Tegye ezt minden reggel, hogy elveszítse a petyhüdt karokat Karcsúbb karok 14 nap alatt! Nincs felszerelés

10 perc a karcsú és tónusú karokra! Ki van ebben a kezdőbarát zsírvesztési kihívásban. Kommentáld alább, ha elkezded.

A petyhüdt karok megszabadulása kihívást jelenthet, különösen, ha otthon edz, és úgy érzi, hogy súlyokra van szüksége a helyes mozdulatok elvégzéséhez. Ezért hoztam létre egy olyan rutint, amelyhez nincs szükség semmilyen felszerelésre!

Az alábbiakban felsoroljuk a 5 mozdulat hogy fellépsz.

A következőre 2 hét, fejezze be az egyes lépéseket 45 másodperc utána 15 másodperc pihenés. Ismételje meg a sorrendet 2 alkalommal.

Commandók:

Kezdje deszkával az alkarján. Tolja fel a bal oldalát, hogy a karja egyenes legyen, majd kövesse a jobb karjával, hogy most mindkét kezén álljon. Tartson mindig egy lapos hátat. Gyere le a bal alkarodra, majd a jobbodra, visszatérve a deszkára.

Push Up forgatás:

Kezdje deszka helyzetben, a lába a csípőjével összhangban. Engedje le testét a padló felé, majd nyomja át a karjait, visszatérve a deszkához.
Csavarja balra, bal karját a mennyezetig érve, anélkül, hogy a medencéje felemelkedne vagy süllyedne. Tegye vissza a deszka helyzetét, visszahozva a kezét a padlóra, és hajtson végre egy újabb fekvőtámaszt. Ha visszatér a deszkára, csavarja jobbra, és nyújtsa jobb karját a mennyezetig. Térjen vissza deszka helyzetbe, és tegye vissza a karját a padlóra. Ezzel egy rep.

Vállcsapok:

Ennek a gyakorlatnak az elvégzéséhez nyomja meg a helyzetét, és győződjön meg arról, hogy a kezei felfelé vannak a váll alatt, és a lábak egy vonalban vannak a csípővel. Tartsa a csípőjét a lehető legszabadabban, emelje fel az egyik kezét, és koppintson rá a szemközti vállra. Ezután ismételje meg a másik oldalon. Ismételje meg ezt, miközben továbbra is a lehető legmozdulatlanabb testét tartja, és szorosan szorítsa össze a magját. Ez meg fogja dolgozni a keresztirányú izmot a magon keresztül, és segít javítani egyensúlyát és koordinációját.

Az egyik karos deszka elérése:

Kezdje deszka helyzetben, vállával a csuklóján, teste pedig egyenes vonalban. Emelje fel a jobb karját, és tartsa szorosan a hasizmait. Ismételje meg a másik oldalon.

Tricepsz emelet padlón:

Üljön a földön hajlított térdekkel, a lábakkal a padlón, a kezeket a padlón maga mögött, ujjaival a test felé mutasson. Először is emelje fel a csípőt a padlóról. Lassan és óvatosan hajlítsa meg könyökét, és engedje le testét a padlóhoz közel. Tartsa feszesen a hasi izmokat. Nyújtsa át a karokat a könyökön, és ismételje meg.