Tavaszi ünnepi stratégiák

Segítse étrendjét a csokoládé nyuszik és a matzo brei szezonjának túlélésében

Sokunk számára az ünnepek nem korlátozott étkezési őrületgé válnak, amelyben megszegünk minden étrendszabályt, amely az év hátralévő részében érvényes lehet. Töltsük meg magunkat olyan ételekkel, amelyeket évente egyszer eszünk; sok gazdag, zsíros étel; és késő estig enni és inni ... jól hangzik ez?

Számos oka lehet annak, hogy a húsvéti/húsvét szezon elhagyja az egészséges táplálkozási terveket. Ebben az évszakban általában:

Engedje meg magának a magas zsírtartalmú, magas kalóriatartalmú ételeket
Szó szerint "ünnep" az ünnepi ünnepeinken, nagy mennyiségű étel elfogyasztása egy ülésen.
Gyakran eszik este ezeket a rendkívül nagy ételeket, csak néhány órával azelőtt, hogy éjszakára bekapcsolnánk.
Hajlamosak ünnepi italok fogyasztásával ünnepelni, és az ünnepi italok általában magas kalóriaköltséggel járnak.
Az ünnepi szezonban a szokásosnál többet fogyasszon el és mások otthonában. Mindkét helyzetben a szakácsok általában nem foglalkoznak egészséggel és alacsonyabb kalóriatartalmú főzéssel.

Tehát mit tehet? Íme néhány tipp, amelyek segítenek a súlygyarapodás nélküli nyaralásban:

1. Hagyja abba az evést vagy az ivást 19 óra körül. Ez segít csökkenteni a felesleges "extrákat" (extra italok, desszertek, másodsegélyek és extra kalóriák).

2. Kérjen SLIVER-t. Ha van olyan étel, desszert vagy előétel, amelyet nagyon szeretne kipróbálni, próbáljon ki egy adag "szeletet", és lassan fogyassza el, hogy valóban élvezze. Nem kell nagy darab valamire, hogy kielégítsd a kíváncsiságodat.

3. Óvakodjon az italoktól. Csodálkozna azon, hogy az italokból származó kalóriák milyen gyorsan tudnak összeadódni. Az italok gyakran nagy kalóriaütést tartalmaznak, mivel magas a cukor-, a zsír- vagy az alkohol-tartalmuk. A finom ételek mellett valóban el akarja költeni a kalória-költségvetés nagy részét italokra? Válasszon inkább kalória nélküli italokat. A citrom vagy lime sodrású Seltzer víz íze és remek megjelenése, de nulla kalóriát tartalmaz. Egyéb nem vagy alacsony kalóriatartalmú italok közül választhatunk cukrozatlan vagy mesterségesen édesített jeges teát, forró teát, kávét (koffeinmentes vagy koffeinmentes), és természetesen diétás üdítőket.

Folytatás

4. Pihenjen az ünnepek alatt, amennyire csak tud. Az érzelmi stressz és szorongás súlyosbíthatja a rossz étkezési szokásokat (például kényszeres túlevés vagy alulevés).

5. Bármit is csinál, gyakorolja tovább! Az edzésprogrammal a pályán maradás különösen fontos az ünnepek alatt. Ez segít csökkenteni a stresszt, és magas szinten tartja az anyagcserét (az elégetett kalóriák mennyisége a test fenntartása érdekében).

6. Tartsa a lehető legkevesebb adagot. Bármennyire is hangzik ez, próbálja meg nem enni azokat a "nagyokat", amíg fel nem robbantja ". A másodpercek túllépése általában megteszi a dolgot. Tudom, hogy minden ízlik, úgyhogy hozzon haza maradékot, és élvezze újra az egész vacsorát - holnap.

7. Döntsön jobban. Ha tipikus ünnepi falatokkal szembesül, tudja meg, melyek azok, amelyek nagyobb valószínűséggel illeszkednek az egészséges táplálkozási tervbe (alacsonyabb zsírtartalmú, magasabb rosttartalmú és fontosabb tápanyagok).

8. BYOD (hozzon magával saját ételt). Ajánlja fel, hogy olyan ételeket vigyen magával a partira vagy az ünnepi étkezésre, amelyekről tudja, hogy egészségesebb választás lesz. Hozhat alacsonyabb zsírtartalmú/alacsony kalóriatartalmú kedvenc ünnepi ételeket.

9. Próbálja ki az összetevők helyettesítését. Elképesztő, hogy mekkora különbséget okozhat néhány összetevő-helyettesítés. Íme néhány példa:

Használjon könnyű krémsajtot a szokásos helyett az ünnepi mártások, kenetek és sajttorták segítségével, hogy kb. 16 gramm zsírt vágjon csésze tejszínes sajtra.
Használjon nagyszerű ízű zsírmentes tejfölt mártásokhoz, kenetekhez és burgonyaételekhez, és csésze tejföllel vágjon kb. 320 kalóriát és 35 gramm zsírt.
Használjon csökkentett zsírtartalmú sajtot előételek és köretek körében. Ez 8 grammért 36 gramm zsírt és 320 kalóriát fog csökkenteni.
Készítsen mártásokat, köreteket és előételeket valódi majonéz és zsírmentes tejföl keverékével (minden szükséges csészéhez keverjen 1/4 csésze majonézt 3/4 csésze zsírmentes tejföllel). Ez egy csésze majonéznél több mint 1000 kalóriát és 132 gramm zsírt vág le.
Ha tojást használ egy receptben, próbáljon meg fél valódi tojást és fél tojáspótlót használni (1/4 csésze tojáspótló helyettesít egy tojást). Vagy használjon tojásfehérjét a receptben szereplő egész tojások egy részének vagy egészének helyett (két fehér helyettesít egy tojást).

Ha további ötleteket szeretne kapni az ünnepi finomságok egészségesebbé tételéről, nézze meg az Intelligens alállapotokat.