.uk)
Milyen típusú tej a legjobb? A válasz követi az ízléseidet (2018, independent.co.uk)

Lilly Lawrence

Lilly professzionális író, aki az egészségügyre és a tudományos írásra specializálódott. Nagyon inspirálják a tudomány kérdései, amelyek különösen a táplálkozást, a fitneszet és az orvostudományt érintik. Az egészséges életmód határozott híve, ezért tudományos kutatások alapján informatív cikkeket készít, és arra törekszik, hogy világos és mégis részletes információkat szolgáltasson arról, hogyan vigyázzon testére és elméjére. Lilly soha nem fejti ki cikkeit takaréktalan táplálkozási tanácsokkal, naprakész fitnesztippekkel és legfrissebb orvosi kutatási adatokkal, amelyek segítenek az olvasóknak jobban megismerni az őket érintő kérdést.

Soraya Ziou

Sziasztok! Kanadai bejegyzett dietetikus vagyok (RD), aki a kanadai Ottawa Egyetemen végzett. A montreali gyermekgyógyászati egyetemi kórházban és az ottawai szívintézetben dolgoztam, mielőtt beléptem a vietnami Ho Si Minh-város nemzetközi klinikájába. A közösségi táplálkozás iránti nagy érdeklődés mellett dolgoztam Haitiban és az alultápláltság által sújtott szíriai menekülttáborokban. Szenvedélyes az étel és annak tudománya!