Taylor 4 héttel a nyár előtti tiszta étkezési kihívást jelentett

4 hetes nyár előtti tiszta étkezési kihívás. Ez sok kötőjel. De mi az?

Ez egy olyan kihívás, amelyet azért készítettem el, hogy elindítsam az egészséges nyarat, és remélem, csatlakozol hozzám! Április 29., hétfő - május 25., péntek. 26 nap. Fokozatosan nagyobb kihívást jelent. Az első két hét elég alapos tiszta étkezési terv. A második 2 hét? A 17 napos diétát követjük!

Miért? Mert ez egy nagyszerű módja annak, hogy a nyarat (és a fürdőruhaszezont) jobb lábon kezdjük. Mert valószínűleg elveszít néhány kilót. Mert ettől remekül érzed magad. Mert jót tesz a testednek. Mert jó néha kihívni magadat és akaraterődet. Mert te tudsz!

Készen áll a szabályok meghallgatására?

1. és 2. hét: Minden tiszta étkezés. Nincs csalás.

Lényegében most így eszem. néha nem. Haha. Körülbelül 80% -ban "tisztán" eszem. De a többi 20% -nál. ott vannak a sütik a munkahelyen, a chips a barátja házában, a cukorkadarab (vagy kettő) a cukorkából, a hétvégi csalétek, a hasábburgonya elcsúszott Ryantől, a pita chips késő esti snack. tudod, hogy megy. Ami rendben van! Örülök a "80% -os szabályomnak", mint általános életmódnak. Soha nem akarom, hogy a diétával kapcsolatos döntéseim korlátozzák a szórakozás, az ízletes ételek élvezetének és a családdal és barátaimmal való ünneplésnek a képességét - ez az, ahol a 20% bejön. De néhány hétig ki akarom vetni magam, hogy ütközzön hogy 80% -tól 100% -ig. Ez tökéletes módja a nyár beugrásának, és nem véletlen, hogy pontosan 4 hét múlva indulok a tengerpartra!;)

Tehát hogyan néz ki az étrend az első 2 hétben?

-Csak teljes ételeket.
-Sok zöldség, sok sovány fehérje. Néhány teljes kiőrlésű gabona. Néhány gyümölcs. Néhány dió. Néhány zsír. Néhány bab. Néhány tejüzem.

Nem:
-Finomított cukor
-Finomított szénhidrát (NEM fehér kenyér, fehér rizs, fehér burgonya)
-Feldolgozott/előre csomagolt élelmiszerek (többnyire - rendben van például a csomagolt teljes kiőrlésű tészta)
-Sült étel
-Édességek (cukorka, sütemények, sütik, sütemények stb.)
-Szóda

Igen:
-VEGGIES (bármilyen zöldség, és amennyit csak akar)
-Hús (rengeteg sovány hús, például csirke; korlátozott marhahús és sertéshús)
-Hal
-Gyümölcs
-Teljes kiőrlésű gabonafélék (zabpehely, teljes kiőrlésű gabona, quinoa)
-Tojás
-Diófélék
-Magok
-Olivaolaj
-Korlátozott vaj
-Bab
-Tejtermék mértékkel (sajt, tej, joghurt)
-Alkohol mértékkel (pl. Vörösbor vacsorával, ha szükséges)

Szóval mit kell enni? Az egyik finom étel ebédre ez a rukkola saláta quinoával, csirkével, avokádóval és pirított zöldségekkel, kecskesajttal és könnyű házi mézes mustár öntettel (recept a bejegyzés végén):

Megvan? Tehát ez az első két hét. Április 29., hétfő - május 12., vasárnap.

3. és 4. hét: Minden tiszta étkezés. Fokozott korlátozás. Nincs csalás. A 17 napos étrend követése.

Hallottál már a 17 napos diétáról? Ezt az étrendet minden tavasszal végeztem az elmúlt 3 évben, és hadd mondjam el. működik. Nehéz. De működik. Tavaly körülbelül 8 vagy 9 kilót fogytam 17 nap alatt, és azóta is tartom. Igazából! Anyám fogyott 10 kilót a diétán.

A tavalyi étrend elvégzése valóban megváltoztatta az étkezést. Annak ellenére, hogy utólag a 17 napos étrendre korlátozott ételeket adtam hozzá, megmutatta nekem az alacsony szénhidráttartalmú és magas fehérjetartalmú étrend előnyeit. Ezúttal nincs 10 kilóm, amit leadhatnék. Tényleg nem kell fogynom. Nem ez a célom - ezért fogok enni sok kaja, csak mind a 17 napos étrend által jóváhagyott étel. A célom csak az, hogy kihívást tegyek magamnak és egy kicsit megtisztítsam a testemet. Ez lesz a tökéletes módja annak, hogy belekezdjek a floridai vakációmba, amely 25-én kezdődik!

És akkor mi van van a 17 napos diéta? Az első két héthez hasonlóan fogunk enni, kivéve néhány olyan ételcsoportot, amely nagyon hiányozni fog. Mint a tejtermékek, a teljes kiőrlésű gabonák és a bab. És marhahús és sertéshús. Korlátozni fogjuk a gyümölcsbevitelünket. Vannak olyan zöldségek is, amelyek nem engedélyezettek. Egyáltalán nem alkohol. Nincs vaj. Nincs dió.

Jogi nyilatkozat: 14 napig szeretem ezt a diétát. Talán 17 nap. én ne szerintem ez egy életmód-diéta. Véleményem szerint a gyümölcsöt nem szabad korlátozni. Egyetlen zöldség sem lehet tiltott. A dió és a bab jó! A sovány marhahús mértékkel rendben van. Ha nem eszik gyümölcsöt vagy joghurtot 14 óra után, az butaság és önkényes. DE - ez csak rövid távra szól - tisztítószer a mérsékeltebb étrend elindításához:)

Itt vannak a szabályok:

Egyél korlátlanul:
-Csirkemellek
-pulykamell
-Tojásfehérje (a sárgáját kb. 4/hét)
-Darált pulyka vagy darált csirke
-Hal (lazac, lepényhal, tilápia, könnyű tonhal konzerv, nyelvhal, harcsa)
-"Tisztító zöldségek", amely a következőket tartalmazza:
-Karfiol
-Spenót
-Brokkoli
-kelbimbó
-Spárga
-Káposzta
-Paradicsom
-Hagyma
-Zöldek
-Articsóka
-paprika
-Saláta
-Zeller
-Uborka
-Padlizsán
-Sárgarépa
-Saláta
-Kelkáposzta
-Gomba

Egyél naponta 2 adag alacsony cukortartalmú gyümölcsöt. 14 óra után nem. A lehetőségek a következők:
-Almák
-Bogyók
-Grapefruit
-Narancs
-Őszibarack
-Körte
-Szilva
-Vörös szőlő

Egyél naponta 2 adag probiotikumot. 14 óra után nem. A lehetőségek a következők:
-Joghurt, rendes vagy görög, alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes
-Kefir
-LiveActive túró

Egyél 1-2 evőkanál olívaolajat naponta

Italok:
-Víz
-Zöld tea
-Mérsékelt kávé (tejszín vagy cukor nélkül)

Fűszerek/extrák:
-Salsa
-Zsírmentes sajtok
-Alacsony nátriumtartalmú szójaszósz
-Alacsony szénhidráttartalmú ketchup
-Zsírmentes tejföl
-Truvia
-Cukormentes lekvár
-Főző spray
-Ecet
-Mustár
-Gyógynövények/fűszerek

Nincs alkohol. Nincs kenyér. Nincs sajt. Nincsenek csomagolt ételek. Nincs dió. Nincs édesség.

Ez a diéta kihívást jelent. Készítek néhány, a lehető legfinomabb receptet, amelyek mégis működnek, ígérem! És ne feledd, ez csak 2 hét. Ha 100% -osan ragaszkodsz hozzá, akkor tényleg működik.

Kész? Velem vagy? Van kérdésed? Ez sokkal könnyebb lesz támogatással, ezért tudassa velem, ha bent van! Ha azt kérdezi, tegye-e vagy sem -- CSINÁLD! És csináld 100% -osan. Kövess engem a facebook-on, ha még nem teszed meg rendszeres frissítéseket, és megvitatod az ételeket és a kihívásokat!

A 100% -ban tiszta étkezés holnap kezdődik. Négy hetes, jóváhagyott recepteket fogok megosztani. Izgatottá válni!

Ja, és íme a rukkola saláta receptje - ez olyan jó, és remek ebédválasztás az első 2 hétben:

Rukkola saláta quinoával, csirkével, avokádóval és pirított zöldségekkel
2 adagra

Hozzávalók
-1/2 csésze quinoa, a csomagolás utasításai szerint főzve (zsírmentes, alacsony nátriumtartalmú csirkehúslevessel készítem, nem pedig vízzel a nagyobb íz érdekében), meleg vagy szobahőmérsékletű
-4 csésze sült saláta kitûnõ és/vagy más babasaláta, csíkokra vágva
-1 avokádó kockára vágva
-2 előkészített fűszeres csirkemell, kockákra vágva, meleg vagy szobahőmérsékleten
-1/2 cukkini apróra vágva
-1/4 hagyma, szeletelve
-1/2 csésze cseresznye vagy szőlő paradicsom
-2-3 evőkanál olívaolaj, hasítva
-1-2 ek sima görög joghurt
-1 evőkanál almaecet vagy pezsgőecet
-1 evőkanál méz
-1 teáskanál dijoni mustár
-2 evőkanál morzsolt kecskesajt (opcionális)