Tápláló trópusi gyümölcsök, amelyeket meg kell ennie

Nem csak a prémium, szezonális gyümölcsökre kell hagyatkoznia, hogy megkapja a napi vitamin- és ásványianyag-adagot. Ezek a trópusi gyümölcsök tele vannak antioxidánsokkal és tápanyagokkal is.

A legjobb az egészben, hogy egész évben elérhetőek, mivel olyan trópusi, napos éghajlaton boldogulnak, mint a miénk.

Banán

Gyakran látja, hogy a banánt edzésfalatként kínálják, és jó okkal is. A banánban magas a szénhidrát-, rost-, B-vitamin- és káliumtartalom - ez a tápanyag-kombináció az egyik legfontosabb választás az energiakészletek gyors feltöltéséhez. A Journal of the American Society of Hypertension Journal folyóiratban megjelent tanulmány azt is megállapította, hogy a káliumban gazdag ételek hasznosak a vérnyomás csökkentésében és a szívbetegségek elleni védelemben.

Mangó

Édes és lédús, a mangó remekül ízlik, akár önmagában fogyasztva, akár turmixba keverve. Amellett, hogy szuper magas a C-vitamin, a mangók csökkenthetik a rák kockázatát is. A Texas AgriLife Research élelmiszeripari tudósai az Egyesült Államokban tesztelték a mangó polifenol kivonatait az emlő, a tüdő, a leukémia és a prosztatarák sejtjein, és megállapították, hogy a mangók rákellenes előnyökkel járnak. A mangó kivonatok különösen hatékonyak voltak az emlő- és a vastagbélrák sejtjeivel szemben, elpusztítva őket a normál sejtek károsítása nélkül.

A mangók megfelelő mennyiségű A-vitamint is kínálnak a szem jó egészségének támogatására.

Ananász

Hallottál már tanácsot, hogy igyál meg egy csésze ananászlevet, ha torokfájásod vagy köhögésed van? Nos, kiderült, hogy van némi igazság abban a vén feleségek mesében. Egy kis méretű indiai vizsgálatban kiderült, hogy az ananászlé hasznos lehet a nyálka feloldásában, ha tuberkulózis sejtekkel szemben alkalmazzák.

Az ananász tartalmaz egy bromelain nevű enzimet, amely gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik. Akárhogy is, az ananász nagyszerű C-vitamin-forrás az immunitás fokozásához és a közönséges megfázás és influenza gyógyulásának felgyorsításához.

Sárkány gyümölcs

Ha megpróbálja csökkenteni a koleszterinszintjét, fontolja meg a sárkánygyümölcsök hozzáadását az étrendjéhez. Állítólag ezek a frissítő gyümölcsök elősegítik az emésztést, fokozzák az immunitást és csökkentik a koleszterinszintet. A Pharmacognosy Research folyóiratban megjelent tanulmányban sárkánygyümölcs-kivonatokat etettek cukorbeteg patkányoknak öt héten keresztül.

A kísérlet végére a patkányoknál stabilabb volt a vércukorszint, és alacsonyabb volt a szívbetegség és a magas vérnyomás kialakulásának kockázata.

Papaya

Lehet, hogy ez meglepő számodra, de a papaya valójában egy C-vitamin erőmű. Csak egy csésze papaya már tartalmazza az ajánlott étrendi bevitel (RDI) 147 százalékát! A papayák tartalmaznak egy papain nevű enzimet is, amely jót tesz az emésztés elősegítésében és a gyulladás csökkentésében.

További plusz: a papaya nagy mennyiségű likopint és béta-karotint tartalmaz (az antioxidánsokat, amelyek szintén felelősek annak, hogy élénk narancssárga árnyalatúak legyenek). A British Journal of Nutrition folyóiratban megjelent kis tanulmány szerint a papayákban a sárgarépához és a paradicsomhoz viszonyítva körülbelül háromszorosa volt a béta-karotin mennyisége.

Gujávafa

Egy 120 hetes 12 hetes vizsgálat során a résztvevők fele étkezés előtt naponta guavát kapott. Azok, akik következetesen ettek guavat, a rossz koleszterin átlagosan 9,9 százalékos, a jó koleszterinszint 8 százalékos növekedéséről számoltak be. A kutatók ezt az egzotikus gyümölcsökben elérhető nagy mennyiségű oldható rostnak és antioxidánsnak tulajdonítják.

Csillag gyümölcs

Ezek a frissítő gyümölcsök kedveltek, mint otthoni gyógymódok a torokfájás ellen. Egyszerűen keverjen egy kis sót a friss csillaggyümölcslébe, és igyon meg! A csillaggyümölcsök jó adag C-vitamint is tartalmaznak, miközben általában alacsonyabb kalóriatartalmúak, mint más trópusi gyümölcsök. Rágcsáljon ezekre, ha fogyni szeretne, és kevesebb kalóriatartalmú gyümölcsöt szeretne étrendjében.

Maracuja

Ne szaggassa a passiógyümölcsöt csak azért, mert apró. Mérete miatt a passiógyümölcsök magas antioxidáns- és C-vitamin-tartalmúnak számítanak - az Food Chemistry folyóiratban megjelent kutatások szerint a passiógyümölcs több polifenolt tartalmaz, mint banán, mangó és ananász! A polifenolok erős antioxidánsok, amelyek segítenek megvédeni sejtjeit az oxidatív stressztől és károsodástól. Érje el ezt a gyümölcsöt legközelebb, amikor az időjárás alatt érzi magát.

Ez a cikk először a szingapúri CLEO-ban jelent meg